Можда се питате и какав је однос између једења и патње од синдрома полицистичних јајника? Наша исхрана утиче на метаболичко здравље и то на хормонално здравље. Ова веза значи да можемо патити од проблема са акнама, прекомерном длаком на телу, менструалним проблемима итд.
У овом чланку ћемо покушати мало да разјаснимо овај однос и које мере у вези са храном треба предузети у случају ПЦОС-а да бисмо у великој мери решили овај проблем.
Најчешћи у случајевима ПЦОС је лечење таблетама и антиандрогеним лековима. Некада се у тим случајевима занемаривала храна, али то је нешто о чему се све више води рачуна због великог утицаја на наше хормоне.
Можда ће вас можда занимати:
- Менструални циклус и његов однос са храном
- Упознајте прехрамбене потребе жена
- Говоримо о акнама: узроци и начин лечења
Шта је синдром полицистичног јајника?
Ис првенствено узрокована узроком не овулације. Морамо имати на уму да менструација не значи и овулацију.
Овај недостатак овулације производи андрогенизацију жене, а прогестерон се смањује међу осталим важним женским хормонима. Андрогени су мушки хормони, стога долази до маскулинизације жена. Све ово подразумева:
- Алопеција: губитак косе.
- Хирсутизам: раст тамне и густе косе код жена у оним областима које су најкарактеристичније за мушкарце као што су: лице, прса и леђа.
- Глас се погоршава: нарочито у случају младих девојака.
- Хормонске акне.
- Акумулација масти у пределу стомака: неке жене могу развити гојазност од ПЦОС-а.
- Немогућност затрудњења: када нема овулације. Иако можете овулирати у ретким приликама.
- Отпорност на инзулин: то је дијабетес типа 2. У овом случају, овај тип дијабетеса је више него узрок окидач за ПЦОС.
Важно је напоменути да све жене немају све ове симптоме када пате од синдрома полицистичних јајника.
Однос између онога што једемо, метаболичког здравља и хормоналног здравља
У развоју ПЦОС-а може да интервенише неколико фактора, међутим, као што смо видели, дијета је веома важан покретач.
Данас наше окружење нас подстиче да једемо чак и без да смо гладни. И не јести храну већ пиће јестива која нас не само да не негују већ нас у многим случајевима испуњавају непотребним и штетним компонентама. Говоримо о оном доручку, ручку и међуоброку где је пециво главни јунак. Од готових јела попут пица, хамбургера и свих врста хране препуне конзерванса, арома, шећера итд.
Ова храна тиме што нису хранљиви, чине да наш мозак тражи да једемо све више и више. Дакле, поред тога што једемо лоше, једемо обилно и у свако доба.
Сви ови производи садрже пуно угљених хидрата и шећера који подижу ниво инсулина. Поред тога, једење много пута дневно такође подиже инсулин и штетно је за наш пробавни систем који нема тренутке одмора, осим док спавамо.
Можда ће вас можда занимати: Одржавање црева здравим штити здравље целог нашег организма
Дијабетес и синдром полицистичних јајника
Дијабетес и ПЦОС су уско повезаниСтога, ако у вашој породици постоје случајеви дијабетеса, требало би да усвојите неке превентивне мере, јер вероватно имате генетску предиспозицију да болујете од синдрома полицистичних јајника.
Повишени инсулин се јавља када се прекомерно конзумира храна која узрокује скок инсулина. Ове намирнице су: угљени хидрати и било која врста шећера (укључујући воће). Било који угљени хидрат се претвара у шећер у нашем телу и то подиже инсулин. Још један фактор који подиже инсулин је стално јести не допуштајући телу да се одмори.
Инсулин је хормон раста и стога ће стимулисати раст одређених ствари попут циста, повећаног лутеинизирајућег хормона и тестостерона.
Хиперинсулинемија стимулише производњу тестостерона у јајницима. Тестостерон није лош, између осталог ће нам помоћи да се осећамо добро, имамо енергију или имамо већи либидо. Проблем лежи у слободном тестостерону, то се дешава када постоји вишак тестостерона.
Са стимулусом у производњи тестостерона и лутеинизирајућег хормона доводи до недостатка овулације. Не овулацијом настаје више слободног тестостерона који спречава овулацију и опет не овулацијом, поново се производи више слободног тестостерона. Према томе уђете у циклус који се враћа уназад и у којем се јавља синдром полицистичних јајника.
Разумевањем какав је овај процес, можемо схватити да је решење смањење инсулина, о чему ћемо касније.
Какав ефекат узимање пилуле има у борби против ПЦОС-а?
Таблета је стероиди, високо потентни синтетички хормони. имати пилула не регулише овај циклус о којима смо раније говорили, али то „Искључује“ наш хормонални систем и због тога се симптоми ПЦОС више не осећају, али не спречавају нити преокрећу штету. То узрокује да се сви ти симптоми, након престанка узимања таблета, врате.
Како спречити и поништити ПЦОС?
Важно је контролисати ту инсулинску резистенцију, зато је неопходно водити рачуна о исхрани и кретању. Сад ово Подразумијева промену начина прехране и стилова живота ако је до сада превладавао неактиван начин живота. Ова промена мора остати са нама. Можда у почетку може бити донекле компликовано, али када се наше тело детоксикује од конзумирања шећера, арома итд. осећаћемо се много боље и нећемо морати да конзумирамо ове јестиве производе.
исхрана
- Избаците шећере из ваше дијете додали, и смањили потрошњу производа са високим садржајем шећера.
- Елиминишите нездраве угљене хидрате као у случају житарица, и смањите конзумацију здравих угљених хидрата попут коренског поврћа. Друга опција је јести угљене хидрате претворене у отпорни скроб, на тај начин не узимамо само производ који волимо да једемо већ и негујемо своје тело.
- Једите праву, разноврсну и хранљиву храну.
Мовимиенто
Кретање нам помаже да смањимо масноће, а ово смањење масти помаже у смањењу упале и повратку осетљивости на инсулин.
Покрет изведено под одређеним условима помаже нашим мишићима да брзо ухвате шећер у крви нема потребе за инсулином. Ови услови су:
- Маке вежбајте на празан стомакС обзиром да ако једемо инсулин, он долази у обзир и не дозвољава мишићима да ухвате шећер.
- Морамо то учинити вежба средњег високог интензитета у којој се мобилише највећи број мишића могуће истовремено. Добар пример је пливање.