வயிறு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பலவீனமான புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் குவிப்பு என்று வரும்போது. ஆனால் இருந்தபோதிலும், இது மிகவும் நன்றியுள்ள பகுதிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் வேலை செய்யும் போது, அது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க முடியும். கார்டியோ இதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இதையும் உணவுடன் இணைத்துக்கொண்டால், உங்கள் தொப்பையின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகள், உயர்தர புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த சமச்சீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, இந்த சவாலில் பெரும் திறவுகோலாகும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியைச் சேர்த்தால் இந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்றவை, தொப்பையை குறைக்கலாம். ஏன் கார்டியோ? ஏனெனில் இதய உடற்பயிற்சி மூலம், கொழுப்பு இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க கார்டியோ
கார்டியோவாஸ்குலர் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏரோபிக் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த வகை பயிற்சியால் இதயம் வலுவடைந்து, நுரையீரலின் ஆரோக்கியம் மேம்படும், கூடுதலாக, கொழுப்பை எரிக்க இது சிறந்த வழியாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருப்பதுடன், கார்டியோ அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி. ஏனெனில் கார்டியோ மூலம், இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
கார்டியோ பயிற்சி மூலம் நீங்கள் ஒரு பொதுவான வழியில் எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் அதை வலிமை பயிற்சிகளுடன் இணைத்தால், கொழுப்பு இழப்பு அதிகமாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும். எனவே, ஒரே ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளில் மாறி மாறி, அவை மிகவும் முழுமையானதாக இருக்கும். இந்நிலையில், நீங்கள் தேடுவது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்றால்இதை அடைய உங்களுக்கு மிகவும் உதவும் கார்டியோ பயிற்சிகள் இவை.
படகோட்டுதல்
நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி, அது படகோட்டுதல். நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு சூப்பர் முழுமையான பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் போது. கூடுதலாக, படகோட்டுதல் என்பது அனைத்து மக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். அனைத்து படகோட்டுதல் பயிற்சியின் போதும், உடலின் மிகவும் வேலை செய்யும் பகுதிகளில் ஒன்று வயிறு.
எனவே, படகோட்டுடன் உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகளின் போது, நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை நீக்குவீர்கள். ஆனால் அது மட்டுமல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் அடிவயிற்றின் தசைகளிலும் வேலை செய்வீர்கள், கால்கள் மற்றும் கைகள். ஒரு உடற்பயிற்சி மிகவும் முழுமையானது, அது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது வீட்டில் ரோயிங் மெஷின் வேண்டும்.
மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்
லிஃப்டை விட்டு வெளியேறினால், வயிற்று கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்கலாம். உங்களாலும் முடியும் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் ஒரு படி எடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள், கட்டிடத்தின் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் அல்லது தெருவில் ஒரு வாய்ப்புக்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் படியில் ஏறுங்கள், தொடர்ந்து இருங்கள் மற்றும் தொப்பையை வேகமாக குறைக்கவும்.
பைக்
வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று சைக்கிள் ஓட்டுதல். நிலையான பைக்கைக் கொண்டு வெளியிலோ அல்லது வீட்டிலோ நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்யலாம் என்பதால் ஏதாவது சிறந்தது. செயல்திறன் ஒரே மாதிரியானது மற்றும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது மிகவும் முழுமையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்களை வடிவத்தை பெற அனுமதிக்கும். ஏனென்றால் நீங்கள் வயிற்றுக்கு மட்டும் வேலை செய்யவில்லை, பைக் மூலம் நீங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் வேலை செய்கிறீர்கள்.
இந்த மூன்று கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை இழக்கலாம் மற்றும் இறுதியாக மிகவும் பகட்டான மற்றும் இணக்கமான உடலை அடையலாம். வலிமை பயிற்சியுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது. குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உயர்தர புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம், விரைவில் மாரடைப்பு வயிற்றைக் காட்ட முடியும்.