Du kanske har hört talas om Kegel övningar, eller kanske inte. Det spelar ingen roll, om du är här beror det på att något av nyfikenhet har fått dig. Du kommer att känna till ins och outs, egenskaperna, fördelarna och vad dessa övningar är för att förbättra din hälsa.
Dessa övningar utövar bäckenet i allmänhet Och även om många tror det, är de inte bara inriktade på kvinnor. Både män och kvinnor kan utföra dem och börja märka fantastiska fysiska förändringar.
Dessa övningar utformades av de lärda Arnold kegel för att stärka bäckenbotten. Kvinnor som led av urininkontinens vid den tiden valde operation och det var inte alltid tillfredsställande, av denna anledning kom Kegel fram med att förbättra det fysiska området i området.
Kegel övar, vad är det exakt?
Pubococcygeus muskel
De kan utföras på olika sätt, även om alla börjar från sammandragning och avkoppling av pubococcygeus muskel, känd som bäckenbotten muskler. Detta ökar styrka och fysisk uthållighet, urininkontinens förhindras eller undviks och andra typer av problem förhindras.
Denna muskel har en nervförbindelse som når bäckenerven, en gren som förbinder livmoder och urinblåsan hos kvinnormedan i man ansluter urinblåsan och prostata med den nedre delen av ryggraden.
Denna muskel är stark och överför mycket energi, när det gäller kvinnor stimulerar det livmodern och hos män prostata.
Kegel övningar
De är rörelser utformade för att stärka bäckenbottenmuskler, både hos kvinnor och män.
De tjänar mycket mer än behandla urininkontinensGenom att arbeta på denna del av kroppen, ger det oss större kontroll över denna muskulatur, uppnår större stöd för inälvorna och förbättrar sexuell funktion.
För att förklara området i fråga föreställer vi oss en Flätad korg. Membranet skulle vara locket på korgen, den främre delen och sidorna bildas av den tvärgående buken och ländryggen är placerad på baksidan. Grunden för korgkorg är våra bäckenbottenmuskler.
Hur man gör övningarna
Dessa övningar kräver inte någon synlig rörelse i kroppen, eftersom de utförs internt, av den anledningen kan de göras var som helst. Idealet är att göra det sittande eller om du är en nybörjare som ligger ner.
Placera dina höfter i neutralt läge och utför rörelsen i fyra faser: sammandragning, lyfta musklerna, bibehålla positionen och återvända till startpositionenslutar slutligen att samlas och slappnar av musklerna.
För att göra det korrekt rekommenderar vi andas normalt, håll inte andan Även om vi drar ihop muskeln, måste vi slappna av i buken och skinkorna, eftersom tryck inte bör utövas i dessa områden.
Kegel utövar fördelar
- När det gäller kvinnor som har varit mödrarmåste kroppen återgå till sitt naturliga och normala tillstånd, uppnås med dessa rörelser.
- Hjälper till att upprätthålla större inkontinenskontroll, både urin och fekal. Efter en prostata eller postpartumoperation rekommenderas det starkt.
- Ökar effektiviteten i samlag. Kegel lovar att förbättra kvaliteten på relationer oavsett kön. Hos män hjälper det att kontrollera för tidig utlösning, medan det hos kvinnor tonar vaginala muskler, vilket förbättrar friktionen under penetration. Det ökar känsligheten i området och mannen stimuleras för evakuering.
Orsaker till varför bäckenbotten är försvagad
Det kan vara av flera skäl, även om de vanligaste är:
- Att vara mamma: omvandlingen av kroppen och vikten av barnet i livmodern.
- Födelse: barnets passage genom slidan.
- Postpartum: kvinnor kan göra sport för att komma tillbaka till sin figur och inte fokusera på bäckenområdet.
- Impact sports och hopp kan förvärra musklerna.
- Klimakteriet: hormonella förändringar orsakar förlust av flexibilitet och atrofi.
- Genetiskt arv: det förväntas att två av tio kvinnor de tenderar att ha medfödda de svagaste musklerna.
- Förvärvade vanor: håll urinen länge, bära mycket snäva kläder, öva sjunga eller spela blåsinstrument.
- Andra relaterade orsaker: lider förstoppning, stress, kronisk hosta eller fetma.