Ang Vitamin D ay nagiging suplemento para sa maraming tao. Mayroon kaming kakulangan ng bitamina na ito kapag naninirahan ng maraming sa loob ng mga gusali at kapag inilantad namin ang ating sarili sa araw na protektahan natin ang ating sarili labis at sa iba't ibang paraan (sunscreen, damit, atbp.)
Hindi lamang nito pinipigilan ang paglitaw ng mga sakit, kundi pati na rin Ang kakulangan sa bitamina D ay malapit na nauugnay sa isang malaking bilang ng mga sakit kasama na ang cancer sa balat. Ang Vitamin D ay isang proteksiyong bitamina at kung babawasan natin ang mga antas nito mas malantad ang ating katawan. Ang anumang kakulangan ng bitamina ay maaaring mapanganib, ngunit sa partikular ang D ay isa sa pinaka mapanganib. Iyon ang dahilan kung bakit hindi tumitigil ang mga doktor sa pagdaragdag nito sa harap ng alon ng kakulangan na mayroon ngayon.
Ano ang bitamina D para sa?
Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang malaking bilang ng mga sakit na kasama natin ngayon at nauugnay sa cancer sa balat. Maaaring mukhang salungat na isipin na ngayon na mas protektahan natin ang ating sarili mula sa araw, ang kanser sa balat ay mas karaniwan.
Ang melanoma o cancer sa balat ay hindi nabawasan alinsunod sa proteksyon ng araw ngunit kabaligtaran, maraming mga pag-aaral sa paksa. Tinitiyak ng mga pag-aaral na ito na ang sunbathing ay masyadong kinakailangan upang harangan ito.
Totoo na, sa polusyon, ngayon naabot tayo ng araw sa isang mas direktang paraan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kaming magtago sa kanya. Dapat din nating tandaan na ang isang malaking bilang ng mga sunblock ay may mga nakakalason na sangkap na dapat iwasan. Ang ilan sa kanila ay may kaugnayan sa cancer. Maaari kaming pumili para sa natural na mga blocker na mayroong zinc oxide.
Ang aming immune system ay naghihirap kapag mayroon tayong kakulangan sa bitamina D, nasa likod din ito ng iba't ibang mga sakit sa neurological.
Gaano karami ang antas ng Bitamina D na kinakailangan?
Ang perpekto ay nasa pagitan ng 60 at 80. Kung ang aming mga antas ay mas mababa sa 50 dapat nating itaas ito upang maiwasan ang pagkakaroon ng kakulangan at maaaring humantong sa iba pang mga problema.
Alam kung paano ang aming mga antas ng bitamina D ay kasing simple ng pagkuha ng isang regular na pagsusuri sa dugo, kaya bilang karagdagan, titiyakin namin na ang mga antas ng iba pang mga bitamina ay nasa kanilang perpektong saklaw din at kung hindi namin ito kikilos.
Ano ang dapat gawin upang itaas ang antas ng ating bitamina D?
Ang bitamina D ay hindi kailangang dagdagan, ito ay kasing simple ng pagiging sa araw. Kung mayroon tayong napakababang bitamina D at Dapat nating i-upload ito nang mabilis, oo makakatulong tayo sa ating sarili sa isang suplemento na dapat nating palaging samahan ng bitamina K2. Kumuha ng Vitamin D3 na may K2, hindi nag-iisa at sa eksaktong dami at hanggang sa tumaas ang aming bitamina D, sa oras na iyon ang perpekto ay ihinto ang pag-inom ng suplemento at panatilihin ang bitamina D sa pamamagitan lamang ng paglubog ng araw at isang magandang diyeta
Kung kukuha tayo ng bitamina D nang walang K2 maiiwasan namin ang kaltsyum na manatili sa aming mga buto at samakatuwid maaari kaming magkaroon ng isang kakulangan sa calcium. Samakatuwid, laging Vitamin D3 na may K2.
