Për të humbur peshë duhet të ushtroheni, ju e dini atë, ne e dimë atë dhe nuk ka asgjë për të bërë për ta shmangur atë. Ndjekja e një diete humbje peshe pa e plotësuar atë me sporte është një qëllim i vështirë për t’u arritur. Ka shumë lloje të sporteve, kështu që është e mundur të gjesh mundësi të përshtatura për nevojat specifike të secilit rast. Sidoqoftë, disa aktivitete janë më efektive në humbjen e peshës çfarë të tjerët.
Nëse është ajo që ju po kërkoni humbin peshë patjetër, opsioni juaj më i mirë është kazanët ose kazanët. Një lloj trapesh që ju lejon të kryeni ushtrime me përsëritje dhe grupe me lehtësi. Kettlebells ju lejojnë të kryeni lloje të ndryshme ushtrimesh, të cilat në varësi të kapacitetit dhe aftësisë fizike do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe të tonifikoni trupin tuaj.
Punimi i muskujve është thelbësor në një dietë për humbje peshe, sepse nëse arrini vërtet të humbni peshë, do t'ju duhet të formoni muskujt tuaj dhe lëkurën e trupit tuaj. Ky është çelësi për tu arritur një formë e mirë fizike dhe humbni peshë përgjithmonë. Estimatedshtë vlerësuar se një person në formë të mirë fizike mund të humbasë deri në 20 kalori në minutë me ushtrime të caktuara me kazan. Dëshironi të dini se si të përdorni këtë lloj peshe për të humbur peshë?
Ushtrime Kettlebell
Nëse jeni fillestar, duhet të filloni me kazanët prej 8 kg në rastin e të qenit grua dhe 16 kg në rastin e burrit. Koha e rekomanduar për secilin ushtrim është 20 sekonda, me një pushim prej 10 sekondash midis secilit ushtrim dhe një pushim 60 sekondash kur ndërroni ushtrime. Këtu janë disa ushtrime kettlebell që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Ngarkesa e kazanit
Ky ushtrim konsiston në ngarkimin e kazanit me të dy duart, ai duhet të ngrihet në dy lëvizje. Së pari unë e di ngrini kazanin në lartësinë e gjurit, për ta ngritur më shpejt në gjoksorë. Bëni midis 15 dhe 20 përsëritje, të cilat mund t’i rritni kur të jeni në formë.
Lëkundje me kazan
Duke qëndruar me këmbët paksa të ndara, përkulni bustin përpara. Merrni kazan me të dy duart dhe lëkundeni me krahë, duke kaluar trapin midis këmbëve tuaja. Me vrullin, ngrini peshën me krahët e zgjatur deri në nivelin e gjoksit. Kryeni midis 15 dhe 20 përsëritje, duke respektuar pushimet e vendosura në secilin rast.
Squats
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të forconi pjesën e poshtme të trupit dhe të tonifikoni këmbët. Duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit, mbajeni kazanin me të dy duart. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje lëvizjes në mënyrë që të mos dëmtohet shpina. Ju duhet të lëvizni ijet mbrapa ndërsa uleni, duke mbajtur kofshët në pozicion paralel me tokën. Filloni me 15 ose 20 përsëritje dhe rrituni ndërsa përmirësohet gjendja juaj.
Pse janë kettlebells kaq efektive në humbjen e peshës?
Duke supozuar se çdo ushtrim mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, për sa kohë që është i kombinuar me një dietë të saktë, ushtrimet me kazanët janë më efektive se llojet e tjera të ushtrimeve. Kjo sepse këto pesha lejojnë punoni të gjitha grupet kryesore të muskujve, praktikisht në secilën nga ushtrimet e tij. Duke rritur masën muskulore, duke përshpejtuar kështu metabolizmin bazal.
Të mësosh të përdorësh kazanët me korrektësi është thelbësore që të mos pësosh asnjë lloj dëmtimi gjatë kryerjes së ushtrimeve. Prandaj, para se të kryeni grupe të plota, këshillohet të bëni ushtrime praktike. Shikoni në një pasqyrë ndërsa mësoni, në mënyrë që të shihni nëse qëndrimi juaj është i saktë. Edhe ju mundeni konsultohuni me video mësimore për të mësuar se si të kryeni ushtrimin si duhet ose punësoni shërbimet e një traineri personal në baza të përkohshme.
Filloni pak nga pak, por me gjithë motivimin, rritni serinë dhe peshën gradualisht dhe së shpejti do të shihni se si humbni peshë përgjithmonë. Përveç kësaj, ju do të vëzhgoni se si trupi juaj duket më i përcaktuar, më i fortë dhe me rezistencë më të madhe. Domethënë, kazanët do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu të përmirësoni aftësinë fizike dhe bashkë me të, shëndeti juaj në përgjithësi.