Varësia nga sheqeri është një problem real që vuajnë shumë njerëz, të rritur dhe fëmijë. Më shumë sesa mund ta imagjinoni dhe që paraqet një rrezik serioz për shëndetin. Konsumoni sheqer tepër është një nga shkaqet kryesore të mbipeshes. Por lidhet gjithashtu me sëmundje serioze si kanceri, diabeti dhe problemet e zemrës, ndër të tjera.
Eliminimi i plotë i sheqerit nga dieta është praktikisht e pamundur, sepse është një substancë që është natyrshëm e pranishme në shumë ushqime. Megjithatë, sheqeri i frutave nuk ka asnjë lidhje, për shembull, me sheqerin e rafinuar Ato përmbajnë shumicën e produkteve të përpunuara që prodhohen. Në rastin e fundit, një substancë që nuk ka vlerë ushqyese dhe për këtë arsye nuk është e nevojshme për trupin tonë.
Zakonet e shëndetshme për t'i dhënë fund varësisë nga sheqeri
Mbarimi i varësisë nga sheqeri nuk është i lehtë, por me pak vullnet dhe duke përfshirë disa ndryshime në dietë, është e mundur. Zakonet e shëndetshme të të ngrënit do t'ju ndihmojnë të keni shëndet më të mirë, sepse do të jeni më rezistent ndaj sëmundjeve. Pra, mos humbisni këshillat e mëposhtme për të zvogëluar ndjeshëm marrjen e sheqerit.
Zëvendësues të shëndetshëm të sheqerit
Kalimi nga një kafe me sheqer në një natyral nuk do të jetë e lehtë dhe nëse e provoni, ka të ngjarë të hiqni dorë shumë shpejt. E njëjta gjë ndodh me produktet e tjera që zakonisht merren me sheqer, të tilla si ëmbëlsira shtëpiake, kos ose infuzione, ndër të tjera. Avantazhi është se ka të ndryshme mundësitë e ëmbëlsuesve me të cilën mund të ëmbëlsoni në një mënyrë më të shëndetshme.
- Eritritol: Isshtë nxjerrë nga ushqime të ndryshme si misri ose kërpudhat, mezi ka kalori dhe nuk është i rrezikshëm për dhëmbët.
- Datat: Pasta e hurmës është opsioni më i mirë nëse dëshironi të përgatisni ëmbëlsira shtëpiake, pasi që me shumë pak sasi ju merrni shumë ëmbëlsi. Megjithatë, datat kanë shumë sheqer dhe shumë kalori, kështu që duhet t’i konsumoni me masë.
- Stevia: Ky zëvendësues sheqeri është pa kalori, nuk dëmton dhëmbët dhe nuk ndryshon nivelet e glukozës në gjak. Pra, është një opsion perfekt edhe për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të tilla si diabeti.
Zgjidhni ushqime natyrale
Shumica dërrmuese e produkteve të konservuara dhe të përpunuara përmbajnë sasi të mëdha sheqeri midis përbërësve të tyre. Kështu që gjithmonë opsioni më i mirë në të gjitha rastet është të zgjidhni ushqimin në formatin e tij më natyral. Shmangni ushqimin e gatuar paraprakisht, ushqimin e ngrirë, mallrat e konservuara dhe hiq ushqimin. Përgatitja e ushqimit në shtëpi do t'ju lejojë të kontrolloni përbërësit që konsumoni, pa pasur nevojë të merrni substanca të rrezikshme si sheqeri.
Eliminoni pijet me sheqer
Pije me sheqer, të tilla si pije freskuese, lëngje të paketuara ose kafe të ëmbël, janë burimi kryesor i sheqerit të rafinuar tek njerëzit me një varësi nga sheqeri. Opsioni më i mirë në çdo rast është uji, të cilin mund ta konsumoni me aromë nëse ju ndihmon të kapërceni ankthin tuaj për mungesën e sheqerit. Shtoni fruta të ngrira ose pak ëmbëlsues, kështu që ndryshimi nuk do të jetë aq i menjëhershëm.
Menaxhoni stresin
Ndonjëherë trupi në vetvete është armiku kryesor i vetvetes, si në këtë rast. Kortizol, çfarë është hormoni i stresit, shkakton uri dhe kontribuon në ruajtjen e yndyrnave. Kur ndjeni stres, duhet të kërkoni alternativa të tilla si frymëmarrja, për të zvogëluar nivelet dhe për të shmangur prodhimin e kortizolit.
Jini të vetëdijshëm për problemin tuaj që të mund ta luftoni atë
Njohja e një varësie nuk është e lehtë, pavarësisht nga lloji i substancës që prodhon atë varësi. Por nuk ka asnjë mënyrë për ta luftuar, nëse nuk është kështu duke supozuar se ekziston një problem real. Nëse mendimi për të ndaluar sheqerin ju shqetëson, ju me siguri jeni të varur, ashtu si edhe shumë njerëz që nuk janë të vetëdijshëm për këtë problem.
Lënia e sheqerit, ose zvogëlimi i konsumit të tij, është çështje shëndetësore në planin afatshkurtër dhe afatgjatë. Me këto ndryshime të vogla dhe i gjithë vullneti juaj, ju mund të shpëtoni nga kjo varësi.