Hindi namin dapat itaas ang aming mga antas ng bitamina D na higit sa 100, dahil sa tuktok maaari itong maging nakakalason. Ito ang dahilan kung bakit naging mahalaga na huwag suplemento o suplemento sapat lamang upang itaas ang ating mga antas kung ang kakulangan ay lubhang talamak.
Sunbathe
Ang dami ng araw na dapat o maaari nating gawin Depende ito sa uri ng ating balat, sa lugar kung saan tayo nakatira at sa oras na mailantad tayo sa araw.
Ang bawat bansa ay may isang tiyak na oras o buwan kung kailan ang anggulo ng araw ay sapat upang makabuo ng kinakailangang bitamina D. Halimbawa sa Espanya, kung magpasya kaming sunbathe sa Disyembre dahil maaraw na araw, ang araw na iyon ay makakagawa ng napakakaunting bitamina D. Kahit na, ang paglubog ng araw sa buong taon ay mabuti at kinakailangan para sa ating kalusugan, dahil nakakatulong ito halimbawa sa pag-regulate ng aming circadian rhythm.
Marahil ay maaaring interesado ka sa: Circadian rhythms Ano ang mga ito at kung paano ilapat ang mga ito sa ating panahon?
Paano mag-sunbathe?
Ang isang napaka-ilaw na balat, na kadalasang mabilis na nasusunog, ay mailalantad sa araw sa isang maikling panahon, ngunit sapat na ito upang makabuo ng kinakailangang bitamina D. Sa kabilang kamay napaka madilim na balat, maaaring mangailangan ng pagkakalantad ng hanggang 2 oras upang makuha ang bitamina D na kailangan ng iyong katawan. Samakatuwid isang napaka Mahalagang malaman kung paano nakakaapekto ang araw sa iyong balat at sa gayon ay maaaring tantyahin kung gaano ka katagal makakaya at kailangang mag-sunbathe upang makuha at mapanatili ang iyong mga antas ng bitamina D na kinokontrol.
Ang mga oras kung kailan pinakamahusay na hinihigop ang bitamina D ay kapag ang araw ay higit na patayo. Samakatuwid, upang makuha ang bitamina na ito mula sa araw na kailangan natin ilantad ang ating sarili sa mga oras na ito, hangga't pinapayagan ito ng aming balat at walang anumang uri ng proteksyon, o higit sa lahat protektahan lamang ang aming mukha.
Kapag nag-sunba kami nang ilang sandali, partikular na inirekomenda para sa ating sarili, mapoprotektahan natin ang ating sarili sa natitirang araw. Nangangahulugan ito ng pagbibihis, pag-hang out sa lilim o pagprotekta sa iyong sarili ng sunscreen, mas mabuti na hindi nakakalason dahil napinsala nito ang parehong katawan at kapaligiran sa paligid natin.
Samakatuwid, hindi mo kailangang protektahan ang iyong sarili mula sa araw, mula sa sunog na ginagawa mo.
Ingatan ang iyong diyeta
Sa mga oras ng taon na nakakakuha tayo ng maraming bitamina D mula sa araw, dapat nating tulungan ang ating sarili sa pagkain upang mapanatili ang sapat na antas ng bitamina na ito. Bale, panatilihin na hindi mo taasan ang mga antas. Upang itaas ang mga ito ang aksyon ng araw ay kinakailangan.
Para sa mga ito maaari mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain:
- Mataba na isda tulad ng salmon.
- Mga Cvers livers.
- Sardinas
- Mga itlog, lalo na ang yolk.
- Hindi na-paste na mantikilya.
Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng isang mabuting diyeta, paglipat-lipat at paglubog ng araw sandali araw-araw, madarama natin ang isang mahalagang ebolusyon sa kagalingan ng ating katawan. Makikinabang ito sa amin sa maraming paraan.
Marahil ay maaaring interesado ka sa:
Alamin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga kababaihan