கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிட்-அப்கள் செய்ய வேண்டும் தெரியுமா?

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் சிட்-அப் செய்ய வேண்டும். ஆனால் முடிவுகளைப் பெற ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிட்-அப்கள் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரியான எண்ணிக்கை இல்லை என்றாலும், எடை குறைப்பதில் தலையிடும் பல காரணிகள் இருப்பதால், சராசரி எண்ணிக்கையை அடைய முடியும். உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை அடைய முடியும்.

ஆனால் சிட்-அப் செய்வது மட்டும் அல்ல, ஏனென்றால் இந்தப் பயிற்சி மட்டும் உங்கள் எடையைக் குறைக்காது. விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சியால் நீங்கள் அடையக்கூடியது மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றான அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதாகும். கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, அடிவயிற்றில் நீங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தலாம் தசைநார் வழியாக பகுதி. மேலும், நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவைச் சேர்த்தால், உங்கள் வயிற்றின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க சிட்-அப் செய்யுங்கள்

வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், இது பொதுவாக எடை அதிகரிப்பு காரணமாக இருக்கலாம், இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இருந்தபோதிலும், கொழுப்பு திரட்சிக்கு சாதகமாக வேறு காரணங்கள் உள்ளன அடிவயிற்றில். மற்றவற்றுடன், வயது அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அத்துடன் மோசமான உணவுப் பழக்கம் காரணமாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

அடிவயிற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றின் நிலையை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி பகுதியின் தசைகளில் வேலை செய்கிறது. அவற்றை டோனிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றின் வடிவத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இப்போது, ​​மற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுடன் சிட்-அப்களை இணைப்பதன் மூலம், "கொழுப்பை எரிக்கும்" விளைவை உருவாக்க முடியும், மேலும் அதனுடன், வயிற்றை இலகுவாகவும் மேலும் வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும்படி தொனிக்கவும்.

நீங்கள் எத்தனை சிட்-அப்கள் செய்ய வேண்டும்?

இப்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை வேகமாக இழப்பதற்காக, சிட்-அப்களைச் செய்து உங்களை நீங்களே கொல்லத் தேவையில்லை. முக்கியமாக, இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய முடியாது என்பதால், உங்கள் வழக்கமான பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் இருக்கும் அளவுக்கு விறைப்புத்தன்மையை நீங்கள் உணரலாம். வயிற்றின் அளவு அதிகப்படியான கொழுப்பின் விளைவாகும் என்பதை மனதில் கொண்டு, வலிமை, அடிவயிறு மற்றும் பலகை ஆகியவற்றின் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது அவசியம், உடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவில்.

கொழுப்பு இழப்புக்கு செய்ய வேண்டிய சிட்-அப்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் துஷ்பிரயோகம் செய்யாமலும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் அவர்கள் சுமார் 50 ஆக இருப்பார்கள். அந்த 50 சிட்-அப்களை 5 தொடர்களாகப் பிரிக்க வேண்டும், அவை நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும். அதிக க்ரஞ்ச்களை செய்வது பல காரணங்களுக்காக எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.

முதலில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் காயப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, தசைகளை ஓவர்லோட் செய்வது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதைத் தடுக்கும் மற்றும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நிலைத்தன்மை அவசியம். மேலும் முடிக்க, 50 க்கும் மேற்பட்ட சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள் தேய்மானத்தை உண்டாக்கும், நீங்கள் துண்டில் வீச ஆசைப்படுவீர்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் இலக்கை அடைவதற்கு முன்.

மாறுபாடு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்

சரியாகச் சொல்வதானால், விரும்பிய முடிவை உறுதி செய்யும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஏபிஎஸ் இல்லை. தெரிந்தது என்னவென்றால் தசைகள் பழகாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது அவசியம். மற்றும் செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது நீங்கள் மாறுபட வேண்டும். நீங்கள் கிளாசிக், பக்கவாட்டு அல்லது ஹைபோபிரஸ்ஸிவ் சிட்-அப்களை செய்யலாம், எல்லா விருப்பங்களையும் முயற்சிக்கவும், நீங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த முடியும்.

நிபுணர்கள் எங்களிடம் சொல்வது என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து உள்ளூர் கொழுப்புகளை இழக்க முடியாது, ஆனால் அந்த பகுதியின் தசைகளை மேம்படுத்த வேலை செய்ய முடியும். எனவே, முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது, முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்வது. இறுதியாக, மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், தொப்பை கொழுப்பிற்கு க்ரஞ்ச் போன்றது.

முயற்சி, விடாமுயற்சி மற்றும் நல்ல உத்தி மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல பழக்கத்தைப் பெற முடியும், இதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் முழு உடலையும் மேம்படுத்துவீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலையும் வாழ்க்கையையும் அனுபவிப்பீர்கள்.