Du har redan ditt barn i dina armar och du är den lyckligaste kvinnan. Men du ser att din kropp inte är densamma och du undrar när man ska göra sport efter förlossningen. Det är en av de mest upprepade frågorna, eftersom vi vet att fysisk träning ger oss ett stort antal fördelar och att det också kommer att hjälpa oss att återfå vår figur.
För många kvinnor kan det vara ett snabbare steg än för andra. Eftersom som vi vet är inte alla kroppar desamma och utöver det beror det också på hur leveransen var. Ändå, du måste alltid vänta en rimlig tid och idag berättar vi om det i detalj.
När ska jag börja göra sport efter förlossningen?
Vi har kommenterat det och det är sant att det alltid kommer att bero på var och en. Men som en allmän regel måste det sägas att Vi måste låta minst 6 veckor gå innan vi återupptar våra sportaktiviteter. Medan du har haft kejsarsnitt, är det lämpligt att vänta ett par veckor mer. Så det skulle vara 8 att kunna göra din favoritsport. Naturligtvis betyder det, sagt, inte att du kan göra någon aktivitet, men alltid gradvis. Börjar med en mycket skonsam aktivitet, eftersom vi måste återfå styrka, läker alla sår och till och med väntar på de hormoner som vi behöver väl etablerade. Både din läkare och din egen kropp kommer att ge dig ledtrådar om att du redan är beredd.
Vilka övningar kan jag göra efter förlossningen?
Nu vet du att du måste vänta en rimlig tid för att återvända till de mer intensiva aktiviteterna. Men det betyder inte att du kan ta lite träning lite efter lite. Det vill säga, du kan börja ta promenader, vilket kommer att bli längre och längre. Både Pilates-disciplin och yoga rekommenderas också just nu. De kommer att hjälpa oss att stärka bäckenområdet igen, vilket är så viktigt. Så vi är tydliga att såväl promenader som stretching och god andning är de bästa allierade att starta vår uppställning igen.
Utan tvekan, Kegel övningar De är en annan av de stora alternativen. Återigen måste det nämnas att de är avsedda för bäckenområdet och som sådan är det ett av de områden som vi behöver arbeta mest med. Eftersom du är säker på att du vet, dessa typer av övningar är baserade på att dra ihop musklerna som styr bäckenbotten. Vi kontraherar dem i cirka 4 sekunder, slappnar av och upprepar processen medan vi andas djupt. Det är en av de metoder som vi kan göra var som helst och när som helst.
När ska man starta hypopressiva övningar efter förlossningen
Det är sant att det också är en annan av de mest efterfrågade metoderna, och vi är inte förvånade. Hypopressiva övningar har många egenskaper eller fördelar som att förbättra hållning, liksom bäckenbotten, öka styrkan och återhämta oss också. Speciellt i buken som alltid oroar sig mer efter att ha fött. Eftersom underlivet som vi känner dem inte är de bästa resurserna under denna period kommer vi att välja hypopressiva medel. När ska jag börja med dem? Tja igen kommer din läkares åsikt att spela, men det rekommenderas också att det är efter den sjätte veckan efter att du har fått ditt barn. Det är alltid bättre att göra dem på morgonen när vi har den tomaste magen. Eftersom de inte rekommenderas efter att ha ätit och inte bara innan du somnar. Så nu vet du hur länge du ska vänta med att göra sport efter förlossningen och vilka discipliner som är bäst anpassade till det ögonblicket.