பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறியால் சாப்பிடுவதற்கும் அவதிப்படுவதற்கும் என்ன தொடர்பு? எங்கள் உணவு வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இந்த உறவு என்றால் நாம் முகப்பரு பிரச்சினைகள், அதிகப்படியான உடல் முடி, மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த கட்டுரையில் இந்த உறவை சற்று தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கப் போகிறோம், உணவு தொடர்பான எந்த நடவடிக்கைகள், பி.சி.ஓ.எஸ் விஷயத்தில் இந்த சிக்கலை ஒரு பெரிய அளவிற்கு தீர்க்க வேண்டும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் நிகழ்வுகளில் மிகவும் பொதுவானது மாத்திரை மற்றும் ஆன்டிஆண்ட்ரோஜன் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையாகும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் புறக்கணிக்கப்படும் உணவு, இருப்பினும், இது நமது ஹார்மோன்களுடனான பெரும் செல்வாக்கின் காரணமாக அதிக அளவில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. 

ஒருவேளை நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

• மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் உணவுடன் அதன் உறவு
• பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• நாங்கள் முகப்பருவைப் பற்றி பேசுகிறோம்: காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

கருப்பை பாலிசிஸ்டிக் நோய்க்குறி என்ன?

இது முதன்மையாக அண்டவிடுப்பின் ஒரு காரணத்தால் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் இருப்பது அண்டவிடுப்பதைக் குறிக்காது என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

அண்டவிடுப்பின் இந்த குறைபாடு ஆண்ட்ரோஜனேற்றத்தை உருவாக்குகிறது பெண்ணின், மற்றும் பிற முக்கியமான பெண் ஹார்மோன்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைக்கப்படுகிறது. ஆண்ட்ரோஜன்கள் ஆண் ஹார்மோன்கள், எனவே பெண்களின் ஆண்பால் உள்ளது. இவை அனைத்தும் பின்வருமாறு:

• அலோபீசியா: முடி கொட்டுதல்.
• ஹிர்சுட்டிசம்: அந்த பகுதிகளில் பெண்களில் இருண்ட மற்றும் அடர்த்தியான முடியின் வளர்ச்சி ஆண்களின் மிகவும் சிறப்பியல்பு: முகம், மார்பு மற்றும் முதுகு.
• குரல் மோசமடைகிறது: குறிப்பாக இளம் பெண்கள் விஷயத்தில்.
• ஹார்மோன் முகப்பரு.
• அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பு: சில பெண்கள் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிலிருந்து உடல் பருமனை உருவாக்கலாம்.
• கர்ப்பம் தரிக்க இயலாமை: அண்டவிடுப்பின் இல்லாத போது. நீங்கள் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அண்டவிடுப்பின் என்றாலும்.
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு: இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய். இந்த விஷயத்தில், ஒரு காரணத்தை விட, இந்த வகை நீரிழிவு பி.சி.ஓ.எஸ்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்படும்போது எல்லா பெண்களும் இந்த அறிகுறிகளை உருவாக்க மாட்டார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நாம் சாப்பிடுவது, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் வளர்ச்சியில், பல காரணிகள் தலையிடக்கூடும், இருப்பினும், நாம் பார்த்தபடி, உணவு ஒரு மிக முக்கியமான தூண்டுதலாகும்.

இன்று, எங்கள் சூழல் பசியின்றி கூட சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் உணவை உண்ணாமல் குடிக்க வேண்டும் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் நம்மை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பல சந்தர்ப்பங்களில் தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளையும் நிரப்புகின்றன. பேஸ்ட்ரி கதாநாயகன் இருக்கும் அந்த காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளான பீஸ்ஸாக்கள், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள், சுவைகள், சர்க்கரைகள் போன்ற அனைத்து வகையான உணவுகளும்.

இந்த உணவுகள் சத்தானதாக இல்லாததன் மூலம் அவை நம் மூளை மேலும் மேலும் சாப்பிடச் சொல்கின்றன. எனவே மோசமாக சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், எல்லா நேரங்களிலும் ஏராளமாக சாப்பிடுகிறோம். 

