உங்கள் பசைகளை வீட்டில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

உங்கள் உடலை டோனிங் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமான பகுதிகள். குறிப்பாக இப்போது டெலிவேர்க்கிங் மற்றும் வெளியே செல்வதில் உள்ள சிரமம் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் விதத்தில் பள்ளத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. ஆனால் உடலை வடிவமைக்க வேண்டிய நேரம் இது, நாங்கள் அனுபவித்த சூழ்நிலைக்கு நன்றி, நாங்கள் அதை வீட்டில் வசதியாக செய்ய கற்றுக்கொண்டோம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், ஜிம் கட்டணம் செலுத்துவது போன்ற வெளிப்புற நிலைமைகள் இல்லாதபோது, ​​குறைவாக இருப்பது எளிதானது அல்ல. எனவே, உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் நன்கு சிந்தித்து முடிவுகளைக் காண ஒரு மலிவு சவாலை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், அவற்றைச் சரியாகச் செய்து உங்கள் வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நன்கு தொனி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட பிட்டம் காட்ட பயிற்சி.

வீட்டில் பசைகளை வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பொதுவாக உடலில் மற்றும் குறிப்பாக பசைகளில் பாதிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பிட்டத்தில் கொழுப்பு சேர்கிறது. மேலும், உங்களுக்கும் நல்ல உணவு இல்லை என்றால், கொழுப்பு காப்ஸ்யூல்கள் உருவாகின்றன, அவை செல்லுலைட்டாக மாறும். எனவே, உட்கார்ந்திருக்கும் வேலை நேரத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியம் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள், தொனியில் மற்றும் பிட்டம் வரையறுக்கவும், இது போன்ற நாங்கள் உங்களை அடுத்ததாக விட்டுவிடுகிறோம்.

பிட்டம் குந்து

இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை டோனிங் செய்வதற்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதால், அதைத் தொடர கடினமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இலக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை கவனிப்பீர்கள்.

பிட்டம் குந்துகைகளைச் செய்ய நீங்கள் உங்களை ஒரு குந்து நிலையில் வைக்க வேண்டும், அதாவது உங்கள் கால்களை இணையாகவும் நிற்கவும். குந்து செய்ய கீழே செல்லும் போது நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை திரும்ப கொண்டு வர வேண்டும், உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது. முதல் சில நாட்களில் 12 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கி உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறும்போது 15 வரை வேலை செய்யுங்கள்.

குந்து குதி

குளுட்டுகள், அதே போல் கால்கள் மற்றும் பொதுவாக முழு உடலிலும் வேலை செய்ய மற்றொரு வகை குந்து. உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஆரம்ப குந்து நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து முடிக்கும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப ஒரு தாவலை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் 7 பிரதிநிதிகளில் தொடங்கி, நீங்கள் வடிவம் பெறும்போது அதிகரிக்கும்.

கழுதை உதை

உடற்பயிற்சியின் பெயர் மிகவும் விளக்கமானது, ஏனெனில் இது ஒரு கழுதை உதைப்பது போல பின்னோக்கி உதைப்பது பற்றியது. இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றினாலும், வீட்டில் பிட்டம் வேலை செய்வது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், எந்தவொரு பொருட்களும் இல்லாமல் மற்றும் மிகவும் தாங்கக்கூடிய முயற்சியுடன். தரையில் ஒரு பாயில் ஏறவும், முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கிறது.

உங்கள் காலை மீண்டும் தூக்கி 90 டிகிரி நிலையில் வைக்கவும்குளுட்டியஸ் எவ்வாறு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது என்பதைக் கவனித்து, இடுப்பை கடந்து செல்லும் வரை கவனமாக உயர்த்தவும். நீங்கள் தளர்வு நிலையை அடையும் போது உங்கள் முழங்கால் தரையைத் தொடாமல் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும், நீங்கள் வடிவம் பெற்று உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுகிறீர்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்

வீட்டிலேயே உங்கள் குளுட்டுகளை வேலை செய்வதற்கான இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் மலிவு மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. ஆனால் தெருவில் நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை மிகவும் எளிமையான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உங்களால் முடிந்தவரை நடக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம், மாடிப்படி இரண்டாக ஏறவும், பிட்டம் வடிவமைக்க இது ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி என்பதால்.

நீங்கள் வேலைக்காக, படிப்புக்காக அல்லது எந்த காரணத்திற்காகவும் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முழு உடற்கூறியல் முறையிலும் உங்கள் பிட்டம் மிகவும் பாதிக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே அந்த தேவைகளின் விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் மனசாட்சியுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் பசைகளுக்கு வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, குறைந்தபட்சம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் ஏனெனில் அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உடலின் அந்த அழகான பகுதியில் தங்குவார்கள்.