Ku dhowaad iyada oo aan la ogaan waxaan badanaa ku xirnaa jirkeena isbeddelada cuntada, cuntooyinka, xad-dhaafka, sunta iyo waxyaabaha caabuqa iyo wixii la mid ah. wax saameyn ku leh caafimaadkeena iyo gaar ahaan xiidmaha. Caafimaadka mindhicirka wanaagsan waxaa loo tarjumayaa jir caafimaad qaba.
Waxaa jira noocyo cunto ah sida kuwa nafaqo ahaan ku saleysan isbeddelka aadanaha, oo u ololeeya cunista cuntooyinka u wanaagsan caafimaadka xiidmaha lagana fogaado kuwa waxyeellada leh. Sababta Halkan hoose ayaan kaaga sheegi doonaa.
Hawlaha xiidmaha iyo sababta ay muhiim u tahay
Xiidmahayagu waa tuubbo dhaadheer oo cuntada ay dheefshiido ubaxyada ku dhex nool. Enzymes-kan iyo bakteeriyadan ayaa u kala jajabiya waxyaabaha aan cunno siyaabaha ugu fudud, tusaale ahaan: borotiinnada waxaa loo kala jabiyey amino acids, kaarboohaydraytyo loo beddelay monosaccharides, iyo dufanka oo lagu daro asiidh dufan leh Badeecada haraadiga ah ee aan la dheef shiidi karin ayaa la tuuraa. Kuwa mas'uulka ka ah go'aaminta waxa la nuugi karo iyo waxa ay tahay in laga takhaluso ayaa ah kuwa ku dhegan. Markay dhammeeyaan shaqadooda xulashada, unugyada difaaca waxay u dhaqmaan inay naga difaacaan cuduradaas jireed ee si qalad ah ugu dhex biiraya enterocytes. Dhinaca kale, shabakad dhiig iyo xididdada dhiigga qaada ayaa nafaqooyinka la soo ururiyey ku daabula jirka oo dhan.
Haddii aan iska indhatirno cuntadeena, xiidmahayagu wuu dhaawici karaa oo waxaan la xanuunsan karnaa dheecaanka daadanaya.
Waa maxay Leaky Gut?
Marka enterocyte waxyeello soo gaarto ama dammaanadda isku haysa lakabka enterocytes la khalkhal geliyo, waxaa soo baxa godad yar yar oo lagu soo miirayo waxyaabaha ku jira xiidmaha qaarkood. socodka dhiigga ama nidaamka lugaha. Tani waxay keenaysaa in jidhkeenu feejignaado oo dhaqaajiyo nidaamka difaaca jirka si uu innaga ilaaliyo waxyaabaha ku jira (bakteeriyada, sunta, iwm.) Adigoo si joogto ah ula dagaallamaya cudur-sidayaashan, jirkeenu wuxuu ku dambeyn karaa inuu weeraro unugyadiisa gaarka ah iyo kuwa wanaagsan. Waa in maskaxda lagu hayaa in xiidmuhu ay yihiin dusha aad u ballaaran sidaa darteedna ay jirto meel ballaadhan oo ay tahay in jidhkeennu ilaaliyo. Helitaanka heerkan ayaa ciyaari kara a doorka aasaasiga ah ee horumarinta cudurada iswada.
uu cuduro kala duwan in aan soo bandhigi karno taasna waxay ka dhalankartaa xuubka dheecaanka. Kuwa ugu waaweyn waa:
- Barar Kaliya kuma koobna mindhicirka laakiin wuxuu kaloo ku faafi karaa xubnaha iyo unugyada kale, sida kilyaha, xammeetida ama maskaxda.
- Dhibaatooyinka dheef-shiidka: shuban, gaas, calool istaag, xiidmaha xanaaqa, ulcerative colitis ama cudurka Crohn, qaar ka mid ah magacyadooda.
- Xiidmaha dhaawacmay ayaa iyana sababi kara finanka iyo dhibaatooyinka kale ee maqaarka, sida cambaarta ama dermatitis.
- Xasaasiyad xilliyeed iyo neef.
- Isku dheellitirka hoormoonka
- Cudurada maskaxda.
- Niyad jab
- Cudurrada Autoimmune sida Hashimoto, nooca 1 ee sonkorowga, rheumatoid arthritis, autoimmune thyroiditis ...
- Wadne istaag Iyo iwm.
Waa inaan maskaxda ku heynaa taas derbiga xiidmaha, taas oo ah waxa ku waxyeeloobay xiidmaha qulqulaya, ayaa ah caqabadda ugu weyn ee naga hortaagan arrimaha dibadda maqaarkayaga mooyee.
Sidaa darteed, xiidmaha dhaawacan wuxuu saameeyaa jirkeena oo dhan waana inaan maanka ku haynaa markaan cunida u aadayno.
Sideed ku ogaan kartaa inaad ku xanuunsato xuubka dheecaanka?
