Qawaaniinta nolosha ee hadda jirta, oo aan meel kasta ugu deg-degeyno si degdeg ah, waxaan cunnaa wax kasta ama annaga oo aan istaagin inaan dayactirno waxa aan cuneyno, calool istaag waa wax dad badan lasocda.
Waxa caadiga ah waa in laga fekero in la qaato fiber-ka waxaan xallin doonnaa dhibaato kasta oo caloosha fadhida, hase yeeshee waxaan arki doonnaa inay kordhin karto dhibaatada halkii aan xallin lahayn.
Waa maxay calool fadhigu? Sidee loo ogaadaa waxa iyo waxa aan caadiga ahayn markaad musqusha aadayso?
Waxaa lagu fahmaa calool fadhiga marka qofku saxaroodo saddex ama kayar usbuuc gudihiis. Intaa waxaa sii dheer, saxaradu way adag tahay oo qalalan tahay iyadoo soo saareysa daadgureyn xanuun leh xaaladaha qaarkood.
Dadka intiisa badan calool fadhigoodu waa inyar, laakiin waa in taxaddar la muujiyaa si uusan calool istaaggu u noqon mid daba dheeraada. Waxa caadiga ah waxay noqoneysaa in laga guuro hal jeer maalintii oo la caadeysto jirka jadwal loogu talagalay.
Waxaan bilaabi karnaa ka hadalka calool fadhiga joogtada ah marka dhibka daadgureynta uu socdo dhowr toddobaad iyo xitaa bilo. Calool fadhiga noocan ah wuxuu si weyn u saameyn karaa nolosha maalinlaha ah ee dadka la ildaran oo sababa astaamo kale.
Caafimaadkeena xiidmaha ayaa lagama maarmaan u ah helitaanka caafimaad jireed iyo maskaxeed oo wanaagsan. Dadka ay ku dhacdo calool fadhiga oo waqti dheer soconaya waxay dareemaan culeys, waxay dareemaan raaxo la'aan tanina waxay ku keentaa inay noqdaan kuwo aad u xanaaq badan markay la macaamilayaan dadka kale.
Haddii aan ka hadalno dhibaato gaar ah oo daadgurayn ah oo socotaa oo kaliya dhowr maalmood, kuwani waa kiisas gaar ah oo inta badan ugu badan sababo kala duwan awgood.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- In mindhiciradayada caafimaad lagu ilaaliyo ayaa ilaalinaysa caafimaadka noolaha oo dhan
- Cunista walaaca: sida looga takhaluso si loo helo cunto wanaagsan
- Istaarij iska caabin ah maxay tahay maxay tahay faa iidooyinka ay leedahay?
Maxay calooshu u kacdaa?
Waxaa jira arrimo badan oo saameeya caafimaadka xiidmaha: xawaaraha nolosha ee degdegga ah, culeyska fekerka, safarka, iyo waxa ugu muhiimsan: cuntada.
Markaan ka hadleyno calool istaagga, erayga aan inta badan xiriirino waa "Fibre", waxaa igu yar fiberka waana sababta aanan si fiican musqusha u aadin. Xaqiiqdii tani waxaa la muujiyey inaysan ahayn sida saxda. Cunnadu waxay saameyneysaa sida aan uga guurno, laakiin ma ahan in la helo fiilo dheeri ah waxaan si fiican ugu socon doonnaa caloosha. Fiberku muxuu sameeyaa waa kordhinta saxarada maaddaama aynaan dheef shiidi karin wax walbana oo aynaan dheef shiidi karin saxarada ayaa lagu dhex daadiyaa.
Waxay u badan tahay, haddii calool istaag kugu dhaco, waa inaan cunayno cunno ay cunnooyinka cuncunka leh, karbohaydraytyada, sonkorta iyo / ama fiberku ay aad u joogaan. Isla mar ahaantaana, dufanka caafimaadka qaba waa kuwo aan jirin ama waxaan qaadanaa wax aad u yar iyo sidoo kale borotiinno xayawaan ah oo yar.
Markaad cunayso dufan yar, xameetida waxay noqota caajis maadaama ay caado u tahay faaruqinta. (Tani sidoo kale waa sababta kalifta in dhagxaan lagu abuuro xameetida). Markay bile-ku si sax ah u shaqeynayaan, xameetida ayaa faaruqisa maalin kasta, laakiin tani waxay u baahan tahay cunidda dufanka. Bile waa saliid dabiici ah u ah mindhiciradayada.
Haddii aynaan haysan xameetida, maxaa yeelay waxay ahayd inay ka saaraan, xammeetida iyo beerku waxay mas'uul ka yihiin inay soo saaraan enzymes-kan iyo dheecaanka dheef-shiidka.
