Ju mund të digjni yndyrën në mënyra të ndryshme, disa prej të cilave janë komplekse, kërkojnë shumë përpjekje dhe nuk janë gjithmonë argëtuese. Por ka edhe nga ato forma që na kujtojnë kur ishim fëmijë dhe i kalonim pasditeve duke luajtur në rrugë. Sepse ajo lojë e kapërcimit në litar që na bëri të kalonim kaq shumë orë stërvitje pa e ditur, rezulton se është një djegës i fuqishëm i yndyrës.
Tani, kërcimi me litar nuk është aq i lehtë sa e kujtojmë. Ose nuk është, të paktën në mënyrën që kemi bërë kur luanim si fëmijë në rrugë. Por me pak praktikë, stërvitje, përpjekje dhe këmbëngulje, është e mundur të adoptohet një zakon që do t'ju lejojë të digjni shumë yndyrë në një kohë shumë të shkurtër. Përveç kësaj, sot është e mundur të gjeni litarë kërcimi me dizajne shumë praktike për t'u përdorur në shtëpi.
rutinë e djegies së yndyrës
Për të humbur peshë ju duhet të digjni yndyrën dhe për këtë, duhet të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Kërcimi me litar është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë, sepse do të jeni në gjendje djeg deri në 500 kalori në vetëm 30 minuta stërvitje. Diçka që edhe pse duket e lehtë, nuk është kështu, sepse mbajtja e ritmit kërkon shumë praktikë dhe këmbëngulje. Tani, pak nga pak ju mund të përmirësoni teknikën dhe rezistencën tuaj. Dhe me të, do të vini re se si humbni peshë shumë më shpejt.
Ka shumë mënyra për të djeg dhjamin, ushtrime të tilla si ecja ose vrapimi që janë gjithashtu ushtrime me ndikim të ulët dhe shumë të rekomanduara për njerëzit që janë shumë mbipeshë dhe kanë probleme fizike. Sidoqoftë, duke krahasuar kërcimin me litar me ndonjë nga këto ushtrime, gjejmë një ndryshim të madh. Meqenëse me 20 minuta kapërcim mundemi merrni të njëjtin rezultat si me dy orë vrap.
Kërcimi me litar vë në lëvizje shumicën e grupeve të muskujve në trupin tuaj. Për shembull, ndër të tjera këmbët, krahët, vithet, barku, shpina ose viçat. Cfare ka me shume, kockat vuajnë më pak nga ndikimi i kërcimit se sa me ushtrime të tjera, si vrapimi, i cili ka një ndikim më të madh. Kështu ata përfitojnë edhe nga ushtrimi kur kërcejnë me litar.
Si të digjni yndyrën duke kërcyer me litar
Me këtë rutinë ushtrimesh ju mund të digjni yndyrën dhe të humbni peshë duke kërcyer litar. Tani, mbani parasysh disa konsiderata në mënyrë që të mos lëndoni veten. Mos u mundoni ta përmbushni që në momentin e parë, do t'ju duhet kohë për të ngritur shpejtësinë. Merrni të gjitha pushimet që trupi juaj kërkon nga ju, jini konstante dhe së shpejti do të vini re se sa lehtë mund ta përfundoni rutinën. Përdorni këpucë të përshtatshme në mënyrë që të mos dëmtoni gjunjët dhe përgatiteni mirë hapësirën për të kërcyer rehat.
- Ushtrimi 1: Me këmbët tuaja të bashkuara, filloni të kërceni pa këmbë të alternuara. Kryeni seri prej 20 kërcimesh secila, pushoni midis secilës seri. Për të filluar, mund të bëni 2 seri dhe ndërsa bëheni më në formë, do të jeni në gjendje të rrisni kërcimet dhe grupet tuaja.
- Ushtrim 2: Tani do të alternojmë këmbët në kërcime. Lëvizja është sikur po vraponi, do t'ju duhet të përqendroheni më shumë për të marrë lëvizjen. Kryeni 20 përsëritje, pushoni dhe përsëritni ushtrimin numër 1 duke rritur ritmin.
Ndërsa forma juaj përmirësohet, do të jeni në gjendje të rrisni grupet dhe përsëritjet tuaja, madje do të jeni në gjendje të bëni kërcime më të larta dhe kështu të përmirësoni performancën tuaj në ushtrim. Mos harroni se është shumë e rëndësishme të ngrohni dhe shtrini muskujt tuaj, si para fillimit ashtu edhe në fund të stërvitjes. Për të ushtruar të qetë në shtëpi, ju mund të merrni një litar kërcimi pa fije. Përdorni një dyshek kërcimi në mënyrë që të mos shqetësoni fqinjët.
Këto materiale janë të lehta për t'u gjetur dhe shumë të lira. çfarë ju lejon krijoni një hapësirë të vogël stërvitjeje në shtëpi me te gjitha llojet e materialeve. E përkryer për të gjithë ata që zakonisht kërkojnë justifikime për të mos luajtur sport jashtë shtëpisë. Me këtë ushtrim që të kujton shumë fëmijërinë, do të jeni në gjendje të përmirësoni performancën tuaj dhe të digjni yndyrën në mënyrë shumë efikase.