டெலிவேர்க்கிலிருந்து துண்டிக்க பயிற்சி வழக்கம்

தொலைதொடர்பு என்பது பல வேலைகளை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும் பலருக்கு குடும்ப வாழ்க்கையையும் வேலை வாழ்க்கையையும் சரிசெய்யும் வாய்ப்பு. இருப்பினும், தொலைத்தொடர்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக மாற்றங்கள் பலரின் வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளன. காபி இடைவேளையில் அரட்டை அடிக்கவோ அல்லது வார இறுதியில் சக ஊழியர்களுடன் கருத்து தெரிவிக்கவோ இனி வாய்ப்பு இல்லை.

இப்போது சரியான நேரத்தில் வேலைக்கு செல்ல பந்தயங்கள் இல்லை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது. இந்த எல்லா காரணங்களும் தொலைதொடர்பிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க போதுமானவை. ஒரு நல்ல பயிற்சி அமர்வை விட உங்கள் மனதை விடுவித்து உங்கள் உடலை வேலை செய்ய என்ன சிறந்த வழி. டெலிவொர்க்கில் இருந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் துண்டிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், பின்வரும் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

டெலிவேர்க்கிலிருந்து துண்டிக்க பயிற்சி

தொலைத்தொடர்பு இது 24 மணி நேரமும் கிடைக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல, தேவையானவர்களுக்கு நீங்கள் முதலில் ஒருங்கிணைத்து அனுப்ப வேண்டும். உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உங்களைக் கோரும் டெலிவேர்க்கிங் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காதபடி சில இடைவெளிகள். எனவே, டெலிவேர்க்கில் இருந்து துண்டிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய இடைவெளிகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நன்கு கவனியுங்கள்.

காட்சி நிறுத்தங்களில் நீட்சி

ஒவ்வொரு தொழிலாளிக்கும் உரிமை உண்டு என்று தொழில் ஆபத்து தடுப்பு கூறுகிறது வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட இடைவெளி. கணினிக்கு முன்னால் அல்லது அலுவலக மேஜையில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது பொருந்தும். உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து விடுவிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நன்றாக நீட்டவும் காட்சி நிறுத்தங்கள் அவசியம். உங்கள் முதல் பயிற்சி தருணம் இங்குதான்.

ஒவ்வொரு காட்சி நிறுத்தத்திலும் சில கழுத்து மற்றும் பின்புற நீட்சிகளைச் செய்ய வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக, தோள்களை நோக்கி, ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 5 முறை செய்யவும். பின்னர், உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, எதிர் கையால், சுமார் 10 விநாடிகள் உங்கள் தலையை லேசாக அழுத்தவும். எதிர் பக்கத்தில் நீட்சி மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் பணி நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைக்கவும், தலையை தரையில் கொண்டு வந்து நாற்காலியை கைகளால் தொடவும். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.

வேலை வயிறு மற்றும் பசைகள்

வயிறு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய நீண்ட இடைவெளிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை டெலிவேர்க்கினால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. தரையில் ஒரு பாயை வைத்து, பின்வருமாறு உட்கார்ந்திருங்கள். உடன் தரையில் நீட்டப்பட்டது கால்கள் இறுக்கமாக ஒன்றாக உடற்பகுதியை அசைக்காமலும், தரையைத் தொடாமலும் தாழ்த்துகின்றன. ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்து, ஒவ்வொரு 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும்.

வயிற்றுப் பலகை என்பது வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்து உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த முடியும். பாயில், 1 நிமிடம் இரும்பு. மற்றொரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், சில வினாடிகள் தொடங்கி கட்டமைக்கவும் உங்கள் உடல் அதை அனுமதிக்கும்.

சில குறைந்த தாக்க கார்டியோ

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குறைந்த தாக்கமுள்ள கார்டியோ செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர் அல்லது ஜம்ப் கயிறு போன்ற பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்களிடம் இந்த பொருட்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் மிகவும் எளிமையான ஒன்றைச் செய்யலாம், குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு தளத்தில் ஜாகிங் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த நீங்கள் இருபுறமும் மாற்று தாவல்கள் மற்றும் கை அசைவுகளைச் செய்யலாம்.

ஒரு நடைக்கு சென்று டெலிவொர்க்கிங்கை துண்டிக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்

வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் தினமும் நடைப்பயிற்சி செல்வதை விட டெலிவொர்க்கிலிருந்து துண்டிக்க சிறந்த பயிற்சி வழக்கம் இல்லை. புதிய காற்றை சுவாசிப்பது, மற்றவர்களுடன் பாதைகளை கடப்பது மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சியை அனுபவிப்பது சிறந்த உந்துதல்.

தொலைத்தொடர்பு நடைமுறை, வசதியானது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக பல மக்கள் விரும்பிய ஒன்று, ஆனால் அது குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. உடல் அளவில், இந்த விளைவுகளை கவனிக்காமல் இருக்க சில உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். டெலிவேர்க்கில் இருந்து துண்டிக்க இந்த பயிற்சி வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் தருணங்களைத் தேடுங்கள், உங்கள் உடலும் உங்கள் மனமும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.