Физичко вежбање је одличан савезник за постизање здравља, а посебно може бити врло корисно за одређена подручја тела, попут карличног дна. Важно је знати карактеристике овог подручја, посебно за жене, јер може да пати у одређеним периодима живота, на пример после порођаја или после менопаузе.
Стога ће нам одржавање овог подручја дугорочно пружити бројне предности, попут брзог опоравка или избегавања проблема који потичу из старости (попут инконтиненције). Стога, у овом чланку хајде да разговарамо о значају карличног дна и како га одржавати здравим.
Чему служи карлично дно?
Карлично дно је а скуп мишића и ткива са функцијом потпоре унутрашњости карлице и одговорним за уринарну и фекалну континенцију. То значи да је његова мисија да бешика, ректум и материца остану смештени у карлици како би правилно обављали своје функције.
Стога, Здраво дно карлице омогућава нам исправно мокрење, дефекацију, сексуалне и трудничке функције.
Да ли покрет утиче на наше карлично дно?
Најлакши начин да видите како утицај кретања је да погледате пример када кихнемо или кашљемо, и видимо како се активирају сви наши трбушни мишићи, кичма и карлично дно. Постоје чак и људи који у оваквим случајевима могу претрпети мало цурење урина. Други пример је сила која се мора применити током порођаја или у неким случајевима приликом вршења нужде (мада би идеално било не примењивати силу, јер ако то морамо учинити, то значи да нешто не иде у нашим цревима.
Можда би вас могло занимати:
- Побољшати симптоме менопаузе и перименопаузе
- Упознајте прехрамбене потребе жена
- Нека наше тело буде детоксиковано да би било здраво
Како можемо да се бринемо о карличном дну?
Вежбање је врло корисно, или тачније неопходно, за одржавање здравља овог специфичног дела нашег тела. Знамо да током тренинга можемо да радимо вежбе усредсређене на једно подручје или мишић или да изводимо вежбе које покривају велики број мишића. У овом случају, фокусираћемо се на специфичне мишиће дна карлице, али идеално би било да се изводе и неке глобалне вежбе да би имали користи од боље праксе.
Који су мишићи које требамо да тренирамо?
Многи људи не знају тачно који су мишићи укључени у подручје карличног дна. Да бисмо то урадили, први корак је лоцирање наведених мишића и на тај начин моћи да знамо да ли их вежбама које изводимо радимо или не.
Чучећи ћемо направити контракциони покрет као да желимо задржати урин. Требали бисмо осетити како се мишићи карличног дна скупљају и како се њихов центар креће према унутра.
Зашто је то добра вежба?
Правилним вежбањем, напетост која се јавља у ткивима помаже синтези колагена, што се претвара у пружање чврстоће у ткивима. У овом конкретном случају, ова чврстоћа фаворизује добру функцију карличног дна и свега што за собом повлачи.
Ако вежбе не изводимо правилно, односно прелазимо границу коју нам тело поставља, могу се створити паузе и повреде, због чега ткива и мишићи губе чврстоћу и стабилизацију.
Можда би вас могло занимати:
- Зашто бисте требали укључити колаген у своју свакодневну исхрану
- Коштана чорба, „суперхрана“ коју морате укључити у своју исхрану
Вежбање карличног подручја је важно и за мушкарце и за жене, али морате бити свесни физичких разлика између њих.
Посебно, Ово је важно у случају жена које су обично највише погођене у овом подручју у зависности од времена живота у којем су. Везивно ткиво нема исту чврстоћу као трудноћа, постпартално или менопауза. Управо особине тела жена које омогућавају рађање бебе и рађање су оно што ткиво дна карлице чини мање отпорним на ударе и може промовисати репродуктивне функције.
Врло је често да жене, посебно у тренуцима свог живота у којима коментаришемо, пате од уринарне инконтиненције, па чак и до пролапса карличних унутрашњих органа због затајења функција карличног дна. Отуда је велика важност неге и вежбања ових мишића.
Које вежбе су најповољније за рад карличног дна?
Као што смо већ расправљали у другим чланцима, веома је важно знати одакле полазимо (наше физичко стање, године итд.) пре започињања било које врсте вежбања. Тако да можемо прилагодите интензитет тренинга нашим потребама и границама које поставља наше тело и мало по мало повећавају.
Глобалне вежбе попут пливања или јоге могу бити од велике користи праћен одређеним локалним вежбама у окружењу за рад. Генерално, све оне праксе које фаворизују одржавање доброг држања тела.
Можда би вас могло занимати:
Са друге стране ударне вежбе нису толико корисне јер могу довести до отказа дна карлице повећањем притиска наниже у том подручју.
Ако волимо да изводимо ову врсту ударних вежби, идеално је знати како заштитити своје подручје карлице:
- Удахните мало у тренутку када ћете се потрудити.
- Одржавајте добро држање тела без да се гурнете ван наших граница.
- Активирајте дубоке мишиће стомака.
Специфичне вежбе за рад дна карлице
За рад на карличном дну, Поред вежби које раде на трбушном и лумбалном делу, Кегелове вежбе су прилично познате. Можда је то нешто популарније за жене, али то могу да раде и мушкарци. Препоручујемо вам да погледате овај чланак где ћемо их детаљно објаснити: Кегелове вежбе, шта су и како нам користе