Ndryshimi i rutinës tuaj të trajnimit herë pas here është thelbësor për të maksimizuar rezultatet. Trupi përshtatet dhe mësohet me rutinat, edhe në stërvitje. Prandaj, është e rëndësishme ndryshoni ushtrimet rregullisht për të përmirësuar rezultatetMe Kjo nuk do të thotë që ata do të pushojnë së funksionuari, vetëm se do të vijë një kohë kur do t'ju kushtojë më shumë për të marrë rezultate.
Përkundrazi, ndryshimi i llojit të ushtrimeve rregullisht ndihmon trupin të mbajë ndryshime të vazhdueshme. Ju nuk keni kohë të përshtateni dhe rezultatet janë më të lehta për tu arritur dhe bërë të dukshme. Kjo do të thotë, nëse ushtroni rregullisht, do t'ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj herë pas here. Edhe pse nuk është e njëjtë në të gjitha rastet ose për të gjithë njerëzit.
Kur të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes
Kur filloni të stërviteni, praktikisht çdo sesion po ndryshoni intensitetin, forcën ose llojin e stërvitjes. Që do të thotë se nuk keni nevojë të bëni ndryshime në rutinën tuaj, sepse do të duhet ende pak kohë që trupi juaj të përshtatet me këto ushtrimeMe Ashtu si kur bëheni më të fortë dhe në tuajin stërvitje keni nevojë për më pak kohë pushimi, mund të bëni më shumë përsëritje, ose mund të lëvizni më shumë peshë.
Kjo do të thotë që trupi juaj përshtatet mirë dhe se për momentin mund të shijoni atë periudhë stabiliteti. Sidoqoftë, ndërsa praktikoni më shumë dhe teknika juaj përmirësohet, qëndrueshmëria juaj dhe aftësia juaj për të kryer ushtrimet, është e nevojshme të ndryshoni në mënyrë që trupi të marrë stimuj të rinj. Që nuk do të thotë të bësh ndryshime të pakuptimta, sepse është një gjë të stimulosh muskulin dhe tjetër ta çmendësh atë.
Tani, nëse mendoni se ka ardhur koha për të bërë ndryshime, por nuk jeni plotësisht të qartë për këtë. Ne ju japim disa çelësa me të cilët mund të dilni nga dyshimet. Rutinat e trajnimit kalojnë nëpër disa faza dhe është në të fundit prej tyre kur të vijë momenti i ndryshimit, këto janë fazat që do të duhet të kaloni më parë.
- Hyrje në rutinë: Dy javët e para janë përshtatje, ku mësoni të kryeni ushtrimet dhe trupi juaj fillon të ushtrojë.
- Themeli është krijuar: Në javën e tretë dhe të katërt ju tashmë keni mësuar të bëni ushtrimet dhe po shtoni peshë, edhe pse gjithnjë e më shumë po vëreni se mund të rrisni forcën dhe intensitetin.
- Momenti i mbingarkesës: Nga muaji i dytë i rutinës së stërvitjes, intensiteti, masa e peshës dhe numri i përsëritjeve janë vërtet të rritura.
- Fillimi i fundit: Midis javëve 7 dhe 8 të një rutine stërvitore krijohet një stanjacion. Vështirë se do të jeni në gjendje të shtoni peshë ose të bëni sete të ndryshme.
- Kontroll absolut i rutinës: Në fillim të muajit të tretë trupi juaj është përshtatur plotësisht me rutinën e stërvitjes dhe vëreni se si e kontrolloni më mirë frymëmarrjen, si i kontraktoni më lehtë muskujt dhe koha e rimëkëmbjes mes ushtrimeve është shumë e shkurtër.
Kur të arrijë kjo fazë e fundit, është koha për të ndryshuar rutinën e stërvitjes. Kjo do të thotë që ju keni përfituar sa më shumë nga plani i stërvitjes., që trupi juaj nuk mund të marrë më lëng prej tij.
Një rregull për të gjithë?
Realiteti është ai nuk ka standard për të gjithë sepse varet nga shumë ndryshore individuale. Prandaj, është gjithmonë interesante të keni shërbimet e një specialisti i cili mund t'ju udhëheqë në ushtrime, rutina dhe ndryshime. Sidoqoftë, të mos kesh një trajner nuk duhet të jetë një justifikim për të mos ushtruar ose mos ushtruar në mënyrën e duhur.
Duke ndjekur rregullin e mësipërm, mund të shihni që çdo 8 javë ose më shumë duhet të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes. Edhe pse është më mirë ta vlerësoni atë nga pikëpamja fizike, duke marrë parasysh fazat që kaloni gjatë një rutine stërvitoreMe Kur të keni kaluar fazën përfundimtare, kur të keni zotëruar trajnimin. Kjo është kur ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj për të përfituar sa më shumë nga përpjekja juaj.