Shpesh bëhen gabime që të shëndoshin pa e kuptuar. Ju mendoni se po bëni gjithçka siç duhet, hani shumë fruta dhe perime, gatuani shëndetshëm dhe shmangni ushqimet e përpunuara, yndyrnat dhe jo të shëndetshme. Por ju shkelni në peshore dhe zbuloni se nuk humbni peshëEdhe se po shëndosheni. Para se të hidhni peshqirin, mendoni për ato gjeste të vogla që pa vetëdije po ju shkatërrojnë dietën.
Shumë gjëra ndikojnë kur shtoni ose humbni peshë, sepse jo vetëm ushqimi mund të prishë dietën tuaj. Këtu janë disa nga gabimet më të zakonshme dhe të përsëritura, ato gjeste që ju bëjnë të shtoni në peshë pa e kuptuar dhe që mundeni duke vënë shumë punë dhe përpjekje në rrezik për të humbur peshë.
Gabimet që të shëndoshin
Të hash mirë, ose të mendosh se po bën shumë mirë, nuk është gjithmonë e mjaftueshme kur duhet të humbësh peshë. Ndonjëherë gjestet e vogla të tilla si kalimi i një vakti ose shtimi i një përbërësi shtesë mund të prishin të gjitha përpjekjet e një diete të mirë. Për tu siguruar që hani atë që ju nevojitet dhe humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, është mirë që shkoni te një nutricionist i cili mund t’ju udhëzojë dhe të krijojë një dietë të veçantë për të plotësuar nevojat tuaja.
Sa për ato të vogla (ose të mëdha) gabimet që bëhen pa e kuptuar dhe të shëndoshin, këto janë disa prej tyre.
Mos hani proteina për mëngjes
Proteinat Ato ju ndihmojnë të humbni peshë dhe për këtë arsye duhet të jenë të pranishme në secilin nga vaktet tuaja. Por gjithmonë në mënyrë objektive dhe të shëndetshme. Sepse trupi nuk mund të asimilojë vetëm një lëndë ushqyese, pasi ju duhen të gjithë që të funksionojnë siç duhetMe Një mëngjes i plotë duhet të përmbajë një pjesë të karbohidrateve, të tilla si bukë gruri ose bollgur, një pjesë të yndyrës së shëndetshme si avokado ose vaj ulliri dhe natyrisht, proteina.
Ju mund të shtoni proteina në mëngjesin tuaj në mënyra të ndryshme, vezët e fërguara janë gjithmonë opsioni më i mirë. Edhe pse mund të zgjidhni proteina të tjera si proshuta serrano ose proshuta e gatuar, megjithëse është e rëndësishme që gjithmonë të kërkoni një sallam me një përqindje të madhe të mishit midis përbërësve të tij. Proteina në mëngjes ju ndihmon të ndiheni më të ngopur dhe ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit.
Zgjedhja e përbërësve të gabuar në një sallatë
Sallatat duhet të jenë pjesë e vakteve tuaja, më të rëndësishmet e ditës në fakt, por nëse zgjidhni përbërësit e gabuar do të shtoni kalori që do t’ju bëjnë të shtoni peshë. Nëse në vend që të vendosni një salcë klasike me vaj, uthull dhe kripë ju zgjidhni një salcë, do të shtoni sheqerna, yndyrna dhe përbërës të tjerë jo të shëndetshëmMe Sikur të shtoni përbërës shumë kalorikë si dolli, djathëra yndyrorë ose salcice me shumë yndyrë. Një sallatë e mirë mund të kompletohet me pulë të pjekur në skarë, djathë me pak yndyrë ose ton natyral.
Pini një sasi të vogël uji
Uji është një element themelor që trupi të funksionojë siç duhet. Ju ndihmon të eliminoni toksinat dhe mbeturinat për të cilat trupi nuk ka nevojë. Për këtë arsye, është thelbësore të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë. Megjithatë, nëse jeni në humbje peshe duhet të shmangni pirjen e shumë ujit me vakt, pasi do të bëjë që barku juaj të ndihet shumë i fryrë. Bestshtë mirë të pini ujë para se të hani për t'u ndjerë më të ngopur dhe për të shmangur ngrënien e tepërt.
Hani shumë pak
Nëse hani shumë pak, përveç se rrezikoni shëndetin tuaj, do ta detyroni trupin tuaj të grumbullojë yndyrë për momentet kur nuk ka ku të shkojë. Kjo do të thotë, trupi ka nevojë për energji dhe për këtë ka ushqim. Kur nuk hani mjaftueshëm trupi kalon në mënyrë kursimi dhe ngadalëson metabolizmin për të kursyer rezerva, që përkthehet në shtim në peshë.
Për të humbur peshë duhet të hani mirë, të ushqeni trupin tuaj si duhet dhe me kaloritë e nevojshme sipas nevojave tuaja. Zgjidhni përbërësit mirë, hani disa herë në ditë në pjesë të vogla dhe kështu ju do ta mbani metabolizmin tuaj të funksionojë gjatë gjithë ditës. Me durim, këmbëngulje dhe duke marrë parasysh këto këshilla, do të jeni në gjendje të humbni peshë përgjithmonë.