கயிறு குதித்து கொழுப்பை எரிப்பது வழக்கம்

நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் கொழுப்பை எரிக்கலாம், அவற்றில் சில சிக்கலானவை, அதிக முயற்சி தேவை மற்றும் எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்காது. ஆனால் நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, ​​​​மதியம் தெருவில் விளையாடியதை நினைவூட்டும் அந்த வடிவங்களும் உள்ளன. ஏனென்றால் அந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறு விளையாட்டு நம்மை அறியாமலேயே பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வைத்தது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரிப்பான் என்று மாறிவிடும்.

இப்போது, ​​கயிறு குதிப்பது நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல் எளிதானது அல்ல. அல்லது தெருவில் சிறுவயதில் விளையாடும் போது நாம் பழகிய விதத்திலாவது இல்லை. ஆனால் சிறிதளவு பயிற்சி, பயிற்சி, முயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி இருந்தால் தத்தெடுக்க முடியும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் நிறைய கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பழக்கம். கூடுதலாக, இன்று வீட்டில் பயன்படுத்த மிகவும் நடைமுறை வடிவமைப்புகளுடன் ஜம்ப் கயிறுகளை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

கொழுப்பு எரியும் வழக்கம்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், இதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும். கயிறு குதிப்பது அதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் உங்களால் முடியும் வெறும் 500 நிமிட உடற்பயிற்சியில் 30 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். ஏதோ இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், அது அவ்வாறு இல்லை, ஏனென்றால் தாளத்தை வைத்திருப்பதற்கு நிறைய பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது. இப்போது, ​​கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் நுட்பத்தையும் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்தலாம். அதனுடன், நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

இதற்கு பல வழிகள் உள்ளன கொழுப்பை எரிக்கவும், நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், குதிக்கும் கயிற்றை இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஒப்பிடுகையில், நாம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்கிறோம். 20 நிமிட ஸ்கிப்பிங் மூலம் நம்மால் முடியும் இரண்டு மணிநேரம் ஓடும்போது அதே முடிவைப் பெறுங்கள்.

கயிறு குதிப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களை இயக்கத்தில் வைக்கிறது. உதாரணமாக, கால்கள், கைகள், பிட்டம், வயிறு, முதுகு அல்லது கன்றுகள் போன்றவை. வேறு என்ன, எலும்புகள் குதிப்பதன் தாக்கத்தால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றன ஓட்டம் போன்ற மற்ற பயிற்சிகளை விட, இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் கயிறு குதிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் அவர்களுக்கும் பலன் கிடைக்கும்.

கொழுப்பு குதிக்கும் கயிற்றை எரிப்பது எப்படி

இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் கயிற்றில் குதிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் எடை குறைக்கலாம். இப்போது, ​​உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருக்க சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். முதல் கணத்தில் இருந்து அதை நிறைவேற்ற முயற்சிக்காதே, வேகம் பெற உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும். உங்கள் உடல் உங்களிடம் கேட்கும் அனைத்து இடைவெளிகளையும் எடுங்கள், நிலையானதாக இருங்கள், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக வழக்கத்தை முடிக்க முடியும் என்பதை விரைவில் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சேதம் ஏற்படாதவாறு பொருத்தமான பாதணிகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் வசதியாக குதிக்க இடத்தை நன்கு தயார் செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி 1: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு, கால்களை மாற்றாமல் குதிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொன்றும் 20 தாவல்கள் கொண்ட தொடரைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு தொடருக்கும் இடையில் ஓய்வெடுக்கவும். தொடங்க, நீங்கள் 2 தொடர்களை செய்யலாம் நீங்கள் உடற்தகுதி பெறும்போது, ​​உங்கள் தாவல்கள் மற்றும் செட்களை அதிகரிக்க முடியும்.
• உடற்பயிற்சி: இப்போது நாம் தாவல்களில் கால்களை மாற்றப் போகிறோம். நீங்கள் ஜாகிங் செய்வது போல் இயக்கம் உள்ளது, இயக்கத்தைப் பெற நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். 20 மறுபடியும் செய்யவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி எண் 1 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் படிவம் மேம்படுவதால், உங்கள் செட் மற்றும் ரிப்டிஷன்களை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் அதிக தாவல்களை கூட செய்ய முடியும், இதனால் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதும் நீட்டுவதும் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் சரங்கள் இல்லாமல் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பெறலாம். அண்டை வீட்டாரைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி ஜம்ப் மேட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த பொருட்கள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் மலிவானது. எது உங்களை அனுமதிக்கிறது வீட்டில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இடத்தை உருவாக்கவும் அனைத்து வகையான பொருட்களுடன். வீட்டிற்கு வெளியே விளையாட வேண்டாம் என்று பொதுவாக சாக்குகளை தேடும் அனைவருக்கும் சரியானது. குழந்தைப் பருவத்தை நினைவூட்டும் இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க முடியும்.