Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) at nutrisyon

Maaaring nagtataka ka at ano ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at paghihirap mula sa Polycystic Ovary Syndrome? Ang aming diyeta ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng metabolic at nakakaapekto ito sa kalusugan ng hormonal. Ang ugnayang ito ay nangangahulugan na maaari tayong magdusa mula sa mga problema sa acne, labis na buhok sa katawan, mga problema sa panregla, atbp.

Sa artikulong ito susubukan naming linawin nang konti ang ugnayan na ito at kung anong mga hakbang, na nauugnay sa pagkain, ang gagawin sakaling PCOS upang malutas ang problemang ito sa isang malaking lawak.

Ang pinakakaraniwan sa mga kaso ng PCOS ay ang paggamot sa gamot na tableta at antiandrogen. Ang pagkain ay napabayaan sa mga kasong ito at, gayunpaman, ito ay isang bagay na lalong isinasaalang-alang dahil sa malaking impluwensya nito sa ating mga hormone. 

Marahil ay maaaring interesado ka sa:

• Ang siklo ng panregla at ang ugnayan nito sa pagkain
• Alamin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga kababaihan
• Pinag-uusapan natin ang tungkol sa acne: mga sanhi at kung paano ito magamot

Ano ang sindrom ng ovary polycystic?

Ito ay pangunahin na sanhi ng isang sanhi ng di-obulasyon. Dapat nating tandaan na ang pagkakaroon ng regla ay hindi nangangahulugang na-ovulate.

Ang kawalan ng obulasyong ito ay gumagawa ng androgenization ng babae, at ang progesterone bukod sa iba pang mahahalagang mga babaeng hormone ay nabawasan. Ang mga androgen ay mga male hormone, samakatuwid mayroong isang panlalaki ng mga kababaihan. Ang lahat ng ito ay nagsasama:

• Alopecia: pagkawala ng buhok.
• Hirsutism: paglaki ng madilim at makapal na buhok sa mga kababaihan sa mga lugar na pinaka katangian ng mga kalalakihan tulad ng: mukha, dibdib at likod.
• Lumalala ang boses: lalo na sa kaso ng mga batang babae.
• Hormonal acne.
• Pag-iipon ng taba sa lugar ng tiyan: ang ilang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng labis na timbang mula sa PCOS.
• Kawalan ng kakayahang mabuntis: kapag walang obulasyon. Kahit na maaari kang mag-ovulate sa mga bihirang okasyon.
• Paglaban ng insulin: ito ay uri ng diyabetis. Sa kasong ito, higit sa isang sanhi, ang ganitong uri ng diyabetis ay isang gatilyo para sa PCOS.

Mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga kababaihan ay nagkakaroon ng lahat ng mga sintomas na ito kapag naghihirap mula sa Polycystic Ovarian Syndrome.

Ang ugnayan sa pagitan ng kinakain natin, metabolic health at hormonal health

Sa pag-unlad ng PCOS, maraming mga kadahilanan ang maaaring makagambala, gayunpaman, tulad ng nakita natin, ang diyeta ay isang napakahalagang gatilyo.

Ngayon hinihimok tayo ng ating kapaligiran na kumain kahit hindi nagugutom. At hindi kumain ng pagkain kundi uminom mga pagkain na hindi lamang nagbibigay ng sustansya sa atin ngunit pinupuno din tayo ng hindi kinakailangan at nakakapinsalang bahagi sa maraming mga kaso. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa agahan, tanghalian at meryenda kung saan ang pastry ang bida. Mula sa paunang ginawang pagkain tulad ng mga pizza, hamburger at lahat ng uri ng pagkain na puno ng mga preservatives, pampalasa, asukal, atbp.

Ang mga pagkaing ito sa pamamagitan ng hindi pagiging masustansya, pinapakiusapan nila sa utak na kumain pa ng marami. Kaya bukod sa hindi maganda ang pagkain, masagana tayong kumakain sa lahat ng oras. 

Ang lahat ng mga produktong ito ay mataas sa mga karbohidrat at asukal na nagpapataas ng antas ng ating insulin. Bilang karagdagan, ang pagkain ng maraming beses sa isang araw ay nagpapataas din ng insulin at nakakasama sa ating digestive system, na walang mga sandali ng pahinga maliban habang natutulog tayo.

Marahil ay maaaring interesado ka sa: Ang pagpapanatiling malusog ng ating mga bituka ay pagprotekta sa kalusugan ng ating buong organismo

Diabetes at Polycystic Ovarian Syndrome

Ang diyabetes at PCOS ay malapit na nauugnaySamakatuwid, kung may mga kaso ng diyabetis sa iyong pamilya, dapat kang gumamit ng ilang mga hakbang sa pag-iingat dahil posibleng magkaroon ka ng genetis predisposition na magdusa mula sa Polycystic Ovary Syndrome.

