Nëse dëshironi të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme, pa dieta të rrezikshme dhe joefektive me rezultate të dyshimta afatgjata, duhet të përfshini ushqime me pak kalori në dietën tuaj. Të mësosh të ushqehesh mirë është dieta më e mirë, sepse një dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe e shëndetshme është ajo që i duhet trupit tuaj për të qenë i shëndetshëm në planin afatgjatë. Pasi të keni zakonin të hani siç duhet, nuk do të keni nevojë të ulni kaloritë humb peshë.
Por nëse ajo që po kërkoni është të humbni peshë, do të duhet të eleminoni ato produkte më kalorike për produktet e tjera më të shëndetshme. Ushqime me pak kalori që mund të hani në sasi, në shmangni ankthin dhe gjasat e ngrënies së tepërt. Kjo listë e ushqimeve me pak kalori do t'ju ndihmojë të përgatisni dietën tuaj në një mënyrë të shëndetshme, në mënyrë që të mund të humbni peshë pa uritur.
Ushqime me pak kalori
Çelësi për të humbur peshë është gjetja e ekuilibrit të energjisë. Kur konsumoni më shumë kalori sesa djegni, shtoni në peshë sepse ato kalori ruhen si yndyrë. Prandaj, është e nevojshme zvogëloni marrjen e kalorive dhe rritni shpenzimet kalorike kur ju doni të humbni peshë. Duke futur këto ushqime me pak kalori në dietën tuaj, trupi juaj merr energjinë minimale të nevojshme për të kryer aktivitetet tuaja të përditshme.
Me avantazhin se ato janë ushqime që ju ndihmojnë të ushqeheni mirë, pa u uritur, ose duke rrezikuar shëndetin tuaj. Në të njëjtën kohë ato ju ndihmojnë të humbni peshë, logjikisht, duke kombinuar një dietë të ulët kalori me aktivitet të rregullt fizik. Tani po, le të shohim se cilat janë ato ushqime me më pak kalori që duhet të futni në dietën tuaj per te humbur peshe.
Frytet
Në çdo dietë të shëndetshme, frutat duhet të jenë të pranishëm, një ushqim me pak kalori, i pasur me vitamina, minerale dhe fibra. Edhe pse ato përmbajnë natyrshëm sheqer, nuk ka asnjë lidhje me sheqerin e rafinuar. Përkundrazi, është zgjidhja perfekte për ata që nuk mund të heqin dorë nga një e ëmbël. Brenda frutave, ka disa më pak kalori se të tjerët, për shembull, shalqiri, pjepri ose luleshtrydhet janë frutat që sigurojnë më pak kalori.
Verduras
Perimet në përgjithësi kanë pak kalori, kjo është arsyeja pse ato janë ushqimi që duhet të konsumohet më shumë në çdo dietë, veçanërisht për humbjen e peshës. Brenda grupit të perimeve, ato me më pak kalori janë domatja, kastraveci, kungull i njomë, shpargu, brokoli dhe selino. Hani perime në vaktet kryesore të ditës, të gatuara me pak vaj dhe në mënyrën më natyrale të mundshme.
Vezët
Megjithëse për disa vjet vezët kishin një reputacion të keq, studimet e fundit tregojnë se ato janë ushqimi perfekt për çdo dietë. Shtë një ushqim i pasur me vitaminë B12 dhe proteina, ato mund të përgatiten në shumë mënyra të shëndetshme dhe janë perfekte për një mëngjes shumë të plotë.
Pule dhe gjel deti
Mish me më pak kalori dhe më pak yndyrë duhet të piqet në skarë ose të piqet, me pak vaj dhe duke hequr lëkurën. Këto mish janë të pasura me proteina, dhe në një dietë për humbje peshe, ato janë të domosdoshme sepse është e tillë një ushqim i kënaqshëm që do të parandalojë ngrënien e tepërt.
Supave
Një ushqim që përmban shumë ujë përmban më pak yndyrë, gjë që e bën atë aleatin e përsosur në një dietë për humbjen e peshës. Supat janë perfekte në këtë rast, pasi janë të përgatitura me ushqime me pak yndyrë ngopës, diuretik dhe mund të merret si i nxehtë ashtu edhe i ftohtë. Sigurisht, ato duhet të jenë gjithmonë shtëpiake për të kontrolluar përbërësit, kripën dhe përmbajtjen e vajit.
Djathi i gjizës
Koset me një përmbajtje të lartë proteine, siç janë djathi i gjizës, kosi grek ose ato specifike që shiten tashmë në shumë supermarkete, janë perfekte për dietat e humbjes së peshës. Me shumë pak yndyrë, pa sheqerna të shtuara dhe shumë proteinaAto janë ushqimi perfekt për t’u marrë ndërmjet vakteve.
Të gjithë këto ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme, për sa kohë që i kombinoni ato me një aktivitet të mirë të rregullt fizik.