Sidoo kale calool istaag ayaan la xanuunsan karnaa haddii dheef-shiid badani naga yimaado. Dheef-shiidadkan waxaa badanaa sabab u ah la'aanta aashitada caloosha oo naga horjoogsata in aan si wanaagsan u shiidno cuntada. Waxaa jira dad badan oo ka cabanaya aashitada hooseeya oo leh dhibaatooyin la xiriira sida reflux, culeys, iwm. si loo saxo waa u fududahay sida qaadashada khalka. Qodobka soo socda waxaan si faahfaahsan ugu sharxaynaa wax kasta oo la xiriira mowduucan: Waxaan Ka Hadleynaa Khamriga Apple Cider: Ma Fiican Yahay? Midkee la qaadanayaa?
Waxa ay tahay inaynaan sameynin waa inaynu qaadanno dawada asiidhka ah haddii ay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad culus.
Sidee loo xaliyaa caloosha?
para kiisaska qaaska ah waxaa ugu wanaagsan in la qaato kaabis sida shaaha geedaha ama saliidda TCM si looga caawiyo mindhiciradayada inay dhaqaaqaan oo u guuraan. Si kastaba ha noqotee, tani waa inay ahaataa xoogaa jeermisyo ah oo daawooyinka caloosha jilciya waa in laga fogaadaa maadaama ay si xun u saameynayaan mindhiciradayada ayna xaalada uga sii dari karaan mustaqbalka fog.
Laxatives waa inay noqotaa meesha ugu dambeysa. Kahor intaadan qaadan waxaa fiican inaad dhakhtarka aado si aad u dhaqdo. Laxatives ma aha oo keliya waxyeello weyn laakiin sidoo kale waa kuwo la qabatimo.
Xallinta calool istaagga waxay ku lug leedahay isbeddel aasaasi ah oo ku yimaada cuntadeena. Waxaa jira cuntooyin badan oo caabuq leh oo waxyeelleeya xiidmaha. Saliidaha Hydrogenated waa in laga fogaadaa maadaama ay waxyeeleeyaan dhirta dhirta oo dhan.
Waxaan ka hadlaynay shaqada xameetida. Markii aan muddo dheer la xanuunsanayn calool fadhiga, waxa nalaku leeyahay waa dib-u-hawl-gelinta soo-saarkii bile iyo enzymes dheefshiidka. Haddii aan guuleysano, xameetidu waxay qaban doontaa shaqadeeda saliidda iyo xajmiga ayaa awood u yeelan doona inuu dhaqaaqo dhibaato la'aan.
Isbeddelada qaabka cunidda waxaan la xanuunsan karnaa xilli calool fadhi, laakiin si loo yareeyo dhibaatadan waxaan ku caawin karnaa nafteena qaadashada magnesium habeenkii ama qaadashada saliidda qumbaha ama MCT.
Saliida MCT waa inaad ka taxaddartaa maadaama ay waxtar badan tahay oo na siin karto calool xanuun, iyadoo nus shaaha ah ay ku filnaan karto.
Xaaladaha aadka u muhiimka ah ee caloosha, waa inaan dib u barinaa jirkeena taasna waa inaan yareyno waxa ku jira khudaarta ay ku badan tahay fiberka si looga fogaado soo saarida boluses aad u weyn mar haddaynaan dheef dheef shiidaynin. Tani waa maalmo kooban oo keliya, markaa waxaad dib ugu laaban kartaa qaadashada khudaarta. Haddii aan yareyno khudaarta waxaa muhiim ah in aan qaadanno koronto, tan awgeed waxaan u qaadan karnaa maraq lafta, milix, potassium iyo magnesium.
Waa inaad cuntaa cunto kaladuwan oo leh fiber yar, aashitada caloosha, cun dufanka wanaagsan iyo borotiinka xoolaha. Haddii aan isbeddelkan ku sameyno annaga oo yareyneyna badarka, oo aan maanta ku takri-falno, waxaan xallin karnaa calool istaagga iyo dhibaatooyin badan oo la xiriira habka dheef-shiidka iyo caafimaadka xiidmaha.
Waa inaan nahay sidoo kale tixgeli haddii aan ku xanuunno nooc kasta oo dulqaad la'aan cuntada ah sida caanaha ama gluten maadaama tani ay sidoo kale saameyneyso xiidmaha. Hadday sidaas tahay, waxa ugu horreeya waa inaan ka takhalusnaa daawooyinkan oo aan ka caawinnaa nafteena cuntooyinka probiotic iyo prebiotic.