உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலை வடிவமைக்கும்போது கெட்டி பெல்ட்களைக் குறைப்பது மிகவும் சிக்கலானது, இருப்பினும் அது சாத்தியமில்லை. கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்கள் என்று அழைக்கப்படுவது, இடுப்பில் சேரும் கொழுப்பைக் குறிக்கிறது மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் தொடைகள் வரை நீண்டுள்ளது. இந்த கொழுப்பு குவிப்பு பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது ஆண்களை விட மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது.
பல பெண்களுக்கு, கர்ப்பம் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்கு அப்பாலும் ஒரு முக்கியமான உடல் மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்பட்ட பிறகு, கர்ப்பத்தில் எடையைக் குறைத்த பிறகும், வழக்கமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் மாறிவிட்டது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் முன்பு இல்லாத கொழுப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அல்லது செல்லுலைட் இப்போது குவிந்துள்ளது.
கெட்டி பெல்ட்கள் என அனைவருக்கும் தெரிந்த கொழுப்பு சேர்வதற்கு கர்ப்பம் மட்டும் காரணமல்ல. வேறு காரணங்கள் உள்ளன, சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் கெட்ட பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவர்கள். எப்படியிருந்தாலும், கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் வேறு எந்தப் பகுதியையும் போல, கார்டியோ, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மிகச் சிறந்த உணவின் கலவையாகும்.
கெட்டி பெல்ட்களைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்ய விரும்பும் போது சிறந்த விஷயம், கார்டியோவை இணைப்பது, இது பொதுவாக கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வலிமை பயிற்சி அந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், கெட்டி பெல்ட்களில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு விஷயம், எனவே நாம் கண்டிப்பாக வேண்டும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பசைகளுக்கு வேலை செய்யும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள் மற்றும் கெட்டி பெல்ட்களைக் குறைக்க அவற்றை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
பார்பெல் பின் குந்து
குந்து என்பது கால்களுக்கு வேலை செய்வதற்கான மிகச்சிறந்த பயிற்சியாகும் பிட்டம். இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் நிலை அல்லது பொருளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு பகுதியில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் வேலை செய்யலாம். கையில் உள்ள வழக்குக்காக, நாங்கள் ஒரு பட்டையுடன் பின்புற குந்துவை செய்யப் போகிறோம். வீட்டில் நீங்கள் ஒரு பைலேட்ஸ் குச்சி அல்லது ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம்.
ஆரம்ப குந்து நிலையில் ஒரு பகுதி, உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை உயரத்தில் நிற்கவும். பட்டையை உங்கள் கைகளால் பிடித்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை குந்துவதற்கு வளைக்கும் போது, பட்டையை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கைகளை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வாருங்கள்.
டம்ப்பெல் லஞ்ச்
இந்த பயிற்சியை செய்ய உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவை. ஒரு குந்து நிலைக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு கைகளிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களிலும். ஒரு காலால் மிதித்து முழங்காலை வளைக்கவும்பின்னால் எஞ்சியிருக்கும் காலால், முழங்கால் தரையைத் தொட்டால் வளைந்து கொடுக்கவும். இந்த நிலையில் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நீங்கள் வைத்திருக்கும் பல முறை தரையைத் தொடாமல் உங்கள் காலைத் துள்ளச் செய்யுங்கள்.
குளுட் பாலம்
நிச்சயமாக ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் இந்த பயிற்சியை நிறைய முறை செய்துள்ளீர்கள், பிட்டம் வேலை செய்வது மற்றும் கெட்டி பெல்ட்களை குறைப்பது சிறந்தது என்று தெரியாமல். ஒரு பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். இந்த வழக்கில் உள்ள கைகள் இடுப்பின் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தரையில் இருங்கள்.
இது இடுப்பை உயர்த்துவது மற்றும் தோரணையை சில விநாடிகள் வைத்திருப்பது மட்டுமே. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு, சில நொடிகள் ஓய்வெடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் கால்களில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைச் சேர்த்தால், பயிற்சியில் தீவிரத்தையும் செயல்திறனையும் சேர்க்கிறீர்கள்.
தினமும் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் ஆகியவை கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகளாகும், அதை நீங்கள் அறியாமல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை நிலையான இயக்கத்தில் வைத்திருங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அகற்றவும், கெட்டி பெல்ட்களில் குவிந்துள்ள ஒன்று மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் முழு உடலிலும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.