Haddii aad leedahay mid ka mid ah astaamaha aan kor ku soo xusnay, tusaale ahaan, dhibaatooyinka maqaarka sida finanka joogtada ah adigoon ogeyn waxa sababi kara, dhibaatooyinka dheefshiidka, niyadda oo hooseysa sabab la'aan, waxaad dareemeysaa caloolxumo iyo culeys ama mid ka mid ah cudurada kale Waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto xirfad yaqaan nidaamka dheef-shiidka si loo baaro. Iyo, ka hortag ahaan, yaree waxa soo saara mindhicirka qulqulaya illaa aad ka ogaato inay tahay kiiskaaga iyo in kale.
Marka laga hadlayo cuntada doorbideysa xiidmaha, waxaad xiiseyn kartaa:
- Istaarij iska caabin ah maxay tahay maxay tahay faa iidooyinka ay leedahay?
- Keto iyo Paleo cunitaan: kala duwanaansho
- Boorash: sida loo isticmaalo iyo sababta
Muxuu soosaaraa xiidmaha daadanaya?
Isticmaalka daawooyinka qaarkood waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan maadaama ay baabi'inayaan dhirteenna sidaa darteedna ay saameyn ku yeelaneyso xasilloonida enzymes-ka iyo bakteeriyada waxtarka leh. Daawooyinka sida antibiyootikada ama qaar ka mid ah anti-inflammatory.
Cadaadis joogto ah.
Ku saabsan cuntada:
- Isticmaalka qamadiga Waa cunsur aad u dhib badan xiidmaheena sababta oo ah sida ay u huriso xiidmaheena maadama ay ku badan tahay maadada 'gluten'. Tani waxay saameyn ku yeelaneysaa inaad u dulqaadan weydo gluten iyo haddii kale.
- Guud ahaan ubaxyo la safeeyey.
- Isticmaal qadar badan oo ah sonkor la sifeeyey.
- Cuntooyinka warshadaysan.
- Dhadhannada iyo waxyaalaha ilaaliya.
Sidee looga hortagaa xuubka dheecaanka leh?
Ugu habboon waa la soco sida cunnadu u saameyso mindhiciradayada oo ay bilaabaan daryeelkooda carruurnimada. SWaa inuu ka fogaadaa cuntooyinkan waxyeellada leh sannadaha ugu horreeya nolosha. Waa in maskaxda lagu hayaa inta lagu jiro marxaladda horumarka iyo koriinkedu xiidmaha ayaa xasaasi ah.
Marka sanadahaas hore ay dhaafeen, waa inaan qiimeyno badeecooyinka aan cuni karno iyo kuwa aanan kari karin. Kuwa aan go'aansano inaan soo bandhigno waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa iyadoo la raacayo talooyinka xirfadle. Iyo, arrin aad muhiim u ah gaar ahaan badarka iyo digirta qaar, ha ku xadgudbin alaabtan.
Cun cuntooyin badan oo faa'iido leh oo leh shaqooyinka prebiotic iyo probiotic.
Mid ha sii cunto dheellitiran ka fogaanshaha sida ugu macquulsan cuntooyinka ugu waxyeelada badan sida kuwa la safeeyey, kuwa aadka loo warshadeeyo iyo qamadiga
Dhinac kale muhiim ma ahan in mindhiciradeenu shaqeeyaan maalinta oo dhan. Sidaa darteed, waa inaad cunto bannaan oo ku filan nidaamkayaga dheef-shiidka si loo nasto. Sababtaas awgeed, waxaa fiican in la sameeyo quraac nafaqo leh oo naga dhigaysa mid aan ka dheregno illaa xilliga qadada marka laga reebo isticmaalka faleebo, maraq laf ama cunto fudud oo caafimaad leh haddii aan dareemo gaajo. Iyo si la mid ah, cun cunno nafaqo leh oo na qanciya illaa cashada. Dareenkaan, waa lama huraan in lakala garto marka aan gaajoonayno iyo marka hunguriga badan nahay.
Miyaad Dib-u-Celin Kartid Gut?
Waxa ugu weyn waa yaraynta cuntooyinka sababa cilladan sida rootiga, baastada ama macmacaanka. Sidan oo kale, waxaan iska ilaalin doonnaa sii wadista dhaawaca mindhiciradayada.
Intaa waxaa dheer, waa inaan ku dar cuntooyinka leh cufnaan nafaqo oo sarreysa oo fududeysa dheefshiidka iyo isku-darka nafaqooyinka, sida: enzymes dheefshiidka, asiidh bile ama betaine. Waxaad haysan kartaa nus koob oo biyo ah oo leh liin dhanaan yar ama khal daruur leh 'hooyada'.
Qaado cunnooyinka waxtarka u leh dhirtayada xiidmaha, si looga caawiyo inay soo kabsato. Waxaan ka hadleynaa cuntooyinka probiotic iyo prebiotic sida istaarjiin adkaysi leh, cabitaanno qallalan, maraq lafta, shaah licorice, reexaanta ama sinjibiil, saliidda kalluunka, iwm