நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றி யோசிப்பது ஒருவேளை நீங்கள் காணக்கூடிய முதல் தடையாக இருக்கலாம். அந்த வார்த்தையில் உள்ளார்ந்த ஒன்று இருக்கிறது மூளையில் சில வழிமுறைகள் தூண்டப்படுகின்றன, அவை சாப்பிடுவதைப் போல் உணரவைக்கும் நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடாத சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் போன்றவை. இறுதியில், உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றிய எண்ணம் உங்களை திடீரென பசியடையச் செய்து, முன்பை விட அதிகக் கொதிப்படையச் செய்கிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றமாக உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதன் முக்கியத்துவத்தை வல்லுநர்கள் மிகவும் வலியுறுத்துகின்றனர், உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது, மேலும் முக்கியமானது என்னவென்றால், மனதில் இருந்து உணவுக் கட்டுப்பாடு என்ற கருத்தை நீக்குகிறது. இது உள்ளுணர்வு உணவு, உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு வழி, இதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் பசியின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உள்ளுணர்வு உணவு என்றால் என்ன
behindthelens.com.au
நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால் மூளையில் என்ன நடக்கும்? ஏறக்குறைய உடனடியாக நீங்கள் பசியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு கட்டுப்பாடான உணவை உங்கள் மீது சுமத்துகிறீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் உணவை உண்ண முடியாது. அதாவது, ஏறக்குறைய அனைவருக்கும், உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது பட்டினி. எனவே நீங்கள் அந்த உறுதியை எடுக்கும்போது, சில விஷயங்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்த உள்ளுணர்வாக நீங்கள் தயாராகி விடுகிறீர்கள்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, டயட் செய்யும் போது பட்டினியின் உணர்வு நடைமுறையில் முடிவெடுக்கும் தருணத்தில் தொடங்குகிறது. இது அறிவிக்கப்பட்டதை விட தோல்வியாக மொழிபெயர்க்கிறது. இதனால், நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால் எடை இழக்க திட்டவட்டமாக, பட்டினி கிடக்காமல், டயட் செய்ய வேண்டிய சுமை இல்லாமல், உள்ளுணர்வு உணவு உங்களுக்கானது.
இந்த தத்துவம் உடலின் உண்மையான தேவைகளைக் கேட்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை சரியாக திருப்திப்படுத்த உணர்வுடன் சாப்பிடுவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, அதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது அது இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கேட்பது போல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கேட்கிறது. அந்தச் செய்தியில் உங்கள் உடல் உங்களிடம் எதையாவது தெளிவாகக் கேட்கிறது, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் கற்றல் என்பது அதை அடையாளம் காண்பது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களின் வலையில் விழக்கூடாது. உள்ளுணர்வு உணவு இந்த தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இந்த தத்துவம் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
- உங்கள் தலையில் இருந்து அகற்றவும் உணவில் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம்
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் அது உனக்கு பசிக்கிறது என்று சொல்கிறது
- Cambia மோசமான உறவு உணவுடன்
- கண்டறிய கற்றுக்கொள்ள திருப்தி
- அன்பு, கவனிப்பு மற்றும் உங்கள் உடலை மதிக்கவும்
- உன்னிடம் நன்றாக இரு உங்களை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளுடன்
- ஊட்டமளிக்கிறது உங்கள் உடல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள
- உங்கள் உணவைப் புறக்கணிப்பதை நிறுத்துங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம்
அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த விசைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உடலுக்குத் தேவையானதை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும் என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் அதைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிக்னல்களை சரியாக அடையாளம் காண வேண்டும், மேலும் முக்கியமானது எது, எப்போதும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் அந்த உணர்வை ஏமாற்றி நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு எதிராக வேலை செய்யாதீர்கள், உங்கள் வீடு, உங்கள் கோவில் என்று உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்களே தடைசெய்த ஒன்றை உண்ணும்போது குற்ற உணர்ச்சியில்லாமல், உணவை அனுபவிக்கக் கற்றுக்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். எனவே, உள்ளுணர்வு உணவில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை நீங்கள் சாப்பிட முடியாவிட்டால், உங்களுக்குத் தெரியாத விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது. இறுதியாக, உங்கள் உடலை மதிக்கவும், எந்த கருத்தையும் நீக்கவும் உங்கள் உடல் உங்களை வாழவும், உங்கள் கால்கள் நடக்கவும், உங்கள் கைகள் மற்றவர்களை கட்டிப்பிடிக்கவும் அனுமதிக்கும் என்பதால், அவரைப் பற்றி தீங்கு விளைவிப்பதோடு, அவரைப் போலவே அவரை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தரும் எல்லா நன்மைகளும் பெறுவதற்குத் தகுதியானவை, அதைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை நேசிப்பது, அதைக் கேட்பது மற்றும் சரியாக ஊட்டுவது. உணவு வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது, நிலம், அதன் சுவைகள், வடிவங்கள் மற்றும் அமைப்புகளிலிருந்து இயற்கை உணவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் அவற்றை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். அதைக் கேளுங்கள், அதை விரும்பி, உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் டயட் செய்ய வேண்டியதில்லை.