Vanhu vazhinji vanosarudza kuchinja maitiro avo ekudya kuti vatarise hutano hwavo. Kudya kwakadai seketo kana ketogenic, ayo ari mashoma mumakabhohaidhiretsi, ane vateveri vazhinji. Zvisinei, Zvinogoneka kuti kune vakadzi vari kutevera nzira iyi yekudya uye vachida kugara kana kuve nepamuviri uye vari kushamisika kana vachigona kuramba vachidya zvakadai kana kwete.
Naizvozvo, muchinyorwa chanhasi tichaenda kutaura nezve ketogenic chikafu mune vakadzi vane nhumbu kuyedza kugadzirisa chero kusahadzika kunogona kuitika.
Kubata pamuviri paketo?
Zvakaoma kubata pamuviri zvine zvakawanda zvekuita ne insulin kudzivisa, obsession, chirwere cheshuga kana prediabetes. Mazhinji emakesi haana kuongororwa sezvo asiri iwo makesi akakomba. Saka Kudya kwakaderera mumahydrohydrate neshuga kunobatsira mukuwana nhumbu.
Izvo zvinokwanisika kutya kana uchitaura nezve keto mune nhumbu, asi izvi zvinowanzoitika kana hutano ketosis (metabolic kushanduka) ichivhiringidzika ne ketoacidosis, chinova chirwere.
Kana tikaenda kuna chiremba tikamubvunza nezvechikafu ichi tikamuudza kuti panguva yekuzvitakura tichaenda kunodya nyama, hove, mazai, miriwo, mafuta ane hutano uye kudzivirira shuga, ultra-processed, inomhanya makabhohaidhiretsi. Kana tikazviisa seizvi unogona kuona kuti idhayeti ine chikafu chaicho uye chinovaka muviri, saka zvakazara inobatsira chero munhu anoda kuitevera zvisinei nezera rake kana kuti kana ane nhumbu kana kwete.
Izvo zvinofanirwa kutarisirwa mupfungwa kuti mhando iyi yekudya haina kuitirwa sedhimoni, asi senzira yekudya nechikafu chiri chechokwadi sezvinobvira, kubvisa izvo zvekudya izvo muviri wemunhu usingashiviriri futi uye zvinowanzo kukonzera kuzvimba. nemamwe matambudziko.
Iwe unogona kudzidza zvakawanda nezverudzi urwu rwekudya mukati mevakadzi mune inotevera chinyorwa: Keto kana yakaderera-carb kudya kwevakadzi
Keto nepamuviri
Munguva yepamuviri, izvo zvinozivikanwa se gestational chirwere cheshuga zvinogona kukura. Munguva yekuzvitakura, huwandu hweprogesterone hunokwira, iyi hormone inokwidza insulin. Izvi zvinodaro nekuti muviri unoda kuunza hutano hwayo hwakazara kumucheche. Saka zvakajairwa kuti kuwedzerwe glucose muropa uye kuwedzeresa insulin kusagadzikana kuitika panguva yekuzvitakura.
Zvino, tichiziva kuti izvi zvichaitika, isu tinofanirwa kudzivirira kubata gestational chirwere cheshuga. Kana kune ino maitiro ekuwedzera glucose uye insulin isu tichiwedzera chikafu chakazara mumahydrohydrate neshuga, izvo zvinoshandurwa kuita glucose mumuviri wedu, zviri nyore kusvika kune gestational chirwere cheshuga. Saka zvekare tinoona kubatsirwa kubva kune yakaderera makabhohydrate uye yakaderera shuga kudya.
Izvo zvakanaka zvingave zvine mwero makabhohaidhiretsi ekuramba ari pazasi pekusabvisa mamirigiramu makumi masere padhisita rimwe risina chinhu Iwe unogona kuyera yako glucose yeropa mangwanani ega ega nemuyedzo uri nyore kwazvo unogona kuitwa kumba. Uyezve chengetedza mupfungwa kuti dzinofanirwa kunge dziri pamusoro pemamirigiramu makumi masere nemakumi masere padesita rimwe.
