Funktionell träning har visat att för att komma i form är det inte nödvändigt att utföra komplicerade rörelser som för många är svåra att uppnå. Med upprepningen av vissa naturliga rörelser som utförs dagligen, är det möjligt att tona upp, gå ner i vikt och förbättra konditionen. Och bäst av allt är det en utbildning som kan göras hemma.
Att inte behöva gå ut och spela sport är nyckeln till att uppmuntra många människor att träna. Eftersom i många fall lathet, brist på tid eller oförmåga att gå på gym, de är vanligtvis den perfekta ursäkten för att sluta träna. Därför är det bästa alternativet för alla att lära sig att göra en effektiv träning och det verkligen blir resultat.
Vad är funktionell träning?
Mer än muskler handlar funktionell träning om rörelse. Specifikt i naturliga rörelser som människokroppen utför dagligen och som därför lätt kan återskapas. Det vill säga funktionell träning består av att skapa och upprepa naturliga rörelser, så att stora muskler kan bearbetas på en gång.
Funktionell träning är fördelaktig på många sätt, eftersom huvudmålet är att förbättra hälsa och kondition. Å andra sidan kan du göra det var som helst, både hemma, i gymmet eller utomhus, utan behov av specifik utrustning. Även om användningen av vikter, kettle, medicinbollar eller annan sportutrustning, det är också indikerat för funktionell träning.
Om du ännu inte har övertygat dig om fördelarna med funktionell träning, kanske vet du att risken för skador är mycket låg, är det sista du behöver för att starta den här typen av träning direkt. Följande hittar du några funktionella träningsövningar för att börja hemma. Men om du aldrig har tränat förut är det tillrådligt att du börjar med råd från en professionell.
Hur man tränar hemma
En av nycklarna till funktionell träning är att den måste göras intensivt, vilket minskar pauserna mellan varje övning. Så det är viktigt att lära sig att utföra var och en av övningarna innan du följer en komplett tabell. För att komma igång kan du förbereda en krets med 3 funktionella träningsövningar, som du måste utföra efter varandra i rad.
Dessa är några exempel på funktionella träningsövningar som du kan göra hemma.
- knäböj: Eftersom du inte ska använda något material, vikt eller motstånd är det viktigt att utföra knäböj mycket bra. Det här måste du sänk höfterna tills den är under knäna, upprätthåller hållningen mycket bra för att undvika att skada ryggen. Gör 15 repetitioner.
- burpees: Att få träningen rätt är viktigare än att göra den fel många gånger. Stå upprätt, dina ben ska vara öppna i höfterna. Börja göra en knäböj när du når botten och placera händerna framför dig. Sträck tillbaka benen med ett hopptills du befinner dig i en bukplankposition. Återgå till ursprungsläget med ett litet hopp som samlar knäna och en annan vertikal för att sträcka bagageutrymmet. Börja med 12 repetitioner av denna övning.
- Buksplanke: Denna till synes enkla övning är mest effektiv. Nu måste du göra det korrekt och behålla din hållning mycket bra. Luta dig på underarmarna och dina fotbollar, din kropp ska bilda en rak linje. Håll positionen i 30 sekunder, ta en 5 sekunders paus och återgå till position.
Med dessa övningar kan du börja träna funktionell träning hemma. När du får övning och rytm kommer du att kunna införliva mer komplexa övningar och kompletterande material. Oavsett om du vill gå ner i vikt, ton din kropp eller förbättra styrka och muskler, den här typen av träning är perfekt för dig. Upptäck fördelarna med funktionell träning och du kommer aldrig vara lat att göra sport.