Dad badan ayaa go'aansada inay beddelaan qaabkooda cunno, ama caafimaad ama bilic ahaan. Tiro badan oo iyaga ka mid ah ayaa ku jira mowqif ah inaysan yareyn karin qadarka cuntada ay cunaan maadaama ay ka walwalsan yihiin cuntada, maaha kaliya habka wax loo cuno laakiin tirada iyo tayada.
Maqaalka maanta waxaan ku falanqeyn doonnaa sababta ay u soo baxdo walwalka cunista, sida looga fogaado loona helo nafaqo wanaagsan.
Waxa ay had iyo jeer noo sheegeen, cunista labadii ama seddexdii saacba mar, cabitaanka sharaabka, baararka dalagga iwm ... inta u dhaxeysa saacadaha wali waa olole suuqgeyn ah oo ay wadaan shirkadaha iibiya alaabtan. Micnaheedu maahan inaadan cunin inta udhaxeysa cuntada hadaad gaajeysan tahay. Laakiin Haddii jidhkeennu nafaqo leeyahay, gaajadu waxay soo baxdaa oo keliya marka baahi loo qabo in wax la cuno oo welwelkii cuntada ayaa dhammaanaya oo la waayo.
Maxaan uga dareemeynaa walaac xagga cuntada ah?
Tiro badan oo badeecooyin ah, sida baararka dalagga laga beddelo, beddelaadda cuntada, iwm. Waxay leeyihiin boqolkiiba karbohaydraytyo si dhakhso ah ugu baxda jidhkeena, markaa way inaga buuxsamaan markaan qaadanayno, laakiin isla markiiba waxaan ubaahanahay inaan waxbadan cunno tanina waxay kicisaa rabitaanka cunida. Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay Nafaqo ahaan waxaan uqaadanaa alaabooyin faaruq ah, sidaa darteed ma qanciyaan jirkeena waxayna kudhamaadaan iyagoo naweydiinaya waxbadan si aan u daboosho baahiyahaas.
Adiga oo aan cunin boqolkiiba ku filan oo ah borotiin iyo dufan caafimaad leh, oo ku saleyno cuntadeena karbohaydraytyada badanaa, dheef-shiidkeenu waa mid aad u dhakhso badan, gulukoos si dhakhso leh ayey ugu gudubtaa dhiiga, calooshayadu si dhakhso leh ayay u daadataa oo gaajuna mar labaad ayey soo toosdaa. Isticmaalka borotiinka iyo dufanka waxaan ka dhigeynaa dheef-shiideheena guud ahaan mid gaabis ah, xitaa haddii aan sidoo kale cunnay karbohaydraytyo, waxayna na siinaysaa dareemo dhereg.
Gaajada iyo caabbinta insulin-ta
Karbohaydrayt kasta wuxuu isu beddelaa sonkorta dhiigga, jidhkeenu ma kala duwana, dhammaan karbohaydraytyadu waxay isu beddelaan gulukoos iyo / ama fructose haddii ay leeyihiin. Sidaa darteed Markii aan cunno cunnooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytyadu, heerarkeenna gulukoosta ayaa sare ugu kacaya dhiigga jidhkeenuna wuxuu soo saaraa insulin si uu hoos ugu dhigo gulukoosta.
Dadka intiisa badani way u adkeysanayaan insulin-ta maxaa yeelay guud ahaan waxay cunaan waxyaabo aad u sarreeya oo ay ka mid tahay karbohaydraytyada. Sidaa darteed jidhku waa inuu soo saaraa qaddar badan oo insulin ah si loo yareeyo gulukooska. Maaddaama insulin badan la soo saaro, gulukoosku wuxuu u eg yahay inuu si xad dhaaf ah hoos ugu dhaco waxaanan galnaa xaalad hypoglycemia ah. Hypoglycemia wuxuu sababi karaa dareen raaxo-darro, madax-xanuun, qabow ama xaalad xun, oo la soo saaray maxaa yeelay waxba ma cunin laba ama saddex saacadood. Xaaladdan, maskaxdeenu waxay dirtaa calaamadaha gaajada sababtoo ah heerkeena tamarta ayaa wax badan hoos udhacay iyadoo hoos u dhigaysa heerka gulukooska. Maxaa noo horseedaya inaan markale cunno, soosaarida gulukoos ugu sarreysa, soosaar insulin si looyareeyo maskaxdeenuna waxay na weydiisaneysaa inaan mar labaad nafteenna quudinno. Markaa waxaan ku dhamaaneynaa cunista dhowrkii saacadoodba mar waana tan wax aan ku dhicin jidhkeena.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- Ogow baahida nafaqada ee haweenka
- Keto iyo Paleo cunitaan: kala duwanaansho
- Istaarij iska caabin ah maxay tahay maxay tahay faa iidooyinka ay leedahay?