Iyo bvunzo yeglucose inoitwa nyore uye inoshanda nedonhwe reropa.
Uye zvakare, nemhando iyi yekudya, kusvotwa uye kurutsa zvakaderedzwa, izvo zvinowanzoenderana ne hypoglycemia, saka kudya zvakaderera-makabhohydrate chikafu kunoderedza zvakanyanya kusvotwa uye kurutsa.
Mamwe mabhenefiti eakadzika Carb Chaiyo Kudya Kudya Styles Panguva Yepamuviri
Kune ongororo dzinoverengeka pamusoro pehukama pakati pekudya uye kukura kwakakodzera kwenhumbu zvinoratidza kuti masitayera ekudya zvine hutano senge atiri kupa mazano ane mabhenefiti mazhinji uye anobatsira kudzikisa njodzi zhinji dzakadai se:
- Deredza mikana yekuparara.
- Kupera mu preeclampsia.
- Dzivisa mikana yekuita gestational chirwere cheshuga.
- Kune mashoma mashoma emergency cesarean zvikamu.
- Kune hurema hushoma hwekuzvara, fetus macrosomia inoderedzwa (iyo fetus yakanyanya kukura painoberekwa)
- Iwo mikana yekuti vese amai nemucheche vanogona kukura rudzi rwechipiri chirwere cheshuga zvinoderedzwa.
- Deredza pakukwirira kweropa.
Maitiro ekuita keto panguva yekuzvitakura
Sezvineiwo, iwe unofanirwa kunge watanga urwu rudzi rwekudya pakati pemwedzi miviri nemitatu usati wabata pamuviri., saka kana iwe urikufunga kuita nhumbu, inguva yekuchinja maitiro ako ekudya. Kana iwe uchitova nepamuviri, hapana chinoitika kutanga shanduko kana.
Nekutanga kubata nhumbu pasina insulin kushora uye neyakagadziriswa metabolism, tinogona kubatsirwa kubva kune ese mabhenefiti atakakurukura nezve aya maitiro ekudya.
Kana iwe uchifunga nezve kubata pamuviri, zvinokurudzirwa kuenda kuna chiremba kuti uongorore. Mune ino ongororo, iwe unofanirwa tarisa HbA1c (Ndiko kuti, mwero weglucose wemwedzi yekupedzisira) bvunzo inopa avhareji, akati avhareji inofanira kunge iri pazasi pe5,7%. Unogona zvakare kutanga kuita iyo kutsanya glucose test kuongorora kuti uri sei. Sezvineiwo, iwe unofanirwa kufunga kuve nepamuviri kana glucose yako yasara pazasi pemamirigiramu zana padhisita rimwe kwemavhiki mashoma.
Tichachengeta bvunzo idzi panguva yekuzvitakura kuti tirambe tichizviongorora. Mune ino kesi, ngatirangarirei kuti tinofanirwa kugara pakati pemamirigiramu makumi masere nemakumi mapfumbamwe nemakumi masere padhirita rimwechete seyakanaka kana iri pasi pezana.
Tinofanira kunyora glucose yedu yemazuva ese, kuti tikwanise kuionesa kuna chiremba wedu uye kusava nechido chekuita iyo glucose shiviriro bvunzo, izvo zvinogona kukuvadza panguva iyoyo yemuviri wedu sezvazvakaita neiyo yakaderera glucose kunwa kwenguva yakareba.
Pane dzivisa kutsanya kana tava nepamuviri, tinofanira teerera kumutumbi wedu uye udye kudya kwakanaka chero nguva muviri wako paunonzwa nzara. Usaverenge macalorie, usadye, uye usatore zvinowedzerwa pasina kurapwa kwechiremba.
Zvimwe unogona kufarira:
- Keto naPaleo kudya: misiyano
- Takataura nezvekudya kwekuseni: ndezvipi zvekudya zviri zvakanakira kupwanya kutsanya?
- Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) uye chikafu
- Syndromeothermal nzira kana kuziva kubereka: zvakasikwa zvekudzivirira uye kutsvaga nhumbu