För att få muskler måste du träna kraftfullt, men du måste också äta mat som hjälper till att öka muskelutvecklingen. Tack vare dess näringssammansättning finns det vissa typer av mat som är väsentliga för detta arbete. Ett av de bästa exemplen är protein, ett viktigt näringsämne i muskelbildning och utveckling.
En varierad och balanserad kost är det bästa sättet att förse kroppen med alla de näringsämnen den behöver för att utföra sina funktioner korrekt. Men inom vad som menas med hälsosam kost kan du välja mellan livsmedel som hjälper dig att öka muskelmassan. Härnäst berättar vi vad är dessa livsmedel och hur bör du introducera dem i din kost.
Mat som hjälper till att få muskler
De bästa alternativen i det här fallet är livsmedel som är rika på protein. Du hittar ett brett utbud av dem, så du behöver inte nödvändigtvis begränsa dig till kyckling. Det finns många livsmedel med en hög mängd protein som, i kombination med träning, hjälper dig att få muskler. Notera vilka som är de bästa alternativen och du kommer att kunna planera en adekvat, varierad kost och som du kan se, inget repetitivt.
- Magert kött. Vitt kött och magra styckningsdelar är det bästa valet när du ska välja en proteinrik mat. Kyckling, kalkon, fläsk eller nötkött är bra proteinkällor, även om du borde välj alltid magra snitt för att begränsa fettet. Rött kött bör begränsas eftersom det innehåller mer mättat fett.
- Fisk och skaldjur. I skaldjur hittar du också en stor källa till protein, samt andra viktiga näringsämnen som omega3. Vad mer, fisk har mindre fett än kött så det gör att du kan äta mer utan risk för att öka storleken. Alternativen är mycket varierande, det bästa, lax, tonfisk eller kummel.
- ägg. Långt ifrån det dåliga rykte som förknippas med ökat kolesterol, idag är det känt att ägg är en av de livsmedel med den bästa näringssammansättningen, tack vare deras höga biologiska värde protein. De behöver inte begränsa de ger inte kolesterol och är inte heller skadliga För hälsan. Ägg är hälsosamt och en viktig proteinkälla som hjälper dig att öka muskelmassan.
- Baljväxter. Växtfoder ger också protein som hjälper till att förbättra muskler. Vad mer, ger essentiella aminosyror och magnesium Det hjälper till att förhindra muskelkramper när du tränar.
- Mejeriprodukter och derivat med låg fetthalt. Kalcium är ett mycket viktigt mineral för utveckling och underhåll av ben, samt för utveckling av muskler. Låg fetthalt mejeri är avgörande för en hälsosam kost och att uppnå målet att öka muskelmassan.
Kost och träning
Mat är en grundläggande del i strävan efter att förbättra muskelmassa, men kosten är inte mirakulöst. För att uppnå resultat är det nödvändigt att utföra en träningsrutin fokuserad på att öka och definiera musklerna. Styrketräning är nyckeln Och fördelen är att du kan göra det hemma, utan behov av specifika element eller gymutrustning.
Armhävningar i alla dess varianter, viktade knäböj, extensions, utfall och deras variationer är styrkeövningar som du kan göra hemma. För att öka styrkan, kan du lägga till viktelement som kettlebells eller kettlebells. Om du inte har specifik utrustning kan du använda din egen kropp för att ge styrka till dina övningar. I vår träningssektion kan du hitta alla typer av specifika övningar för detta ändamål, till exempel de vi lämnar dig i knäböj länken med kettlebell vikter.
Utan uthållighet och utan ansträngning finns det ingen belöning. Jobba varje dag, ät hälsosamt och medvetet så att din kropp har det material den behöver för att fungera ordentligt. Träning för att förbättra din kondition och snart kommer du att märka effekterna av din ansträngning på din kropp.