Për të ndjekur një dietë të shëndetshme është thelbësore të keni një qilar të shëndetshëm. Jo vetëm për të qenë në gjendje të shmangni tundimet, por edhe. Nëse jo, pse të filloni të hani më mirë? Është një pyetje që fillon me ndryshimin e zakoneve. Domethënë, duhet të bëni një ushtrim para çdo gjëje tjetër, të ndërgjegjësoheni se vërtet dëshironi të hani më mirë dhe cilat janë arsyet e sakta.
Për shëndetin tuaj, për të qenë në harmoni me interesat tuaja, për mjedisin, të gjitha janë arsye të vlefshme që plotësojnë njëra-tjetrën. Dhe e gjithë kjo nënkupton ndryshimin e disa zakoneve që përfundojnë duke u bërë një mënyrë jetese më e mirë, më e natyrshme dhe mbi të gjitha më e shëndetshme. Kështu, filloni duke pasur një qilar të shëndetshëm Është mënyra më e mirë për t'ju inkurajuar të hani më mirë.
Çfarë duhet të jetë në një qilar të shëndetshëm
Ju e dini që dëshironi të hani më mirë dhe të hani më shëndetshëm. Ju gjithashtu e dini se marrja e ushqimeve të duhura në shtëpi është çelësi për ta arritur atë dhe për të shmangur tundimet ose gabimet. Por është gjithashtu shumë normale të kesh dyshimet për atë që konsiderohet e shëndetshme për sa i përket ushqimit do te thote. Prandaj, të kesh nocionet bazë për ushqimin është thelbësore për të pasur një qilar të shëndetshëm. Kini parasysh se cilat janë ushqimet që nuk mund të humbisni në shtëpi.
ushqime të freskëta të stinës
Që janë sezonale do të thotë se janë ushqime që janë në pikën optimale të maturimit. Kjo nënkupton që vetë ushqimi do të ketë një shije, cilësi dhe përbërje më të mirë. Por përveçse është më i mirë, ushqimi i stinës është më i lirë, gjë që i shton një plus qilarit tuaj të shëndetshëm. Ushqimet e freskëta përfshijnë perimet, të tilla si perimet, frutat, mishi dhe peshku.
Drithërat e plota
Karbohidratet janë thelbësore për një dietë të shëndetshme, megjithëse gjithmonë preferohet të zgjidhni drithërat. Në një qilar të shëndetshëm nuk mund të mungojnë makaronat, orizi apo drithërat. Bukë me drithëra për të plotësuar mëngjesin, makarona integrale më mirë për drekë dhe miell integral për të përgatitur pjatat tuaja të shëndetshme.
perime
Asnjë qilar nuk duhet të bëjë pa bishtajore, sepse ato janë një nga grupet ushqimore më të shëndetshme. Bishtajoret mund të gatuhen në mënyra të ndryshme dhe për këtë arsye janë perfekte për t'u ngrënë në çdo kohë të vitit. Ti mund gatuajini në zierje për t'u ngrohur në muajt e dimrit, në sallata për të pasur një vakt të plotë dhe të shëndetshëm në verë dhe madje përgatisni pjata origjinale me bazë perimet, si kroketat apo hamburgerët.
vezë
Proteinat janë thelbësore për një dietë të mirë, të shëndetshme dhe të plotë. Ju mund të gjeni proteina në shumë ushqime, por shumë pak të plota nga pikëpamja ushqyese, siç janë vezët. Tani, për t'i gatuar ato, zgjidhni gjithmonë opsionet më të lehta, të pjekura në skarë, të ziera, në një omëletë franceze ose të ziera të buta.
Vaj ulliri ekstra i virgjër
Yndyrnat nuk mund të mungojnë tek ju ushqim, por ato gjithmonë duhet të jenë yndyrna të shëndetshme. Ju mund të zgjidhni nga shumë ushqime për të marrë yndyrën që i nevojitet trupit tuaj, si avokado, arrat ose peshku me vaj. Por mënyra më e shpejtë dhe më e shëndetshme është ta merrni vaj ulliri ekstra i virgjër, ari ynë i lëngshëm. Konsumojeni atë në moderim dhe sa herë që është e mundur të papërpunuar.
Kakao e pastër
kakao është baza e çokollatës dhe në vetvete është një ushqim shumë i shëndetshëm për përbërjen e tij të rëndësishme ushqyese. Ajo që nuk është e shëndetshme është çokollata me qumësht plot sheqer që bëhet e varur. Por të kesh një ons çokollatë me përqindjen më të lartë të mundshme të kakaos është, përveçse është e shëndetshme, një kënaqësi e lejuar. Të kesh këtë lloj ushqimi në shtëpi do t'ju ndihmojë të zbusni dëshirat në kohë ankthi për ushqimin.
Këto janë disa nga ushqimet që nuk mund të humbisni në një qilar të shëndetshëm. Por mbani mend, nuk është vetëm ajo që hani, por si e hani atë. Sa më natyral dhe më pak i përpunuar të jetë ushqimiështë shumë më e shëndetshme. Zbuloni shijen e ushqimeve natyrale dhe ngrënia do të jetë një kënaqësi për shqisat tuaja dhe një avantazh për trupin tuaj.