கழுத்தை தளர்த்த எளிய பயிற்சிகள்

கழுத்து வலி

கழுத்து வலி யாருக்கும் ஏற்படலாம் மற்றும் அதன் தோற்றம் மோசமான தோரணை அல்லது தசை பதற்றம் போன்ற பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். கழுத்து வலி பொதுவாக சிறிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வலி புறக்கணிக்கப்பட்டால் அது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாக மாறும். அவை வழக்கமாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும், சில வாரங்கள் இருக்கலாம் ... ஆனால் வலி ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

கழுத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண முடியும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியை நீட்டி பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு. சிக்கல் தொடர்ந்தால், உங்கள் நோய்களைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரிடம் செல்ல தயங்க வேண்டாம்.

சாத்தியம் இறுக்கமான கழுத்துக்கான காரணங்கள்

கழுத்து வலி உள்ள பெண்

கழுத்து வலி பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் சிறிய காயம், மற்றும் சில எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் சில நீட்டிப்புகளுக்கு நிவாரணம் உதவலாம். ஏனெனில் கழுத்து பின்புறம் மற்றும் தோள்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, கழுத்து வலி நீடிக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்கள் போன்ற பிற பகுதிகளை பாதிக்கும்.

அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயம், சவுக்கடி, மோசமான தோரணை, ஒரு கட்டி, தசை விகாரங்கள், அல்லது நீங்கள் படிக்கும் போது திரையைப் பார்க்க அல்லது மோசமான தோரணையுடன் கணினியில் மோசமாக உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற பல காரணிகளால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம்.

கழுத்து வலியின் சில அறிகுறிகள்

கழுத்து வலி பற்றி பல வழிகளில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். வலி ஒரு மந்தமான வலி முதல் மிகவும் கடுமையான வலி வரை மாறுபடும். உணர்வின்மை மற்றும் தசை பலவீனம் கூட ஏற்படலாம்.

பெரும்பாலான கழுத்து பிரச்சினைகள் பொதுவாக சிறிது நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும். மிக நீண்ட பிரச்சினைகள் கூட நீட்சி மற்றும் எளிய மற்றும் நடைமுறை பயிற்சிகள், மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் தீர்க்கப்படலாம்.

கழுத்து வலி மற்றும் ஒப்பந்தங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயிற்சிகள்

சுருங்கிய கழுத்து கொண்ட பெண்

கழுத்துக்கான இந்த பயிற்சிகள் கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் ஒப்பந்தங்கள் அல்லது கழுத்தில் கட்டாயப்படுத்துதல் ... எதிர்காலத்தில் கழுத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் அவை உதவும். வேறு என்ன, இந்த பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை, இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை எங்கும் செய்ய முடியும் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் அவற்றை அலுவலகத்தில், காரில் அல்லது விமானத்தில் செய்யலாம்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், வலிமிகுந்த பகுதிக்கு சிறிது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, நீங்கள் முடிந்ததும் ஒரு குளிர் அமுக்கம் அல்லது ஒரு துண்டில் மூடப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகளின் பையை வைப்பது நல்லது. அ) ஆம் உங்களுக்கு ஏதேனும் வீக்கம் ஏற்பட்டால் வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கழுத்து வலிக்கிறதென்றால் உங்களுக்கு நல்ல தோரணைகள் இல்லாததாலோ அல்லது அதன் பயன்பாட்டை நீங்கள் மீறிவிட்டதாலோ, அதைப் பார்த்துக் கொள்ளாததாலோ, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், அது மிகவும் வலியைத் திருப்பித் தரலாம். தோரணைகள் அல்லது கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் வலியைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம் ஒப்பந்தங்கள் காரணமாக அந்த அச om கரியத்தையும் வலியையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு ஒப்பந்தங்கள் இருந்தால், அந்த பகுதிகளில் வலி மிகுந்ததாக உணர்ந்தால், தொடர்ந்து படிக்கவும், ஏனென்றால் அவற்றை விடுவிக்க உதவும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள், அதனால் அவை எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நடக்காது.

