வளர்சிதை மாற்றம் வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? அதை விரைவுபடுத்துவது எப்படி?

நாம் உணவு மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், விரைவில் அல்லது பின்னர் நம் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவோம். பலர் அதிக வளத்தைப் பெறுவதற்கும் அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கும் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறார்கள். 

இப்போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அது ஏன் குறைகிறது அல்லது வேகப்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே, இந்த கட்டுரையில் நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விவாதிக்கப் போகிறோம்.

அதை அறிவது முக்கியம் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் நமது இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட எடையை எட்டவில்லை, ஆனால் நம்முடைய தனித்துவமான குணாதிசயங்களின் கீழ் நமக்கு ஒத்திருக்கிறது. 

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நமது ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அமைப்பு. இது நமது உடலின் உயிரணுக்களில் நிகழும் வேதியியல் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் உணவின் மூலம் நாம் உட்கொள்ளும் ஆற்றலை மாற்றி ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த ஆற்றல் நம்முடைய அன்றாடத்தில் நமக்கு தேவையான அனைத்தையும் செய்ய தேவையான எரிபொருளாக மாறுகிறது: சுவாசம், நகரும் மற்றும் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளும்.

இது ஒரு வழியில் அல்லது இன்னொரு வழியில் ஆற்றலை எரிக்க அனுமதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டால் நமக்கு அதிக சக்தியைத் தருகிறது, மாறாக, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் நம்மை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது, சோர்வுற்றது, மேலும் எடையை எரிப்பதால் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

சிலருக்கு இருக்கும் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிரமத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றம் பொதுவாக காரணமாகிறது, இதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

வளர்சிதை மாற்றம் இரண்டு செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது: உடற்கூறியல், இது உடல் திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் ஆற்றல் இருப்பு ஆகியவற்றைக் கையாள்கிறது; மற்றும் திசுக்களின் முறிவு மற்றும் ஆற்றலை எரிப்பதற்கு காரணமான கேடபாலிசம்.

நமது வளர்சிதை மாற்றம் தோல்வியுற்றால், நாம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்: கேலக்டோசீமியா, ஃபினில்கெட்டோனூரியா, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஹைப்போ தைராய்டிசம், வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்.

எனவே, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய புள்ளியாக மாறும்.

ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் என்ன?

அது ஒரு வளர்சிதை மாற்றம் இது நமக்கு நாளுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, நாம் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே உணவைக் கேட்கிறது, ஹோமியோஸ்டாசிஸில் நம்மை வைத்திருக்கிறது. ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பொருத்தமான உடல் அமைப்பு அல்லது எடை. இந்த எடை, பல முறை, நாம் விரும்புவது அல்ல, ஆனால் நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இருக்கிறது ஒவ்வொரு நபரின் குணாதிசயங்களின்படி உகந்த மற்றும் நிலையான எடை மற்றும் வடிவத்தில் இருங்கள்.

எங்கிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறோம்?

மனிதர்கள் எங்களுக்கு இரண்டு ஆற்றல் ஆதாரங்கள் உள்ளன: குளுக்கோஸ் மற்றும் கீட்டோன் உடல்கள் அல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள். 

தசைகளுக்கும் கல்லீரலுக்கும் இடையில் சுமார் 2000 கலோரிகளை குளுக்கோஸில் சேமிக்க முடியும். இந்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உடல் கீட்டோன்களிலிருந்து சக்தியை எடுக்கும். கொழுப்பு வடிவத்தில் நாம் 20000 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் குவிக்க முடியும், இது குளுக்கோஸுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரம் வாழ அனுமதிக்கிறது. குளுக்கோஸ் நம் உடலால் விரைவாக நுகரப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது சிறந்தது, இருப்பினும், குளுக்கோஸின் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பற்று ஆகியவற்றால், பலர் வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்தியுள்ளனர். உங்கள் உணவு பாணியை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறலாம்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் சோர்வு, சோர்வு, மிகவும் தூக்கம். கூடுதலாக, இந்த வகை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டவர்கள், எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட்டாலும், எளிதில் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

La தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்திருப்பது மற்றும் அதிக சக்தியை எரிக்க முடியுமா அல்லது பாதுகாப்பாக இருக்க ஒருவித ஆபத்தை எதிர்கொண்டு அதை சேமிக்க வேண்டுமா என்று மதிப்பிடுவது பொறுப்பாகும். உதாரணமாக, ஒரு நிலையான உணவில் இருப்பவர்கள், அவர்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள், மிகக் குறைவாக அல்லது மோசமாக சாப்பிடுகிறார்கள், நிறைய கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். அவை உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி உடலுக்கு ஆபத்து சமிக்ஞையை அனுப்ப காரணமாகின்றன, மேலும் நம் உடல் உயிர்வாழ வேண்டிய சக்தியை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. நாம் சோர்வாகவும், சோர்வுடனும், கவனக்குறைவாகவும் உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறை சில வாரங்களில் நடைபெறலாம். ஆபத்தின் நிலை நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை எரிக்கவும் அதிகமாகக் குவிக்கவும் காரணமாகிறது.

இந்த மக்கள், அவர்கள் உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்தும்போது, ​​சாப்பிடுவதில் மிகவும் கண்டிப்பாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது அதிகப்படியான கார்டியோ செய்வதை நிறுத்தும்போது அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக வைத்திருக்கின்றன மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், என்ன நடக்கிறது என்றால், அவை அந்த நேரத்தில் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு சேதப்படுத்தியுள்ளன என்பதன் காரணமாக அவை அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

இங்கே நாம் நிறுத்தி கவனிக்க வேண்டும், நாம் உணவைப் பற்றி பேசும்போது, ​​சில வகையான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம், அவை நிறைய எடையை விரைவாக இழக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் செய்யப்படுகின்றன. எந்த சர்க்கரைகள் அல்லது அழற்சி உணவுகள் போன்ற குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாம் சாப்பிடாத உகந்த உணவை நாம் அடைய வேண்டும்.

கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக சாப்பிடுவது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து எரிக்கவும் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைக்கவும் செய்கிறது.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக கார்டியோ, அதிகப்படியான, நாம் தப்பி ஓடுகிறோம் என்பதை நம் உடல் புரிந்துகொள்கிறது, நாங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறோம், எனவே அது எச்சரிக்கையாகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, அண்டவிடுப்பின் நிறுத்தப்படலாம், ஆற்றலைச் சேமிக்க வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. நீங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் நடைபயிற்சி, எடைகள் போன்ற செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ஆகும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: தசைகள் பெற பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி?

நாம் நீண்ட காலமாக மெதுவாக்கியிருந்தாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், புத்தியில்லாத கடுமையான உணவுகளை உருவாக்குவதை மறந்துவிடுவது. நாம் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருந்தால், நாம் கவனிக்க வேண்டும், பட்டினி கிடையாது. நாம் சரியாக சாப்பிடும்போது பசி கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, நமது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகிறது. 

இதையெல்லாம் உண்மையான உணவைக் கொண்டு அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், கூடுதல் பொருட்களுடன் அல்ல. கொலாஜன் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற கூடுதல் பொருட்களை நாம் சேர்க்கலாம், ஆனால் இது நம் உணவுக்கு கூடுதல் விஷயம், மாற்றாக அல்ல.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவது என்பது காலப்போக்கில் நீடிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும், நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தை மாற்றுவது பயனற்றது, பின்னர் பொருத்தமற்ற முறையில் சாப்பிடுவதற்குச் செல்லுங்கள். 

குலுக்கல்கள், பார்கள் மற்றும் உணவு மாற்றீடுகளை எடுக்காமல் இருக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

• சாப்பிட கவலை: ஒரு நல்ல உணவைப் பெற அதை எவ்வாறு அகற்றுவது
• பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• கெட்டோ மற்றும் பேலியோ உணவு: வேறுபாடுகள்