Stërvitja në shtëpi është e mirë, por nëse nuk keni një rutinë javore ushtrimesh, është shumë e vështirë për ju të jeni të qëndrueshëm. Sepse zgjedhja e një gjëje çdo ditë është kaotike dhe në fund nuk merrni një rezultat optimal. Prandaj, para fillimit është shumë e rëndësishme të planifikoni se si do të jetë trajnimi dhe çfarë lloj ushtrimesh do të bëni çdo ditë.
Nëse keni mundësi, Është më mirë të shkoni te një trajner. staf i cili mund të krijojë një tabelë ushtrimesh të përshtatshme për nevojat tuaja. Por nëse nuk është kështu, thjesht duhet të uleni dhe të vlerësoni fillimisht se cila është forma juaj fizike, çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni në shtëpi dhe në bazë të kësaj, të krijoni një rutinë javore ushtrimesh të përshtatshme për ju. mundësitë.
Rutinë e ushtrimeve javore në shtëpi për të gjithë audiencën
Çdo trup është i ndryshëm dhe nëse jeni mësuar të ushtroheni, nevojat tuaja nuk do të kenë të bëjnë fare me ato të një personi me zakone të ulur. Në këtë rast ne do të krijojmë një rutinë ushtrimesh javore e krijuar për një audiencë të përgjithshme, me një gjendje të ulët fizike dhe pak ose aspak zakon kur bëhet fjalë për të ushtruar. Dhe sepse? Do të pyesni veten, sepse shumica e njerëzve fillojnë nga e para.
Përvetësimi i një zakoni nuk është i lehtë, sidomos jo ushtrimi, sepse kërkon këmbëngulje dhe vullnet. Për këtë arsye, është e rëndësishme të mos ngecni në një ushtrim të vetëm ose të pretendoni të merrni rezultate menjëherë. Kjo është joreale nga njëra anë dhe e vështirë për t'u mbajtur nga ana tjetër. Me pak fjalë, krijoni një rutinë të larmishme dhe argëtuese dhe do të keni motivim për ta realizuar pa vështirësi.
Kini parasysh këtë rutinë javore ushtrimesh në shtëpi që përfshin të gjitha llojet e stërvitjeve, të cilat do të punojnë të gjithë muskujt e trupit. Filloni pak nga pak dhe gradualisht përshtatni kohën dhe intensitetin ndërsa trupi juaj vëren përparimin. Nëse një ditë nuk ju pëlqen të stërviteni në shtëpi, dilni për një shëtitje, përveçse ju ndihmon të vazhdoni, mund të shijoni një ushtrim ndryshe.
stërvitje për javën
Filloni javën duke punuar me muskujt e barkut dhe të këmbëve. Filloni duke kryer squats të thjeshta me katër. Për të filluar, tre grupe me 15 përsëritje do të mjaftojnë. Atëherë do ta bëjmë punojnë viçat që kryejnë ngritje të viçave për 5 sekonda.
Me 3 seri me 15 përsëritje është mirë të filloni. Tani do të punojmë ijet me ngritje të këmbëve nga toka. Dhe për të përfunduar me ditën e parë që do të shkojmë punoni barkun me dërrasën e barkut. Të martën është koha për të pushuar, mos e anashkaloni sepse është thelbësore të lini muskujt tuaj të rikuperohen.
Të mërkurën është koha për të stërvitur krahët dhe barkun
Për pjesën e barkut do të vazhdojmë me dërrasën e barkut, pasi është një ushtrim i fuqishëm me të cilin mund të punoni muskujt e zonës. Ne gjithashtu do të punoni muskujt e krahëve me shtangë dore të vogla ose shirita elastikë.
Të enjten është koha për të punuar përsëri krahët dhe këmbët
Duke e lënë barkun të pushojë, do të fokusohemi në ushtrime specifike për këmbët dhe krahët si ato që kemi përshkruar tashmë. Për të përfunduar stërvitjen e javës, të premten është koha për të punuar të gjithë muskujt. Kjo është, ju do të duhet të kombinoni ushtrime specifike për krahët, këmbët dhe barkun.
Prezantoni kardio për humbjen e yndyrës
Në mënyrë që rutina javore e ushtrimeve në shtëpi të mos duket monotone, mund ta përfshini seanca kardio në stërvitjet tuaja ose zëvendësoni një seancë të plotë ditore. Zgjidhni një video Zumba dhe punoni plotësishtDo t'ju ndihmojë të humbni yndyrën dhe të përmirësoni gjendjen tuaj kardiovaskulare. Ju gjithashtu mund të prezantoni ushtrime joga për ditët kur keni nevojë për diçka më të qetë. Ajo që nuk duhet të harroni është të pushoni ndërmjet seancave, pasi është thelbësore të shmangni lëndimet dhe kështu do të keni më pak dëshirë për t'u dorëzuar.