Постоји много супстанци које су од суштинског значаја за наше тело, укључујући минерале попут магнезијум који нам помажу да постигнемо стање благостања и смањимо стрес. Да ли би требало да га допуњавамо или да ли разноврсном исхраном постижемо праве нивое?
У данашње време, с ритмом који носимо, стрес је константа у животу многих људи. У овим случајевима Додавање одређених минерала је исправна опција, јер само храном не би било довољно да се задовоље потребе нашег тела. О свему овоме разговараћемо у овом чланку да бисмо разјаснили све сумње које би могле да се појаве око конзумације овог минерала.
Чему служи магнезијум?
Магнезијум је веома важан минерал за тело, посебно за жене. Је елемент који наше тело користи када смо у стресним ситуацијама. То значи да када пролазимо кроз доба стреса, наше тело користи магнезијум да би га смањило.
Наше тело је дизајнирано да смањи стрес користећи магнезијум. Данас је проблем у томе што у нашем свакодневном животу има пуно стреса и зато наше тело треба да уноси већу количину магнезијума.
У прошлости, када је претрпљени стрес био много нижи него сада, било је времена за допуну магнезијума храном (посебно зеленим лиснатим поврћем) између врхунца и врхунца стреса. Данас је то код већине људи неизводљиво, па стога додавање овог минерала постаје нешто важно.
Свему овоме мора се додати да журба у оброцима, готовим јелима, ултра обрађеним итд. узрокују да велики број људи већ конзумира мало хране која садржи магнезијум.
Неки Добар ниво магнезијума у телу се претвара у већу количину прогестерона и самим тим осећај смирености и благостања. Поред тога, овај минерал помаже да се адекватно заспи.
Када конзумирати магнезијум?
Важно је уносити додатни магнезијум У оним животним периодима за које знамо да ћемо проћи кроз стресна времена, било на послу или у личном животу. Ова потрошња магнезијума помоћи ће нам да се суочимо са бољим расположењем и спречимо стрес да влада нама.
Магнезијум смирује нервни систем и стога смањује убрзање које прати стрес.
Постоје и друге важне ситуације за конзумирање овог минерала:
- Помаже у правилној производњи инсулина и хормона штитњаче.
- Противупално је
En специфичан случај жена, Важно је знати да потрошња магнезијума има много предности:
- Магнезијум постаје веома важан савезник за оне који пате синдром полицистичних оваријума.
- у смањити ПМС. Током десет дана пре доласка менструације препоручује се конзумација магнезијума, јер је време циклуса када лошије спавамо, осећамо се уморније, лошијег расположења итд.
- Смањује менструалне грчеве. Због тога конзумацију магнезијума морамо попратити смањењем запаљенске хране која само погоршава бол.
- Током перименопаузе и менопаузе помаже нам да се изборимо са свим својим симптомима.
Генерално, код жена је добро подржати производњу прогестерона, који се не производи данима пре менструације и престаје да се производи током менопаузе.
Можда би вас могло занимати:
- Упознајте прехрамбене потребе жена
- Полицистични синдром јајника (ПЦОС) и исхрана
- Побољшати симптоме менопаузе и перименопаузе
Колико и коју врсту магнезијума да конзумирате?
Идеално је конзумирати је кроз храну богату овим минералом, међутим, добро је и додавати је како би достигла потребне нивое.
Храна богата магнезијумом
Иако ће у већини случајева можда бити потребно дохрањивање, вреди напоменути да храна која садржи више хранљивих састојака магнезијума уводи их у нашу исхрану:
- Сунцокрет: један су од главних извора магнезијума који можемо да конзумирамо. Морају се узимати природно, без соли. Додајте шаку салатама, пиреима, смоотхиејима, домаћем хлебу итд.
- Спанаћ и остало лиснато зеленило: Ове врсте поврћа богате су магнезијумом и могу се конзумирати на врло разноврстан начин, тако да нема изговора да их не конзумирате.
- Бадеми и ораси: Шачица дневно може знатно подићи ниво магнезијума. Морамо се одлучити за оне природне, без пржења или сољења.
- Тамна чоколада: без сумње храна коју многи од нас свакодневно желе и која доноси велике користи. Морамо је конзумирати што је могуће чистију и без шећера.
- Банана: његов садржај магнезијума и калијума је веома важан.
- Овса: има велике хранљиве вредности ако се правилно конзумира: Овсена каша: како се користи и зашто
Додатак магнезијума
То је сигуран додатак за дуготрајно узимање уколико не патимо од проблема са бубрезима као што је бубрежна инсуфицијенција. У тим случајевима мора се узимати под медицинским надзором.
Добар додатак би био око 300 мг магнезијум цитрата или бисглицината дневно. Постоје и суплементи који су магнезијум хлорид, али у тим случајевима је боље да их избегавате јер неким људима могу наштетити стомак, нешто што се не дешава са цитратом или бисглицинатом. Овај додатак се може узимати у једној дози пре спавања или у две дозе, једну ујутру и једну ноћу. Да заиста, увек узимајте са храном.
Резултати узимања магнезијума су приметни врло брзо будући да је то минерал који делује одмах. Стога је могуће да већ од првог снимка приметите побољшање одређених аспеката вашег дана у дан, попут сна.
Можда ће вас занимати читање о другим врстама занимљивих додатака који се уносе у нашу исхрану:
- Зашто бисте требали укључити колаген у своју свакодневну исхрану
- Витамин Д, како утиче на нас и како га одржавати на добром нивоу
- Разговарамо о јабуковом сирћету: да ли је добар? Који узети?