Maxay u fiicantahay in badanaa la cuno?
Haddii aan dib u jaleecno, xagga 50-meeyadii ama 60-meeyadii, tusaale ahaan, dadku wax ma cuni jireen waqtiga oo dhan, ma cuni jireen ama ma cuni jireen cunnooyin fudud had iyo jeer. Tani waa wax la yimid warshadaha cuntada.
Jidhkeenna ku haynta xaalad joogto ah oo u baahan inaan wax cunno iyo inaan la shaqeyno cuntooyinkan waxay dhalinayaan cudurro fara badan oo la xiriira cuntada: buurnida, macaanka, cilladda dheef-shiid kiimikaadka, iwm.
Waxaan ka hadlaynaa isticmaalka joogtada ah ee cabitaannada fudud, waxyaabaha sonkorta leh ama macaan, alaabada la warshadeeyay. Tan waxaan ku haynaa jirkeena xaalad shaqo oo joogto ah iyo xitaa xaalad barar. Beerkeena, xiidmaha iyo guud ahaan dhamaan xubnaha la xiriira cuntada waxay u baahan yihiin nasasho.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
- In mindhiciradayada caafimaad lagu ilaaliyo ayaa ilaalinaysa caafimaadka noolaha oo dhan
- Macaaneeyeyaasha dabiiciga ah, macaaneeyeyaasha dabiiciga ah iyo guud ahaan beddelka sonkorta Maxaa la qaataa
- Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) iyo nafaqada
Sidee looga fogaadaa cunista markasta oo loo yareeyaa ama looga takhalusaa damacyada cuntada?
Jidhkeena waxaa loogu talagalay inuu tamar ka helo gulukooska iyo baruurta. Si kastaba ha noqotee, maanta, isticmaalka hoose ee dufanka caafimaadka qaba iyo isticmaalka badan ee karbohaydraytyada, waxaan u isticmaalnay soo saarista tamar kaliya gulukooska. Tan macnaheedu maaha inaan jidhkeenna ka heli karin inuu mar labaad tamar ka soo saaro baruurta, laakiin waxay keenaysaa isbeddel muhiim ah oo ku saabsan qaabkeenna cunista.
Maaha in aan ka tirtirno karbohaydraytyada cuntadeena. Waa inaan yareynnaa oo aan cunnaa kuwa waxtarka badan leh, sida digriiga. Isku dheelitirka u dhexeeya baahiyaha nafaqada ee jirkeennu waa muhiim.
Si kastaba ha noqotee, bilowga, Waa faa'iido in la raaco cunto yar oo karbohaydrayt ah si jidhkeenu u raadsado ilo kale oo tamar ah. Tani waxay ka dhigan tahay inay tahay inaan cunno ilaha dufanka caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka ah ee bikradda ah ee dheeraadka ah, avokado ama wax soo saarka xoolaha oo tayo leh. Haddii aan yareyno karbohaydraytyada oo aan cunno cuntooyinka dufanka yar, waxba ma gaari doonno.
UMarka dheef-shiid kiimikaadkeenu noqdo mid jilicsan, oo macnaheedu yahay inay tamar ka soo saari karto gulukooska iyo dufanka labadaba, waxaan dib u soo celin karnaa karbohaydraytyada. Haa runtii, iyadoon laga dhigin aasaaska cuntadeena oo la cuno habeenkii maadaama ay naga caawin doonaan sii deynta serotonin, oo aan si fiican ugu nasan doonno.
Markaad cunaysid wax yar oo kaarbohaydraytyo ah, gulukoosku wax yar buu kacaa sidaa darteed jidhkeenu wuxuu soo saaraa insulin yar isla markiibana wuxuu kor uqaadaa gulukoosta. Markii ay ahayd dhowr saacadood markii aan cunnay oo gulukoosku hoos u dhacay, jirkeenu wuu is beddeli doonaa si uu tamar uga soo saaro baruurta. Sidaa darteed maskaxdeena ma soo diri doonto calaamadda aan u baahan nahay inaan cunno si aan u helno tamar badan. Sidaa darteed cuntooyinka waa la kala dheereynayaa iyada oo aan si dhib leh loo ogaan sababta oo ah baahida jirkeenna waa la dabooli doonaa.