Trajnimi funksional ka treguar që për të hyrë në formë, nuk është e nevojshme të kryhen lëvizje të komplikuara që për shumë janë të vështira për tu arritur. Me përsëritja e lëvizjeve të caktuara natyrore që kryhen çdo ditë, është e mundur të tonifikoni, të humbni peshë dhe të përmirësoni aftësinë fizike. Dhe më e mira nga të gjitha, është një trajnim që mund të bëhet në shtëpi.
Mos-detyrimi për të dalë për të luajtur sport është çelësi për të inkurajuar shumë njerëz për të ushtruar. Meqenëse, në shumë raste, përtacia, mungesa e kohës ose pamundësia për të shkuar në një palestër, zakonisht janë justifikimi perfekt për të ndaluar ushtrimet. Prandaj, të mësosh se si të bësh një trajnim efektiv dhe që rezulton vërtet, është opsioni më i mirë për të gjithë.
Çfarë është trajnimi funksional?
Më shumë sesa muskujt, stërvitja funksionale ka të bëjë me lëvizjen. Konkretisht, në lëvizjet natyrore që trupi i njeriut kryen çdo ditë dhe që për këtë arsye mund të rikrijohen lehtësisht. Kjo është, trajnimi funksional konsiston në krijimin dhe përsëritjen e lëvizjeve natyrore, në mënyrë që muskujt e mëdhenj të mund të punojnë me një lëvizje.
Trajnimi funksional është i dobishëm në shumë mënyra, pasi qëllimi kryesor është të përmirësojmë shëndetin dhe palestrën. Nga ana tjetër, ju mund ta bëni atë kudo, si në shtëpi, në palestër apo jashtë, pa nevojë për pajisje specifike. Edhe pse përdorimi i peshave, kettlebells, topa mjekësorë ose ndonjë pajisje tjetër sportive, tregohet gjithashtu për trajnime funksionale.
Nëse ende nuk e keni bindur veten për përfitimet e trajnimit funksional, ndoshta duke e ditur që rreziku i dëmtimit është shumë i ulët, është gjëja e fundit që duhet të filloni menjëherë këtë lloj trajnimi. Në vijim do të gjeni disa ushtrime trajnuese funksionale për të filluar në shtëpi. Sidoqoftë, nëse nuk keni ushtruar kurrë, këshillohet që të filloni me këshillat e një profesionist.
Si të stërviteni në shtëpi
Një nga çelësat për trajnimin funksional është se ai duhet të bëhet intensivisht, duke zvogëluar pushimet midis secilit ushtrim. Prandaj është e rëndësishme të mësoni të kryeni secilën nga ushtrimet mirë para se të ndiqni një tabelë të plotë. Për të filluar, mundeni përgatitni një qark prej 3 ushtrimesh trajnuese funksionale, të cilat duhet t’i kryeni njëra pas tjetrës me radhë.
Këto janë disa shembuj të ushtrimeve funksionale të trajnimit që mund t’i bëni në shtëpi.
- Squats: Meqenëse nuk do të përdorni ndonjë material, peshë ose rezistencë, është thelbësore të kryeni mbledhjen shumë mirë. Kjo është, ju duhet të bëni uli ijet derisa të jetë nën gjunjë, duke ruajtur qëndrimin shumë mirë në mënyrë që të mos dëmtojë shpinën. Bëni 15 përsëritje.
- Burpees: Kryerja e mirë e ushtrimit është më e rëndësishme sesa ta bëni gabim shumë herë. Qëndroni në këmbë, këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në ijet. Filloni të bëni një mbledhje, kur të arrini pjesën e poshtme, vendosni duart para jush. Shtrijini këmbët mbrapa me një kërcim, derisa të jeni në një pozicion të dërrasave të barkut. Kthehuni në pozicionin origjinal me një kërcim të vogël që mbledh gjunjët dhe një tjetër vertikal për të shtrirë bagazhin. Filloni me 12 përsëritje të këtij ushtrimi.
- Dërrasë barku: Ky ushtrim në dukje i thjeshtë është më efektivi. Tani, ju duhet ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe të mbani qëndrimin tuaj shumë mirë. Mbështetuni në parakrahët dhe topat e këmbëve, trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda, bëni një pushim 5 sekondë dhe kthehuni në pozicion.
Me këto ushtrime mund të filloni të praktikoni trajnime funksionale në shtëpi. Ndërsa fitoni praktikë dhe ritëm, do të jeni në gjendje të përfshini ushtrime më komplekse dhe material shtesë. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, tonifikoni trupin tuaj ose përmirësoni forcën dhe muskujt, ky lloj trajnimi është perfekt për ju. Zbuloni përfitimet e trajnimit funksional dhe nuk do të jeni kurrë dembelë të merreni me sport.