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் நமது இன்சுலின் அளவை உயர்த்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம். கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவதும் இன்சுலினை உயர்த்துகிறது மற்றும் நமது செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது நாம் தூங்கும் போது தவிர ஓய்வு தருணங்கள் இல்லை.

ஒருவேளை நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: நமது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நமது முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதாகும்

நீரிழிவு மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி

நீரிழிவு நோய் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவைஆகையால், உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய்கள் இருந்தால், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு உங்களுக்கு இருப்பதால் நீங்கள் சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமான உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது உயர்ந்த இன்சுலின் ஏற்படுகிறது. இந்த உணவுகள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எந்த வகையான சர்க்கரையும் (பழம் உட்பட). எந்த கார்போஹைட்ரேட்டும் நம் உடலில் சர்க்கரையாக மாறும், அது இன்சுலினை எழுப்புகிறது. இன்சுலின் எழுப்பும் மற்றொரு காரணி உடலை ஓய்வெடுக்க விடாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். 

இன்சுலின் ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன், எனவே இது நீர்க்கட்டிகள், அதிகரித்த லுடினைசிங் ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற சில விஷயங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

ஹைபரின்சுலினீமியா இருப்பது கருப்பையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மோசமானதல்ல, இது எங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறது அல்லது அதிக லிபிடோவைக் கொண்டுள்ளது. சிக்கல் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் உள்ளது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் தூண்டுதலுடன், இது அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. அண்டவிடுப்பின் மூலம், அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கும் அதிக இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிக்கப்படுகிறது மீண்டும் அண்டவிடுப்பின் மூலம், மேலும் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீண்டும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் மீண்டும் சுழற்றப்படும் ஒரு சுழற்சியை உள்ளிடுகிறீர்கள், அதில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுகிறது.

இந்த செயல்முறை என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், இன்சுலின் குறைப்பதே தீர்வு என்பதை நாம் உணர முடியும், அதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

மாத்திரையை உட்கொள்வது பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் போராட என்ன விளைவு?

மாத்திரை ஸ்டெராய்டுகள், அதிக சக்தி வாய்ந்த செயற்கை ஹார்மோன்கள். வேண்டும் மாத்திரை இந்த சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தாது அதில் நாம் முன்பு பேசியுள்ளோம், ஆனால் இது எங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பை 'அணைக்கிறது', எனவே பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகள் உணரப்படுவதை நிறுத்துகின்றன, ஆனால் அது சேதத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது தலைகீழாகவோ தடுக்காது. இது மாத்திரையை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் திரும்பும்.

PCOS ஐ எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் மாற்றுவது?

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது, இதற்காக நம் உணவை கவனித்து நகர்த்துவது அவசியம். இப்போது இது இப்போது வரை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பிரதானமாக இருந்தால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை இது குறிக்கிறது. இந்த மாற்றம் எங்களுடன் இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை முதலில் இது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரைகள், சுவைகள் போன்றவற்றிலிருந்து நம் உடல் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் போது. நாங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவோம், இந்த சமையல் பொருட்களை நாம் உட்கொள்ள தேவையில்லை.

உணவு

• உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரைகளை அகற்றவும் சேர்க்கப்பட்டு, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும் தானியங்களைப் போலவே, வேர் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் மாற்றப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச், இந்த வழியில் நாம் சாப்பிட விரும்பும் ஒரு பொருளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலை வளர்த்து வருகிறோம்.
• உண்மையான, மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.

Movimiento

நகரும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த கொழுப்பு குறைப்பு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறது.

இயக்கம் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளின் கீழ் செய்யப்படுவது நமது தசைகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகப் பிடிக்க உதவுகிறது இன்சுலின் தேவையில்லை. இந்த நிபந்தனைகள்:

• செய்ய வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்நாம் இன்சுலின் சாப்பிட்டால், அது செயல்படுகிறது மற்றும் தசைகள் சர்க்கரையைப் பிடிக்க அனுமதிக்காது.
• நாம் செய்ய வேண்டும் நடுத்தர-உயர் தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் திரட்டப்படுகின்றன அதே நேரத்தில் சாத்தியமாகும். ஒரு சிறந்த உதாரணம் நீச்சல்.