För att gå ner i vikt måste du träna, du vet det, vi vet det och det finns inget att göra för att undvika det. Att följa en viktminskningsdiet utan att komplettera den med sport är ett svårt mål att uppnå. Det finns många typer av sport, så det är möjligt att hitta alternativ som är skräddarsydda för varje enskilt fall. Ändå, vissa aktiviteter är mer effektiva för att gå ner i vikt vad andra.
Om det du letar efter är gå ner i vikt definitivt, ditt bästa alternativ är kettlebells eller kettlebells. En typ av hantel som gör att du enkelt kan utföra övningar med repetitioner och uppsättningar. Kettlebells låter dig utföra olika typer av övningar, vilket beroende på din förmåga och fysiska kondition hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och tona din kropp.
Att arbeta muskler är viktigt i en viktminskningsdiet, för om du verkligen lyckas gå ner i vikt måste du forma dina muskler och kroppens hud. Detta är nyckeln att uppnå en bra fysisk form och gå ner i vikt permanent. Det uppskattas att en person i god fysisk form kan förlora upp till 20 kalorier per minut med vissa kettlebellövningar. Vill du veta hur man använder denna typ av vikter för att gå ner i vikt?
Kettlebell övningar
Om du är nybörjare bör du börja med kettlebells på 8 kg om du är kvinna och 16 kg om du är man. Rekommenderad tid för varje övning är 20 sekunder, med en 10 sekunders vila mellan varje övning och en 60 sekunders vila när du byter övning. Här är några kettlebellövningar som hjälper dig att gå ner i vikt.
Kettlebell belastning
Denna övning består av att ladda vattenkokaren med båda händerna, den måste lyftas i två rörelser. Först vet jag lyft vattenkokaren till knähöjd, för att sedan snabbt lyfta upp den till bröstkorgen. Gör mellan 15 och 20 repetitioner, som du kan öka när du kommer i form.
Sväng med kettlebell
Stå med benen något isär, böj din torso framåt. Ta tag i vattenkokaren med båda händerna och sväng med armarna och passera hanteln mellan benen. Med fart, höja vikten med armarna utsträckta upp till bröstnivån. Utför mellan 15 och 20 repetitioner med respekt för de pauser som fastställts i varje fall.
knäböj
Denna övning hjälper dig att stärka underkroppen och tona benen. Stå med benen i höftbredd, håll vattenkokaren med båda händerna. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på rörelsen för att inte skada ryggen. Du måste flytta dina höfter när du sänker och håll dina lår på plats parallellt med marken. Börja med 15-20 reps och öka när din kondition förbättras.
Varför är kettlebells så effektiva i viktminskning?
Förutsatt att någon träning kan hjälpa dig gå ner i vikt, så länge den kombineras med en korrekt diet, är övningar med kettlebells effektivare än andra typer av övningar. Detta beror på att dessa vikter tillåter arbeta alla de viktigaste muskelgrupperna, praktiskt taget i var och en av hans övningar. Genom att öka muskelmassan och därmed påskynda basalmetabolismen.
Att lära sig använda kettlebells korrekt är viktigt för att inte drabbas av någon form av skada när du utför övningarna. Innan du utför kompletta uppsättningar är det därför lämpligt att göra praktiska övningar. Titta i en spegel medan du lär dig, så att du kan se om din hållning är korrekt. Du kan också konsultera handledningsvideor för att lära dig hur du utför övningen eller hyra en personlig tränares tjänster tillfälligt.
Börja lite efter lite men med all motivation, öka serien och vikten gradvis och snart ser du hur du går ner i vikt permanent. Dessutom kommer du att observera hur din kropp ser mer definierad, starkare och med större motstånd. Nämligen, kettlebells hjälper dig att gå ner i vikt, men också förbättra din kondition och med det, din hälsa i allmänhet.