Можда сте чули за Кегелове вежбе, или можда не. Није важно, ако сте овде, то је зато што вас је подстакло нешто радозналости. Знаћете ситнице и детаље, квалитете, предности и чему служе ове вежбе за побољшање здравља.
Овим вежбама се вежба карлица уопште И иако многи људи верују, они нису фокусирани само на жене. И мушкарци и жене могу их изводити и почињу да примећују невероватне физичке промене.
Ове вежбе су осмислили научени Арнолд Кегел за јачање мишића карличног дна. Жене које су у то време патиле од уринарне инконтиненције одлучиле су се за операцију и то није увек било задовољавајуће, из тог разлога је Кегел смислио побољшање физичког подручја тог подручја.
Кегелове вежбе, шта је тачно?
Пубоцоццигеус мишић
Могу се изводити на различите начине, мада сви они полазе од контракције и опуштања пубокоцигеусног мишића, познатог као мишић карличног дна. Ово повећава снагу и физичку издржљивост, спречава се или избегава уринарна инконтиненција и спречавају друге врсте проблема.
Овај мишић има нервну везу која долази до карличног нерва, гране која повезује материце и бешике женадок је у човек повезује бешику и простату са доњим делом кичме.
Овај мишић је јак и преноси пуно енергије, у случају жена стимулише материцу, а код мушкараца простату.
Кегелове вежбе
То су покрети дизајнирани да ојачају мишићи дна карлице, и код жена и код мушкараца.
Они служе много више од лечити уринарну инконтиненцијуРадећи на овом делу тела омогућава нам већу контролу над овом мускулатуром, постиже већу подршку унутрашњих органа и побољшава полну функцију.
Да бисмо објаснили дотично подручје, замишљамо а Плетена корпа. Дијафрагма би била поклопац корпе, предњи део и бокове чини попречни стомак, а лумбални мишићи би се налазили позади. Основа плетене корпе су наши мишићи дна карлице.
Како се раде вежбе
Ове вежбе не захтевају видљиво кретање у телу, јер се изводе изнутра, због тога се могу изводити било где. Идеално је то учинити седећи или ако сте почетник у лежећем положају.
Ставите кукове у неутралан положај и изводите покрет у четири фазе: контракција, подизање мишића, одржавање положаја и повратак у почетни положај, коначно престаје да се стеже и опушта мишић.
Да бисте то урадили коректно, саветујемо диши нормално, не задржите дах Иако скупљамо мишић, морамо опустити стомак и задњицу, јер у тим областима не би требало вршити притисак.
Предности Кегелових вежби
- У случају жена које су пурлинс, тело се мора вратити у своје природно и нормално стање, што се постиже овим покретима.
- Помаже у одржавању веће контроле инконтиненције, и уринарни и фекални. После операције простате или после порођаја топло се препоручује.
- Повећава ефикасност у сексуалном односу. Кегел обећава да ће побољшати квалитет односа без обзира на пол. Код мушкараца помаже у контроли преурањене ејакулације, док код жена тонизира вагиналне мишиће, побољшавајући тако трење током продирања. Повећава осетљивост подручја и човек је стимулисан за евакуацију.
Узроци зашто је карлично дно ослабљено
То може бити из неколико разлога, мада су најчешћи:
- Бити мајка: трансформација тела и тежина бебе у материци.
- Рођење: пролазак бебе кроз вагину.
- Постпартум: жене се могу бавити спортом да би се вратиле својој фигури и не фокусирају се на подручје карлице.
- Утицај спортова а скакање може погоршати мишиће.
- Менопауза: хормоналне промене узрокују губитак флексибилности и атрофију.
- Генетско наслеђе: очекује се да две од десет жена имају тенденцију да урођено имају најслабије мишиће.
- Навике стечене: дуго држите урин, носити врло уску одећу, вежбајте певање или свирајте дувачке инструменте.
- Остали повезани узроци: патити затвор, стрес, хронични кашаљ или гојазност.