Ang matataas na insulin ay nangyayari kapag mayroong labis na pagkonsumo ng mga pagkain na sanhi ng pagtaas ng insulin. Ang mga pagkaing ito ay: carbohydrates at anumang uri ng asukal (kabilang ang prutas). Ang anumang karbohidrat ay nagiging asukal sa ating katawan at tataas ang insulin. Ang isa pang kadahilanan na nagpapataas ng insulin ay Patuloy na kumakain nang hindi pinapahinga ang katawan. 

Ang insulin ay isang paglago ng hormone at samakatuwid ito ay magpapasigla sa paglago ng ilang mga bagay tulad ng mga cyst, nadagdagan na luteinizing hormone at testosterone.

Ang pagkakaroon ng hyperinsulinemia ay nagpapasigla sa paggawa ng testosterone sa mga ovary. Ang testosterone ay hindi masama, makakatulong ito sa amin na maging maayos, magkaroon ng lakas o magkaroon ng isang mas malaking libido, bukod sa iba pang mga bagay. Ang problema ay nakasalalay sa libreng testosterone, nangyayari ito kapag may labis na testosterone.

Sa pampasigla sa paggawa ng testosterone at luteinizing hormone, humantong ito sa kawalan ng obulasyon. Sa pamamagitan ng hindi pag-ovulate, mas maraming libreng testosterone ang nagagawa na pumipigil sa obulasyon at muli sa pamamagitan ng hindi pag-ovulate, mas maraming libreng testosterone ang muling ginawa. Samakatuwid Nagpasok ka ng isang ikot na nagpapakain sa bawat isa at kung saan nangyayari ang Polycystic Ovary Syndrome.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung ano ang proseso na ito, maaari nating mapagtanto na ang solusyon ay upang mabawasan ang insulin, na pag-uusapan natin sa paglaon.

Ano ang epekto ng pag-inom ng pill upang labanan ang PCOS?

Ang tableta ay mga steroid, lubos na makapangyarihang mga synthetic hormone. Mayroon ang pill ay hindi kinokontrol ang cycle na ito na pinag-usapan natin dati, pero 'Pinapatay' nito ang aming hormonal system at samakatuwid ang mga sintomas ng PCOS ay hindi na naramdaman ngunit hindi nito maiiwasan o maibalik ang pinsala. Ito ay sanhi na kapag tumigil ka sa pag-inom ng pill lahat ng mga sintomas na ito ay bumalik.

Paano maiiwasan at baligtarin ang PCOS?

Ang mahalagang bagay ay upang makontrol ang paglaban ng insulin, sapagkat ito ay mahalaga na alagaan ang ating diyeta at lumipat. Ngayon ito Ipinapahiwatig nito ang paggawa ng pagbabago sa mga istilo ng pagkain at pamumuhay kung, hanggang ngayon, nangingibabaw ang pamumuhay na laging nakaupo. Ang pagbabago na ito ay dapat manatili sa amin. Marahil sa una ay maaaring ito ay medyo kumplikado ngunit kapag ang ating katawan ay detoxified mula sa pagkonsumo ng mga asukal, pampalasa, atbp. mas magiging maayos ang pakiramdam natin at hindi natin kakailanganing ubusin ang mga pagkain na ito.

pagpapakain

• Tanggalin ang mga asukal mula sa iyong diyeta idinagdag, at bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong mataas sa asukal.
• Tanggalin ang mga hindi malusog na karbohidrat tulad ng sa kaso ng mga cereal, at bawasan ang pagkonsumo ng malusog na carbohydrates tulad ng mga ugat na gulay. Ang isa pang pagpipilian ay kainin ang mga karbohidrat na nabago lumalaban na almirol, sa ganitong paraan hindi lamang tayo kumukuha ng isang produkto na nais nating kainin ngunit pinangangalagaan din natin ang ating katawan.
• Kumain ng totoong, iba-iba at masustansyang pagkain.

galaw

Ang paglipat ay tumutulong sa amin na bawasan ang taba at ang pagbawas sa taba na ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawi ang pagkasensitibo ng insulin.

Ang kilusan na isinagawa sa ilalim ng tiyak na mga kondisyon ay tumutulong sa aming mga kalamnan na mabilis na makuha ang asukal sa dugo hindi na kailangan ng insulin. Ang mga kundisyong ito ay:

• Hacer ehersisyo sa isang walang laman na tiyanDahil kung kumakain tayo ng insulin, naglalaro ito at hindi pinapayagan ang mga kalamnan na makuha ang asukal.
• Dapat nating gawin medium-high intensity na pag-eehersisyo kung saan ang pinakamaraming bilang ng mga kalamnan ay napakilos posible sa parehong oras Isang magandang halimbawa ay ang paglangoy.