உடல் எடையை குறைக்க இந்த விரைவான கார்டியோ ரொட்டீன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கலாம். அதுதான் வாடிக்கை பல வேகமாக இயங்கும் பயிற்சிகளை கலக்கவும், நீங்கள் அதை சுமார் 15 அல்லது 20 நிமிடங்களில் செய்யலாம். ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்க, எதிர்ப்பு பயிற்சியை செயல்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ மட்டும் போதாது என்பதால் இது நிபுணர்கள் நமக்கு நினைவூட்டும் ஒன்று.
அல்லது மாறாக, அது அவ்வளவு விரைவாக இழக்கப்படவில்லை. இந்த விஷயத்தில் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி அவசியம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு தசை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது, இது கொழுப்பு இழப்புக்கு சாதகமாக உள்ளது. மறுபுறம், சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம் நீங்கள் தேடுவது எடை இழப்பு என்றால். கலோரிகளை இழப்பது அவற்றைச் சேர்ப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானது என்பதால். எனவே, எடையைக் குறைக்க குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, எடை இழப்புக்கான திறவுகோல்கள்
உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது, அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீடித்த வழியில் இல்லை. எடை இழப்புக்கான இரண்டு தூண்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஏனென்றால், நீங்கள் மோசமாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிட்டால் அது பயனற்றது, ஏனெனில் உணவின் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றலை எரிக்க எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை என்றால், இது உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
மறுபுறம், மோசமான மற்றும் மோசமான உணவு பெரும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். அது என்ன நினைக்கிறது கடுமையான உடல்நல ஆபத்து மற்றும் எடை இழக்க ஒரு பயனற்ற வழி. நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட்டவுடன், நீங்கள் பங்களிக்கும் அனைத்தையும் உங்கள் உடல் குவிக்கும். ரீபவுண்ட் எஃபெக்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சப்ளைகளின் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு பொறிமுறையைத் தவிர வேறில்லை.
உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக வடிவமைக்கும் உணவுதான் சிறந்த உணவு. குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க வேண்டும் என்றால். எனவே உங்கள் உடல்நலத்துடன் விளையாடாதீர்கள் மற்றும் ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள், அவர் உங்களால் முடிந்த ஒரு பொருத்தமான உணவை உருவாக்க முடியும் எடை இழக்க ஆரோக்கியமான முறையில். அந்த டயட் மற்றும் இந்த கார்டியோ வாடிக்கை உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய முடியும்.
உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ வழக்கம்
இந்த வழக்கம் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் இதைத்தான் நாங்கள் தேடுகிறோம். தொடங்குவதற்கு முன், காயத்தைத் தவிர்க்க வெப்பமயமாதலின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 25 விநாடிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 20 வினாடி இடைவெளியுடன். பின்வரும் ஒவ்வொரு பயிற்சிகளையும் மூன்று செட் செய்யவும்.
- குந்து குதி. உள்ளடக்கிய பாரம்பரிய குந்துவின் மாறுபாடு குதிக்க உடலை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம்.
- தண்டு சுழற்சிகள். உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நிலைநிறுத்த Pilates குச்சியை (அல்லது துடைப்பம்) பயன்படுத்தவும். உங்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக பக்கவாட்டாக திருப்பவும்.
- ஸ்கேட்டர் ஜம்ப். ஸ்கேட்டர் பலகை அல்லது ஸ்கேட்போர்டை எடுத்துச் செல்லும் போது, அவர் குதிப்பதைப் பின்பற்றும் ஒரு பயிற்சி. இந்த செயல்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ். குதித்தல், கால்களைத் திறப்பது மற்றும் கைகளின் உள்ளங்கைகள் மோதும் வரை கைகளை உயர்த்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- பக்க குந்துகைகள். பாரம்பரிய குந்துகைகளின் மற்றொரு மாறுபாடு, இந்த விஷயத்தில் உடலை பக்கங்களுக்கு நகர்த்துவது பற்றியது.
- பக்கவாட்டு இடப்பெயர்வுகள். கால்பந்து வீரர்களின் விளையாட்டுப் பயிற்சியில் நீங்கள் நிச்சயமாகப் பார்த்திருக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. இது மூன்று முறை நகர்ந்து, எழுந்து நின்று கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து கொண்டது.
இந்த விரைவான கார்டியோ வழக்கமான உடல் எடையை குறைக்க ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் இலகுவான வழக்கமாக இருப்பதால், 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்யாமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இருக்காது. இல்லையெனில், எடை இழப்பு இலக்கை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அதற்காக இந்த வழக்கம் உருவாக்கப்பட்டது. மற்றும் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக அளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உங்களை நிபுணர்களின் கைகளில் வைப்பது சிறந்தது.