Maraming mga sangkap na mahalaga para sa ating katawan, kabilang ang mga mineral tulad ng magnesiyo na makakatulong sa amin na makamit ang isang estado ng kagalingan at mabawasan ang stress. Ngayon, dapat ba nating dagdagan ito o may iba't ibang diyeta makakakuha ba tayo ng tamang antas?
Ngayong mga araw na ito, sa ritmo na dala natin, ang stress ay pare-pareho sa buhay ng maraming tao. Sa mga kasong ito Ang pagdaragdag ng ilang mga mineral ay ang tamang pagpipilian dahil sa pagkain lamang ay hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng ating katawan. Pag-uusapan natin ang lahat ng ito sa artikulong ito upang malinis ang anumang mga pagdududa na maaaring magkaroon tungkol sa pagkonsumo ng mineral na ito.
Para saan ang magnesiyo?
Ang magnesiyo ay napakahalagang mineral para sa katawan, lalo na sa mga kababaihan. Ay isang elemento na ginagamit ng ating katawan kapag nasa mga nakababahalang sitwasyon kami. Nangangahulugan ito na kapag dumaranas kami ng mga oras ng pagkapagod ang aming katawan ay gumagamit ng magnesiyo upang mabawasan ito.
Ang aming katawan ay dinisenyo upang mabawasan ang stress gamit ang magnesiyo. Ang problema ngayon ay maraming mga sandali ng stress sa ating pang-araw-araw na buhay at samakatuwid ang ating katawan ay kailangang ubusin ang isang mas malaking halaga ng magnesiyo.
Noong nakaraan, kapag ang pagdurusa na pinagdudusahan ay mas mababa kaysa sa kasalukuyan, may oras upang mapunan ang magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain (lalo na ang berdeng mga gulay) sa pagitan ng rurok at rurok ng stress. Ngayon ay hindi ito magagawa sa karamihan ng mga tao at samakatuwid ang pagdaragdag ng mineral na ito ay nagiging isang bagay na mahalaga.
Sa lahat ng ito ay dapat idagdag, na ang pagmamadali sa pagkain, pre-luto na pagkain, ultra-naproseso atbp. sanhi sila ng malaking bilang ng mga tao na kumonsumo na ng kaunting mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo.
Ang ilan mahusay na antas ng magnesiyo sa katawan isinalin sa pagkakaroon ng isang mas malaking halaga ng progesterone at samakatuwid isang pakiramdam ng kalmado at kagalingan. Bilang karagdagan, tumutulong ang mineral na ito upang sapat na makatulog.
Kailan ubusin ang magnesiyo?
Mahalaga na ubusin ang labis na magnesiyo Sa mga panahong iyon ng buhay na alam natin na dumadaan tayo sa mga oras ng stress, alinman sa trabaho o sa ating personal na buhay. Ang pagkonsumo ng magnesiyo na ito ay makakatulong sa amin na harapin ang mga sitwasyong ito sa isang mas mahusay na kondisyon at maiwasan ang stress mula sa namumuno sa amin.
Pinapayapa ng magnesiyo ang sistema ng nerbiyos at samakatuwid ay binabawasan ang pagbilis na kasama ng stress.
Mayroon ding iba pang mahahalagang sitwasyon upang ubusin ang mineral na ito:
- Tinutulungan nito ang tamang paggawa ng insulin at thyroid hormone.
- Ito ay laban sa pamamaga
En ang tukoy na kaso ng mga kababaihan, Mahalagang malaman na ang pagkonsumo ng magnesiyo ay maraming benepisyo:
- Ang magnesiyo ay naging isang napakahalagang kakampi para sa mga nagdurusa poycystic ovary syndrome.
- Sa bawasan ang PMS. Sa loob ng sampung araw bago ang pagdating ng regla, ang pagkonsumo ng magnesiyo ay inirerekumenda dahil ito ay isang oras ng pag-ikot kapag natutulog tayo nang mas masahol, nararamdaman namin ang mas pagod, sa isang mas masamang kalagayan, atbp.
