உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எரிக்க வேண்டிய கலோரிகள்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், கூடுதலாக அவற்றை குறைக்க வேண்டும். அதாவது, உடல் எடையை குறைப்பது விரைவானது அல்ல, எளிதானது அல்ல, குலுக்கல், மாத்திரைகள் மற்றும் அதிசய வைத்தியம் மூலம் அதை அடைய முடியாது. அல்லது குறைந்தபட்சம், அதை நீடித்த மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்ய முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் எப்போதும் எடையைக் குறைக்க ஒரே பயனுள்ள வழி குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல்.

குறைந்த கலோரி உணவு நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இது ஆபத்தான கூற்றுகளில் ஒன்றாகும் தங்கள் நிலையை மேம்படுத்த முயற்சிப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது உடல். பட்டினி கிடக்காமல், பணக்கார உணவைக் கைவிடாமல் நன்றாகச் சாப்பிடலாம். இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​முக்கிய விஷயம் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது, ஆனால் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல்கள்

நாங்கள் சொன்னது போல், உணவு என்பது வரும்போது முக்கியமானது எடை இழக்க, அத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அமைய வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் சேவைகளைப் பெறுவது அவசியம், அப்போதுதான் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும். ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு விடாமுயற்சியும் முயற்சியும் தேவை, ஆனால் இது பசியுடன் இருப்பது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது என்று அர்த்தமல்ல.

இப்போது, ​​உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க பல வகையான விளையாட்டுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன, உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் தினமும் நடைபயிற்சி செய்யலாம். நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது பலவீனத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் எலும்பு மற்றும் தசை.

மீண்டும், ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்க ஒரு நிபுணரை எப்போதும் வைத்திருப்பதே சிறந்த விஷயம். எப்போதும் சாத்தியமில்லாத ஒன்று, எனவே, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் தகவலை வைத்திருப்பது முக்கியம். நாங்கள் சொன்னது போல் நடப்பதுதான் சிறந்தது, ஆனால் வெளியில் நடந்து செல்வது, கடை ஜன்னல்களைப் பார்ப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடுவது போதாது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் உண்மையில் எடை இழக்க.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்

ஒவ்வொருவருக்கும் சரியான எண்ணிக்கை இல்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு உடலும் ஒவ்வொரு அளவும் எடையும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சில விதிகள் உள்ளன, அவற்றை நாம் ஒரு யோசனையாக உருவாக்கலாம். ஆற்றல் சமநிலையில் சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது. அதாவது எரிக்கப்பட்ட பொருளையே உட்கொள்ள வேண்டும். சராசரி எடை மற்றும் சரிவிகித உணவைக் கொண்ட ஒரு நபரின் நிலையான எடை மற்றும் உயர அளவீட்டை நாம் எடுத்துக் கொண்டால், பின்வரும் குறிப்பை நாம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த வழக்கில், ஒரு கிலோ கொழுப்பை இழக்க இந்த நபர் 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையை ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு மாற்றினால், இது வாரத்திற்கு சுமார் 1 கிலோவாக இருக்கும். கேள்விக்குரிய நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எனவே, இலக்கை அடைய நிலையான மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்.

ஒரு நாளைக்கு 600 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிகள் என்ன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், நீங்கள் உடனே பதிலைக் காண்பீர்கள்.

• ஓடுதல். ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கும் ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 700 கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அடிப்படை வழி.
• கயிறு செல்லவும். நீங்கள் 750 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய தீவிர உடற்பயிற்சி. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையில் இருப்பது நல்லது.
• நடக்க. உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படி, மிகவும் மலிவு மற்றும் சிறந்த வழி. ஒரு மணிநேர தீவிர அமர்வில், நீங்கள் 300 கலோரிகள் வரை இழக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிப்பதால், அந்த கலோரிகளை அதிகரித்து, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மிக முக்கியமான விஷயம் விடாமுயற்சி, எனவே நீங்கள் முயற்சி, ஆசை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இருந்தால், உங்கள் இலக்கை ஆரோக்கியமான முறையில் அடையலாம் மற்றும் எப்போதும்.