Nëse dëshironi të rrisni masën muskulore, duhet të kombinoni ushtrimet me një dietë të pasur me karbohidrate dhe proteina. Edhe pse përdorimi i suplementeve të proteinave është gjithashtu i shpeshtë, pasi ato janë të tilla thelbësore për ndërtimin e muskujve. Sot është e mundur të gjesh pluhur proteina për këtë qëllim, megjithëse mund ta gjesh lehtë në ushqim.
Proteina përdoret në këtë rast për të shndërruar yndyrën në muskuj, por për këtë, është e nevojshme të kombinoheni me sportin. Kjo është, marrja e një suplementi të bazuar në proteina nuk do ta bëjë atë në vetvete, madje mund të bëjë që të shtoni më shumë peshë. Kështu që duhet të mbani mend se këto lëkundje janë ideale, për sa kohë që kombinohen me një stërvitje të mirë, ideali është t'i merrni pas stërvitjes, të mbani shënim dhe të zgjidhni të preferuarin tuaj.
Shakes proteina në shtëpi
Këto shtrëngime proteinike shtëpiake, me ushqime natyrore dhe të shëndetshme, janë perfekte për përcaktimin e muskujve tuaj. Ato janë të shëndetshme, të shëndetshme dhe më e rëndësishmja, ato janë të shijshme. Provoni këto receta dhe zgjidhni të preferuarat tuaja, ju do t'i doni ata.
Smoothie banane
Banania është ushqimi i preferuar i atletëve, pasi është një burim natyral i kaliumit dhe sheqernave natyralë të ju ndihmojë të rikuperoni trupin tuaj pas një stërvitje. Për të përgatitur një tronditje të proteinave të bananes do t'ju duhet.
- Gjysmë litër qumësht
- 2 banane
- 5 veze te ziera, nga të cilat do të përdorni 5 të bardhat dhe vetëm 2 të verdhë veze
- 2 lugë bujare të tërshëra
Përgatitja është shumë e thjeshtë, ju vetëm duhet të vendosni të gjithë përbërësit në blender dhe përziejini mirë derisa të merrni strukturën që ju pëlqen më shumë. Ju mund ta merrni atë të ftohtë me pak akull, stil gojëmjaltë, ose në temperaturë dhome. Pas një stërvitje të vështirë do t'ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt.
Smoothie me arra
Arrat janë një ushqim plot përfitime shëndetësore, falë faktit se janë të pasura me acide yndyrore Omega3. Gjithashtu ato janë një burim i pabesueshëm natyror i proteinave bimore, kështu që mund të mungojë në listën tuaj të lëkundjeve shtëpiake për t'u përcaktuar. Këta janë përbërësit që ju duhen për të përgatitur këtë gojëmjaltë me arra.
- 300 ml qumësht
- një kos grek aromë natyrale pa sheqer
- një tufë me arra
- gjysmë gote me ujë
- të bardhat e 3 vezëve të gatuar më parë
- un Plátano
Përziejini të gjithë përbërësit së bashku në gotën e blenderit derisa të merrni një gojëmjaltë të imët, pa gunga dhe me strukturën që ju pëlqen më shumë. Nëse keni nevojë për të, mund të shtoni pak më shumë qumësht ose ujë për të lehtësuar lëkundjen. Shtoni disa kube akulli dhe keni një pije freskuese dhe ushqyese pas stërvitjes.
Shkundja e vezëve
Vezët janë të pasura me proteina dhe për këtë arsye nuk mungojnë në dietën e kujtdo që dëshiron të rrisë masën muskulore. Përveç të qenit një ushqim i shëndetshëm plot me lëndë ushqyese thelbësore, mund të merret në shumë mënyra të ndryshme, duke përfshirë edhe një pije të shijshme si kjo tronditje proteine. Merrni shënim përbërësit.
- 3 të bardha vezësh ose 90 gramë të bardha vezësh të pasterizuara
- një litër qumësht
- un Plátano
- 3 lugë gjelle e tërshëra
Përziejini të gjithë përbërësit derisa të merrni një gojëmjaltë me qëndrueshmërinë që ju pëlqen më shumë. Nëse ka shumë lëng, mund të shtoni një lugë gjelle miell tërshëre dhe nëse është shumë i trashë, pak ujë. Pijeni të ftohur pasi të keni stërvitur ose para se të dilni për një stërvitje në mëngjes, sepse është gjithashtu një burim perfekt i energjisë për ushtrime.
Kur të pini shtrëngime proteinike
Shtrëngimet e proteinave duhet të merren pak para ose pas një stërvitje, pasi në këtë mënyrë trupi asimilon si duhet proteinat. Nëse keni vetëm një shkundje proteine në ditë, gjëja më e këshillueshme është ta bëni rreth 30 minuta pasi të keni bërë trajnimin tuaj. Nëse dëshironi të keni dy shtrëngime proteina të bëra vetë në shtëpi, do të ishte me vend që të hani një për mëngjes.
Në këtë mënyrë, trupi juaj mund të përfitojë nga përfitimet maksimale të proteinave me aktivitetin e përditshëm. Në çdo rast, mos harroni se është e domosdoshme të shoqërohet proteina me ushtrime fizike. Përndryshe, mund të shndërrohet në dhjam dhe të shtojë peshë. Përdorni mirë burimet natyrore dhe së bashku me përpjekjen tuaj, ju do të merrni trupin që dëshironi.