Per te humbur peshe Dieta duhet të përshtatet me nevojat e çdo personi., duke marrë parasysh çështje të tilla si pesha, seksi, gjatësia ose aktiviteti. Për këtë arsye, nuk duhet përdorur asnjëherë e njëjta dietë për dy persona, sado të ngjashëm fizikisht të jenë ata. Ajo që është e qartë është se ka disa ushqime ose lëndë ushqyese që ndihmojnë në humbjen e peshës në mënyrë të barabartë, siç është rasti me proteinat.
Prandaj në një dietë për dobësim duhet të mbizotërojnë ushqimet e pasura me proteina. Sepse ato janë më të ngopura dhe ju ndihmojnë të shmangni ngrënien e tepërt dhe për shkak të proteinave Ato janë thelbësore në formimin e indeve dhe në ruajtjen e masës muskulore.. Prandaj, është një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë.
Ushqime me proteina të larta
Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë ushqime nga të gjitha grupet dhe të gjitha llojet e lëndëve ushqyese, sepse trupi ka nevojë për to për të funksionuar siç duhet. Që dieta të jetë e ekuilibruar, ajo duhet të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar, duke përfshirë në një masë më të vogël ato ushqime me përmbajtje më të lartë yndyre. Mbi të gjitha, rritja e marrjes së atyre që ofrojnë përfitime të mëdha shëndetësoretë tilla si vitaminat, mineralet ose proteinat.
Nëse dëshironi të ndiqni një dietë për të humbur peshë, është mirë të konsultoheni me një nutricionist në mënyrë që të krijoni një dietë në bazë të nevojave tuaja. Në këtë mënyrë ju mund të humbni peshë në mënyrë të kontrolluar dhe më e rëndësishmja, në mënyrë të shëndetshme. Ne te kunderten, ju keni rrezikun e efektit të rikthimit dhe problemeve shëndetësore që rrjedhin nga një dietë e varfër. Në çdo rast, ushqimet e pasura me proteina janë thelbësore për të humbur peshë. Kini parasysh ato që nuk mund të mungojnë në dietën tuaj.
Mish dhe zogj
Proteinat shtazore janë shumë të shëndetshme nëse zgjidhni ato me më pak yndyrë, si mishi i bardhë dhe copat pa yndyrë. Përveç proteinave, mish derri, viçi, pule ose gjeldetiAto ofrojnë vitamina dhe minerale që janë shumë të rëndësishme për shëndetin. Gjithmonë zgjidhni prerje të ligët dhe shkurtoni yndyrën, grijini, ziejini me avull, piqni ose përdorni fryerja e ajrit për të reduktuar sa më shumë yndyrën.
Peshku dhe ushqimet e detit
Në përgjithësi, të gjithë peshqit rekomandohen në një dietë për humbje peshe, sepse përmbajnë përqindjen më të lartë të proteinave për kalori. Që do të thotë se duke ngrënë peshk dhe butak do të ndiheni të ngopur më gjatë dhe do të keni më pak nevojë për ëmbëlsirat. Nga ana tjetër, peshku dhe butakët ato janë të pasura me magnez, jod ose kalium, ndër lëndët e tjera ushqyese. Hani ton, karkaleca ose troftë dhe rrisni marrjen e peshkut me vaj, pasi Omega 3 është një acid yndyror thelbësor që është shumë i rëndësishëm për shëndetin.
Vezët
Edhe pse prej vitesh u demonizua për lidhjen me kolesterolin e shtuar, kohët e fundit ky mit rreth vezëve është zhdukur. Ne anen tjeter, vezët janë burimi më i përballueshëm i proteinave dhe të lira që mund të gjenden dhe për rrjedhojë nuk mund të mungojnë në një dietë për humbje peshe. Hani vezë për mëngjes dhe do të ndiheni të ngopur dhe plot energji për shumë orë.
Edamame
Ky ushqim që është bërë modë në dietën tonë kohët e fundit, ka qenë pjesë e dietës orientale që nga kohra të lashta. Edamame nuk është gjë tjetër veçse fasule soje jeshile dhe është një burim i madh i proteinave bimore. Përveç kësaj, është një burim i shkëlqyer fibrash dhe siguron shumë pak kalori, vetëm 120 për 100 gram produkt. Prandaj, edamame është një ushqim shumë i rekomanduar nëse dëshironi të humbni peshë.
Një dietë e shëndetshme, pavarësisht nëse dëshironi të humbni peshë apo jo, është ajo që përfshin ushqime të papërpunuara. në gjendje natyrale dhe të gatuar në mënyrën më natyrale të mundshme. Këto janë ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të mbani një shëndet të mirë në përgjithësi. Nga ana tjetër, produktet e përpunuara ju çojnë në shtim në peshë dhe përbëjnë rrezik për patologji të ndryshme. Prandaj, për shëndetin tuaj në çdo mënyrë, zgjidhni gjithmonë ushqimin e vërtetë.