உடற்பயிற்சி

கழுத்தை ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த முதல் பயிற்சியில் உங்களுக்கு நிறைய இடம் தேவையில்லை, நீங்கள் எழுந்து நிற்கக்கூடிய இடம். ஒரு நேர்மையான நிலையில் எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பக்கத்தில் கீழே தொங்க விடுங்கள். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். சுமார் பத்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி

அடுத்து நீங்கள் தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதற்கு அவசியமான சுவாசங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, ரோட்டரி அசைவுகளைச் செய்து, உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த இயக்கத்தை சுமார் பத்து முறை செய்யவும், நீங்கள் நிம்மதியை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

இந்த மூன்றாவது பயிற்சியில் நீங்கள் கவனமாக மற்றும் மென்மையான அசைவுகளுடன் உங்கள் தலையை நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் இடது காதை உங்கள் வலது மனிதனிடம் கொண்டு வந்து ஐந்து விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை கவனமாக மையத்தில் வைக்கும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் வலது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டையில் கொண்டு வந்து அதே உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சுமார் பத்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி

கழுத்து பயிற்சிகள் செய்யும் பெண்

நீங்கள் இதுவரை செய்து வருவதைப் போல, வலியால் அதிகம் கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்க இந்த பயிற்சியும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே நகர்த்த வேண்டியிருக்கும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்துடன் ஒரு பிறை வரைவதைப் போல உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் ஒன்றை நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருந்து, உங்கள் தலையை மையத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். இயக்கத்தை ஒரு பக்கமாகவும் மற்றொன்று செய்யவும். இந்த பயிற்சியை சுமார் பத்து முறை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் இரு தோள்களையும் உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல் மெதுவாக அவற்றை குறைக்க வேண்டும். கழுத்தை எளிதில் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், எந்த இடத்திலும், குறைந்தது 10 தடவைகள் செய்தபின் ஒரு பெரிய தளர்வைக் காண்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து, நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தொண்டை நீட்சியை உணர முடியும். மெதுவாக பதட்டமான கழுத்து தசைகள் இந்த போஸை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்கும். பின்னர் உங்கள் தலையை மைய நிலைக்குத் திருப்பி, மெதுவாக பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள். மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள். இதை சுமார் பத்து முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யப்படலாம், ஆனால் எட்டு வாரங்களாக இந்த பயிற்சிகளைச் செய்தபின் வலி நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்களுக்கு ஏற்ற பிற தீர்வுகளைக் கண்டறிய. உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதை அதிக நேரம் விடக்கூடாது என்பது அவசியம்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

4 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   லுயிசா அவர் கூறினார்

    பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும், அந்த எரிச்சலூட்டும் வலிகளைப் போக்க அவை பயிற்சி செய்யுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்

  2.   யோலண்டா அவர் கூறினார்

    மிகவும் நல்ல பயிற்சிகள். நான் இயக்கியபடி கண்டிப்பாக பயிற்சி செய்கிறேன், நான் நன்றாக இருக்கிறேன். அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாற நான் தொடர்ந்து செய்வேன். நன்றி.

  3.   மாரி அவர் கூறினார்

    சிறந்த !!!

  4.   மார்டின் வெலாஸ்குவேஸ் அவர் கூறினார்

    பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்; அவை மிகவும் பயனுள்ளவை, அவை செய்ய எளிதானவை, அவர்களுக்கு பெரிய முயற்சி தேவையில்லை. அவற்றை தினசரி மற்றும் ஒழுக்கத்துடன் செயல்படுத்துவது நம்முடையது, அதாவது அவற்றைச் செய்வதற்கான ஒரு அட்டவணையை எங்களுக்குக் கொடுப்பது
    , நிலையானதாக இருங்கள், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
    அவர் என்னை அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து விடுவித்தார்.