Në kohët e fundit shumë njerëz kanë ndryshuar mënyrën e tyre të të bërit sport, duke kërkuar një mënyrë për të ushtruar në shtëpi. Rrethanat e fundit e kanë detyruar këtë, gjë që ka rinovuar disi mënyrën e ushtrimit pa qenë e nevojshme të dilni nga shtëpia. Në çdo platformë dixhitale mund të gjeni të gjitha llojet e klasave të drejtuara, si për të sapoardhurit dhe veteranët në këtë sport.
Por nëse ajo që dëshironi është të ushtroni në shtëpi me ritmin tuaj, në një mënyrë që ju ndihmon të përmirësoni gjendjen tuaj fizike pa shumë ndërlikime, mund të ndiqni ndonjë nga këshillat e mëposhtme. Sepse gjëja më e rëndësishme është të filloni, të shijoni procesin dhe të merrni zakon. Nëse mund ta bëni edhe nga komoditeti i shtëpisë tuaj, nuk do të gjeni më justifikime për të mos bërë sport.
Si të bëni ushtrime në shtëpi
Nëse nuk keni ushtruar kurrë, jeni mbipeshë ose në formë fizike shumë të ulët, këshillohet që të filloni të vegjël. ushtrime me ndikim të ulët janë më të rekomanduarat në këto raste, pasi që janë perfekt për të shmangur dëmtimet për shkak të mungesës së praktikës. Mund të filloni me cilindo nga ushtrimet e mëposhtme, megjithëse nëse keni mundësinë, të paturit e disa materialeve të tilla si një biçikletë stërvitjeje ose një hapues do të jetë një ndihmë e madhe për të ushtruar në shtëpi.
Squats
Ju mund të filloni me qëndrimin normal, me krahët në anët tuaja, duke ndarë gjunjët në ijë. Zbrit me shpinë drejt, gjunjët duhet të drejtohen në të njëjtin drejtim me topat e këmbëve tuaja. Kryeni tre seri në të cilat secili do të duhet të bëjë 10 squats. Shmangni lëvizjet e papritura, pasi nuk duhet ta detyroni sjelljen tuaj për të shmangur dëmtimet.
Dërrasë barku
Ajo që duket të jetë një ushtrim i thjeshtë kthehet në një lëvizje të fuqishme që ju lejon të punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve me një lëvizje. Shtrihuni në një rrogoz, mbështetuni në majë të gishtërinjve dhe parakrahëve. Ju duhet ta mbani trupin drejt, të ngushtë dhe duke ruajtur qëndrimin për kohëzgjatjen e hekurit. Asnjëherë një minutë nuk zgjati kaq shumë.
Hapi ose hapi lart
Për të bërë këtë ushtrim do t'ju duhet të keni një hap, një hap ose një karrige të ulët, por me një qëndrueshmëri të mirë. Ushtrimi konsiston në vendosjen e njërës këmbë në shkallë, ndërsa mbajtjen e tjetrës në tokë. Vendosni me këmbë energjikisht këmbën tuaj, vendosja e gjithë forcës së këmbës dhe kontraktimi i barkut. Ju do të duhet të bëni dy grupe me 10 ngritje me secilën këmbë në secilën prej grupeve.
Bailar
Vallëzimi në ndonjë nga versionet e tij është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni në shtëpi. Një seancë vallëzimi 30- ose 40 minutëshe mund t'ju ndihmojë të digjni një ton kalori. Pa harruar disponimin e mirë që të lë, nxitimi i adrenalinës dhe motivimi për të bërë ndonjë gjë tjetër. Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë të vallëzoni, gjeni një tutorial kardio për kërcim, zumba ose pa kërcim për të bërë në shtëpi.
Yoga
Yoga është gjithashtu një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni në shtëpi, me seanca të drejtuara nga profesionistë dhe me ritmin tuaj. Përveç kësaj për t'ju ndihmuar tonifikoni tërë trupin, me yoga mund të mësoni të merrni frymë, të kontrolloni ankthin dhe për të përmirësuar sjelljen tuaj, ndër shumë përfitime të tjera.
Gjeni motivimin tuaj për të ushtruar në shtëpi
Ushtrimet në shtëpi mund të jenë një erë nëse gjeni motivin për ta bërë atë. Jini të qartë për qëllimin tuaj, qoftë humbja e peshës, përmirësimi i gjendjes fizike, ose thjesht ndjeheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Provoni mos e detyroni veten, ose mos kërkoni shumë në fillim, ose rrezikoni të hiqni dorë nga ndryshimi i parë. Filloni pak, provoni rutina të ndryshme derisa të gjeni atë që ju përshtatet më së miri.
Me këmbëngulje, vullnet dhe pak motivim, ju mund të praktikoni sporte nga komoditeti i shtëpisë tuaj, pa qenë nevoja të shkoni në qendra sportive dhe me avantazhin që të mos keni nevojë të udhëtoni kur nuk keni shumë kohë. Opsioni perfekt për të shmangur justifikimet, Mos mendoni për këtë!