Telearbete är ett utmärkt tillfälle att optimera många jobb och för många människor en möjlighet att förena familjeliv med arbete. Även om distansarbete har många fördelar, har fysiska, känslomässiga och sociala förändringar förändrat många människors liv. Det finns inte längre möjlighet att chatta i fikapausen, eller kommentera helgen med kollegor.
Nu finns det inga lopp för att komma till jobbet i tid och stillasittande livsstil är mer närvarande än någonsin. Alla dessa skäl är mer än tillräckligt för att hitta sätt att koppla från distansarbete. Och vilket bättre sätt att frigöra ditt sinne och arbeta din kropp än med ett bra träningspass. Om du behöver hjälp med att träna och koppla bort från distansarbete, notera följande tips.
Utbildning för att koppla bort från distansarbete
Telearbete Det betyder inte att vara tillgänglig 24 timmar om dygnet, det är det första du måste assimilera och överföra till den som är nödvändig. Din egen fysiska och psykiska hälsa kommer att kräva av dig vissa avbrott så att distansarbete inte leder till negativa konsekvenser. Notera därför de pauser du bör ta för att koppla bort från distansarbete och hur du kan optimera din träning under hela dagen.
Sträcker sig vid visuella stopp
Arbetsriskförebyggande säger att varje arbetstagare har rätt till 5 minuters paus för varje arbetad timme. Detta för personer som arbetar framför en dator eller vid ett kontorsbord. Visuella stopp är nödvändiga för att frigöra dina ögon från skärmen och för att sträcka alla muskler i din kropp väl. Och det är här du har ditt första träningsmoment.
Vid varje visuellt stopp Passa på att göra några nack- och ryggsträckor. Flytta först huvudet åt sidorna, mot axlarna, upprepa 5 gånger för varje sida. Luta sedan huvudet åt ena sidan och tryck med motsatt hand lätt på huvudet i cirka 10 sekunder. Upprepa sträckan på motsatt sida.
Sitt i din arbetsstol och böj ryggen framåt, för huvudet till marken och rör vid stolen med händerna. Håll posen i 30 sekunder och upprepa övningen 3-4 gånger.
Arbeta mage och glutes
Dra nu nytta av en av de långa pauserna för att arbeta buken och skinkorna, som är mest drabbade av distansarbete. Lägg en matta på golvet och gör sit-ups enligt följande. Sträckt ut på golvet med benen lyfter tätt ihop utan att flytta stammen och sänka utan att röra marken. Utför tre set med 10 reps vardera, vilket ger 10 sekunders vila mellan varje.
Buken är den snabbaste och mest effektiva träningen som du kan arbeta med och stärka din kropp med. Stryk på mattan i 1 minut. Vila ytterligare en minut och upprepa övningen. Om du inte är i bra form, börja i några sekunder och bygg upp som din kropp tillåter det.
Något lågt slagkonditionsträning
Efter att ha tränat, ta några minuter att göra lite konditionsträning. Du kan använda element som motionscykeln, en stepper eller ett hopprep. Även om du inte har dessa material kan du göra något väldigt enkelt, jogga på plats i minst 15-20 minuter. Du kan växla hopp till båda sidor och utföra armrörelser för att optimera ditt träningspass.
Gå en promenad och träna för att koppla bort från distansarbete
Det finns ingen bättre träningsrutin för att koppla bort från distansarbete än att gå en promenad varje dag, antingen före eller efter jobbet. Att andas frisk luft, korsa vägar med andra människor och njuta av utomhusträning är den bästa motivationen.
Telependling är praktiskt, bekvämt och något som många har velat i åratal, men det är inte utan nackdelar. På det fysiska planet, det är nödvändigt att träna lite för att inte märka dessa konsekvenser. Tillämpa denna träningsrutin för att koppla bort från distansarbete och leta efter stunder för att komma ut ur huset, din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.