Çfarë të hani para dhe pas stërvitjes është diçka që duhet të dini për t'u përgatitur saktë para se të përballeni me një seancë stërvitore. Para se të filloni, duhet të hani lloje të caktuara të ushqimeve që ju sigurojnë energjinë për të cilën keni nevojë të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja. Në të njëjtën mënyrë, ajo që hani pas stërvitjes do t'ju ndihmojë të rifitoni atë që humbni gjatë stërvitjes.
Të mos hash apo të bësh gabimisht mund të kushtëzojë shumë rezultatet që po kërkon. Kështu që duhet të siguroheni që të stërviteni pa vënë në rrezik shëndetin tuaj. Këtu ju tregojmë se çfarë rekomandojnë ekspertët për të ngrënë para dhe pas stërvitjes.
Merrni shënim mirë dhe nëse doni të shihni rezultatet, shkruani marrjen tuaj para ose pas ushtrimeve për disa ditë dhe vini re se si ndiheni kur merrni njërën dhe tjetrën. Në këtë mënyrë, ju vetë do të jeni në gjendje të shihni se si ju duken ushqimet e ndryshme të rekomanduara, sepse çdo trup dhe çdo metabolizëm janë shumë të ndryshëm. Ushqimet e mëparshme duhet të jenë të fuqishme, gjë që nuk do të thotë se ato duhet të jenë të tepërta. Pas stërvitjes do t'ju duhet vetëm një meze e lehtë me të cilën të rikuperoni lëndët ushqyese.
Çfarë të hani para stërvitjes
Në varësi të llojit të trajnimit që do të bëni, trupi juaj do të ketë nevoja themelore ushqyese. Karbohidratet më të këshillueshme para stërvitjes janë bananen, pataten e ëmbël, orizin, bukën, makaronat ose patatet. Sa i përket proteinave, mund të keni krem bajame, kikirikë ose ndonjë frut tjetër të thatë, qumësht, kos grek ose vezë.
- Trajnimi i qëndrueshmërisëHani një vakt të madh dy deri në tre orë para seancës kardio. Në ushqim duhet të konsumoni mjaft karbohidrate dhe një pjesë të proteinave. Rreth 10 ose 15 minuta para fillimit të trajnimit, mund të hani një meze të lehtë e pasur me karbohidrate. Dhe mos harroni të pini ujë si para, gjatë stërvitjes dhe në fund.
- Për stërvitjen e forcës: Hani një vakt të fortë rreth dy ose tre orë para stërvitjes në të cilën kombinoni 3 pjesë të karbohidrateve për 1 proteinë. Para se të filloni stërvitjen tuaj të forcës, merrni një Shkundje proteine ounjë rostiçeri me përmbajtje të lartë proteine.
Çfarë duhet të hani pas trajnimit
Ushqimi pas stërvitjes është thelbësor në mënyrë që trupi juaj të mund të kryejë procesin e rimëkëmbjes. Nëse nuk e bëni këtë, mund të pësoni ngurtësim ose dhimbje të muskujve dhe të mos jeni në gjendje të lëvizni normalisht ditën tjetër. Kjo do t'ju pengojë të vazhdoni me planin tuaj të stërvitjes, por gjithashtu do t'ju kushtojë për të kryer ndonjë aktivitet tjetër të përditshëm. Për tu rikuperuar pas stërvitjes duhet të hani si më poshtë.
- Trajnimi i rezistencës ose kardio: Hani një meze të lehtë ose rostiçeri të vogël rreth 30 minuta pasi të keni mbaruar seancën tuaj kardio. Ky vakt duhet të përbëhet nga një kombinim i dy pjesëve të karbohidrateve me një pjesë të proteinave. Nëse trajnimi juaj ka qenë i gjatë, do të keni humbur shumë elektrolite kështu do t’ju duhet t’i rikuperoni me kripë ose pije izotonike.
- Në një trajnim pas forcës: Rreth 30 minuta pas përfundimit të stërvitjes tuaj është kur duhet të hani një vakt të vogël ose rostiçeri të përbërë nga 2 pjesë proteina dhe një karbohidrate të vogël. Nëse doni të rrisni masën e muskujve, ajo që duhet të bëni është të rrisni pjesën e karbohidrateve.
Ushqimet e pasura me karbohidrate që duhet të hani pas stërvitjes janë banane, mollë, patate të ëmbla, qiqra, domate ose manaferrat e kuq. Sa i përket ushqimeve proteinike, më të këshillueshmet janë vezët, gjoksi i pulës, peshku, qumështi, kosi grek ose një shaka proteine, edhe pse gjithmonë preferohet që ta përgatisni me ushqime natyrale.
Një dietë e ekuilibruar dhe e plotë do t'ju ndihmojë kur vjen puna për të përmbushur qëllimet tuaja me sportin. Trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të performojë nëse nuk i siguroni ushqyesit e nevojshëm, në të njëjtën mënyrë, nuk do të jetë në gjendje të shërohet sapo të përfundojë stërvitja. Kujdesuni për shëndetin tuaj nga brenda dhe do të vini re ndryshimin në pjesën tuaj të jashtme. Dhe mos harroni të hidratoni trupin tuaj para fillimit, gjatë stërvitjes dhe pas përfundimit, pasi që kur stërviteni trupi juaj humbet ujë dhe kripëra që ndërhyjnë në funksionin e shumë organeve.