Vrapimi është një nga ushtrimet më primitive dhe më të plota që ekzistojnë, pasi që ne kemi lindur, ne kemi aftësinë për të drejtuar si një impuls natyral. Sidoqoftë, të gjithë njerëzit nuk kanë aftësinë e lindur për të drejtuar mirë. Lajmi i mirë është se kjo është diçka që mund të mësohet, me teknikë, me praktikë dhe me këmbëngulje, është e mundur të mësosh të vraposh Si një profesionist
Si fillim, duhet të dini se për të drejtuar mirë së pari duhet të mësoni të merrni frymë saktë. Meqenëse, ky është faji kryesor i shumë njerëzve. Të durosh një kohë të mirë vrapimi nuk është aq shumë një përpjekje fizike si frymëmarrja e saktë. Sepse mund të keni një formë shumë të mirë, por nëse nuk mund të kontrolloni frymën tuaj nuk do të jeni në gjendje të duroni për më shumë se disa minuta.
Përgatitja e mirë është thelbësore, sepse nuk mjafton të mbillen veshje sportive dhe filloni të vraponi kudo Për ta bërë atë si duhet, ju duhet të ndiqni këto udhëzime shumë themelore.
Vrapim i mirë, nga mund ta filloj?
Para së gjithash, ju duhet ta përgatisni trupin tuaj për ushtrimin në të cilin do ta paraqisni, sepse muskujt, nyjet dhe tendinët atrofizohen kur nuk ushtrohen. Për të shmangur dëmtimet serioze, para se të filloni të vraponi duhet të ngrohni trupin tuaj shumë mirë. Kështu mund të përgatiteni për të filluar vrapimin.
Ngrohuni për vrapim:
- Gjuri në gjoks.
- Shtrirja e hamstring, muskujt e pjesës së pasme të kofshës.
- Kthesat e përbashkëta, qafën, kyçet, gjunjët dhe këmbët.
- Zgjerime Ijë
- Ngritja e gjurit.
Sipas ekspertëve, koha që duhet për t’u ngrohur siç duhet para se të filloni të vraponi nuk duhet të jetë më pak se 5 minuta. Edhe nëse idealja do të ishte një ngrohje e mëparshme prej rreth 10 ose 15 minutash. Mos harroni se përgatitja e trupit është thelbësore për të drejtuar mirë dhe mbi të gjitha, për të shmangur dëmtimet.
frymëmarrje
Muskujt përdorin oksigjenin për të marrë energjinë e nevojshme kur ushtrojnë. Nëse nuk merrni frymë si duhet, duke përdorur tërë diafragmën, do të përdorni një pjesë të vogël të kapacitetit të mushkërive. Kështu që ju të mund të imagjinoni se si duhet të merrni frymë për të drejtuar mirë, mendoni se si merrni frymë dhe si e përdorni oksigjenin tuaj kur doni të fryni një tullumbace. Kështu duhet të merrni frymë gjatë gjithë kohës që vraponi.
Qëndrim i mirë
Për të shmangur dëmtimin, është thelbësore të përvetësoni sjellje të mirë dhe teknikë korrekte të vrapimit. Së pari, duhet të dini se si të poziciononi gjunjët dhe bërrylat, sepse krahët ju ndihmojnë me vrullin kur vraponi. Trupi juaj duhet të jetë gjysmë i përkulur, as shumë i shtrirë dhe as shumë i tkurrur. Ndihmoni veten me të gjithë trupin tuaj për të drejtuar, krahët të përkulur dhe pëllëmbët e hapura me majat e gishtave përpara.
Dëgjoni trupin tuaj
Të mësuarit për të kandiduar mirë është çështje praktike dhe çdo tepricë mund të bëhet shqetësimi kryesor. Domethënë, është e preferueshme të fillosh nga e vogla, duke zbuluar kapacitetin që trupi ynë ka. Dëgjimi dhe identifikimi i sinjaleve që na dërgon, për të ditur se në çfarë duhet të punojmë më parë përpara se ta nënshtrojmë trupin në një përpjekje të këtij kalibri.
Supozon gjithashtu një përpjekje mendore, një ushtrim force që duhet të punoni me kohën. Nëse dëshironi të vraponi siç duhet, duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që po bëni në çdo kohë. Ju duhet të qëndroni të përqendruar, të vetëdijshëm për lëvizjet tuaja, të mësoni të merrni frymë dhe duke dëgjuar trupin tuaj për ndonjë dëmtim fillestar. Të flasësh gjatë vrapimit do të të ndalojë ta bësh atë në mënyrë korrekte.
Përkëdhel trupin tënd, i cili është automjeti që të çon kudo, shtëpinë ku mendja jote jeton për një jetë. Trupi juaj është në shtëpi, është mbrojtje dhe meriton një cilësi të mirë të jetës. Vrapimi është një ushtrim shumë i shëndetshëm, ideal për humbje peshe, për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar pamjen fizike. Por është gjithashtu një mënyrë për të mbajtur trurin në formë, për t'u kujdesur për shëndetin e trupit tonë dhe mbi të gjitha, për të shmangur plakjen e parakohshme. Mësoni të vraponi mirë dhe mund të shijoni një jetë shumë më të shëndetshme.