ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுத்தால், அவை எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். அவர்களுக்கு கெட்ட பெயர் இருந்தாலும், எடை குறைக்கும் எந்த உணவிலும், முதலில் கட்டுப்படுத்தப்படுவது அவற்றின் நுகர்வுதான். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும் உதவியாக இருக்கும் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது.
ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவை அவசியம். அவற்றை சரியான முறையில் எடுத்து, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும் திறம்பட எடை குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல்.
எடை குறைக்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் அது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது மற்றும் உணவு ஒவ்வொரு உடலையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. சிலர் அனைத்து வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தங்கள் உடலில் பாதிக்காமல், குறைந்தபட்சம் வெளிப்புறமாக உட்கொள்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, மறுபுறம், சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதால், சரிசெய்ய முடியாத எடை அதிகரிக்கும்.
எனவே, நீங்கள் ஒருபோதும் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் உணவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருங்கிணைக்கும், நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். சுருக்கமாக, ஒரு உணவை நீக்குவதற்கு அல்லது கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன் அனைத்து காரணிகளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இப்போது, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விட்டு கொடுக்க வேண்டாம், நீங்கள் வேண்டும் ஆரோக்கியமானதை தேர்வு செய்யவும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஓட்ஸ்
இந்த தானியமானது தங்கள் உணவை மேம்படுத்த முயல்பவர்களின் சரக்கறையில் இன்றியமையாததாகிவிட்டது. அதன் அனைத்து நன்மைகளுக்கும் நன்றி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கூட உணவில் சேர்க்க சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒன்றாகும்.. ஓட்ஸ் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட தானியமாகும், நார்ச்சத்து மிகவும் பணக்காரமானது, அதன் மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதிக அளவு தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.
பக்வீட்
கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு இந்த போலி தானியமானது சரியான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டின் நன்மைகளை விட்டுவிடாமல் கார்பன். புரதம், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாக இருப்பதுடன், இது பசையம் இல்லாத கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது செலியாக்களுக்கு ஏற்ற உணவாகும்.
வாழைப்பழங்கள்
எடை இழப்பு உணவுகளில் இருந்து நியாயமற்ற முறையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இந்த பழத்தின் கெட்ட நற்பெயருக்கு வெகு தொலைவில், எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த உணவாகும். கொண்டுள்ளது கார்போஹைட்ரேட் ஆரோக்கியமான, நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக மாற்றுகின்றன. வேறு என்ன, வாழைப்பழம் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது இரத்தத்தில் மற்றும் திருப்தி உணர்வை நீட்டிக்கிறது.
குயினோவா
சூப்பர் ஃபுட் பர் எக்ஸலன்ஸ், ஒருவேளை இந்த வகை உணவின் புகழை ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து கலவையுடன் தொடங்கியது, இது எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் இன்றியமையாததாகிவிட்டது. குயினோவா புரதம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். வேறு என்ன, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, குயினோவா வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை மேம்படுத்துகிறது. எனவே இது சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒன்றாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களின் உணவுக்கு ஏற்றதாகவும் மாறும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்பு உணவு செய்யும் போது கூட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கும் போது பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த வகை உணவு ஆற்றலுக்கு அவசியம், ஆனால் உடல் பெறுவதற்கும் அவசியம் கொழுப்பு சேர்க்காமல் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது கூடுதல் கலோரிகள். எப்போதும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, முடிந்தவரை லேசாக சமைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், பொறுப்புடன் எடையைக் குறைக்கவும் மிகவும் பணக்கார, சத்தான மற்றும் சுவையான உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.