- Binabawasan ang panregla. Para sa mga ito dapat nating samahan ang pagkonsumo ng magnesiyo na may pagbawas sa mga nagpapaalab na pagkain na nagpapalala lamang ng sakit.
- Sa panahon ng perimenopause at menopos makakatulong ito sa amin na makayanan ang lahat ng mga sintomas nito.
Sa pangkalahatan, sa mga kababaihan, mahusay na suportahan ang paggawa ng progesterone, na hindi ginawa ng mga araw bago ang regla at humihinto sa paggawa habang menopos.
Marahil ay maaaring interesado ka sa:
- Alamin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga kababaihan
- Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) at nutrisyon
- Pagbutihin ang mga sintomas ng menopos at perimenopause
Magkano at anong uri ng magnesiyo ang dapat ubusin?
Ang perpekto ay ang ubusin ito sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa mineral na ito, gayunpaman, mahusay din na dagdagan ito upang maabot ang mga kinakailangang antas.
Mga pagkaing mayaman sa magnesiyo
Bagaman maaaring kailanganin ang pagdaragdag sa karamihan ng mga kaso, mahalagang tandaan ang mga pagkain na nagbibigay ng mas maraming mga nutritional level ng magnesium upang ipakilala ang mga ito sa aming diyeta
- Mga binhi ng mirasol: ang mga ito ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng magnesiyo na maaari nating ubusin. Dapat silang kunin natural, nang walang asin. Magdagdag ng isang dakot sa mga salad, purees, smoothies, homemade tinapay, atbp.
- Spinach at iba pang mga dahon ng halaman: Ang mga uri ng gulay na ito ay mayaman sa magnesiyo at maaaring matupok sa iba't ibang paraan, kaya't walang dahilan na huwag ubusin ang mga ito.
- Mga Almond at walnuts: Ang isang dakot sa isang araw ay maaaring itaas ang aming mga antas ng magnesiyo nang malaki. Dapat tayong pumili para sa mga natural na iyon, nang walang litson o asin.
- Itim na tsokolate: nang walang pag-aalinlangan isang pagkain na nais ng marami sa atin sa araw-araw at nagdudulot ng malalaking benepisyo. Dapat nating ubusin ito bilang puro hangga't maaari at walang asukal.
- Saging: ang nilalaman ng magnesiyo at potasa ay napakahalaga.
- Oats: mayroon itong mahusay na mga nutritional halaga kung ito ay natupok nang maayos: Oatmeal: kung paano ito gamitin at bakit
Suplemento ng magnesiyo
Ito ay isang ligtas na suplemento upang kumuha ng pangmatagalang maliban kung magdusa tayo mula sa isang problema sa bato tulad ng kakulangan sa bato. Sa mga kasong ito dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina.
Ang isang mahusay na suplemento ay magiging tungkol sa 300mg araw-araw ng magnesium citrate o bisglycinate. Mayroon ding mga pandagdag na magnesium chloride, ngunit sa mga kasong ito mas mahusay na iwasan ang mga ito dahil maaari nilang saktan ang tiyan ng ilang mga tao ng isang bagay na hindi nangyari sa citrate o bisglycinate. Ang suplemento na ito ay maaaring makuha sa isang solong dosis bago matulog o sa dalawang dosis, isa sa umaga at isa sa gabi. Oo, naman, laging dalhin ito sa pagkain.
Ang mga resulta ng pagkuha ng magnesiyo ay napapansin nang napakabilis dahil ito ay isang mineral na kumikilos kaagad. Samakatuwid, posible na mula sa una ay napansin mo na ang isang pagpapabuti sa ilang mga aspeto ng iyong araw-araw tulad ng pagtulog.
Maaari kang maging interesado sa pagbabasa tungkol sa iba pang mga kagiliw-giliw na suplemento upang isama sa aming diyeta:
- Bakit mo dapat isama ang collagen sa iyong pang-araw-araw na diyeta
- Bitamina D, kung paano ito nakakaapekto sa atin at kung paano ito mapanatili sa mabuting antas
- Pinag-uusapan namin Tungkol sa Apple Cider Vinegar: Mabuti ba Ito? Alin ang kukunin?