V súčasnom životnom rytme, kde všade ideme v zhone, jeme čokoľvek alebo bez zastavenia, aby sme si napravili presne to, čo jeme, zápcha je niečo, čo sprevádza veľa ľudí.
Normálne je myslieť si, že užívaním vlákniny vyriešime akýkoľvek problém so zápchou, uvidíme však, že to môže problém skôr zväčšiť ako vyriešiť.
Čo je to zápcha? Ako vedieť, čo a čo nie je normálne, keď idete na toaletu?
Chápe sa to zápchou keď má človek tri alebo menej stolice za týždeň. Okrem toho je stolica tvrdá a suchá, čo v niektorých prípadoch vedie k bolestivej evakuácii.
Väčšina ľudí má niekedy zápchu, ale musíte byť opatrní, aby zápcha neprešla do chronickej formy. Normálna vec by bola evakuácia raz denne a zvyknutie tela na harmonogram.
Môžeme sa začať baviť chronická zápcha, keď ťažkosti s vyprázdňovaním trvajú niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Tento typ zápchy môže výrazne ovplyvniť každodenný život ľudí, ktorí ňou trpia, a spôsobiť ďalšie príznaky.
Naše zdravie čriev je nevyhnutné pre dobré fyzické a duševné zdravie. Ľudia, ktorí trpia zápchou, ktorá pretrváva v priebehu času, majú tendenciu cítiť sa ťažko, majú nepohodlie a to spôsobuje, že sú pri styku s ostatnými podráždenejší.
Ak hovoríme o konkrétnej ťažkosti s evakuáciou, ktorá trvá iba niekoľko dní, ide o konkrétne prípady, ktoré sú z rôznych dôvodov väčšinou najčastejšie.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- Udržiavanie zdravia našich čriev chráni zdravie celého nášho organizmu
- Stravovacia úzkosť: ako ju eliminovať, aby ste získali kvalitnú stravu
- Rezistentný škrob Čo je to a aké výhody má?
Prečo vzniká zápcha?
Na naše črevné zdravie vplýva veľa faktorov: rýchle životné tempo, stres, cestovanie a najdôležitejšie: strava.
Keď hovoríme o zápche, slovo, ktoré si väčšinou spájame, je „vláknina“, chýba mi vláknina, a preto nejdem dobre na toaletu. V skutočnosti sa ukázalo, že to tak nie je. Diéta ovplyvňuje spôsob našej evakuácie, ale nie pre viac vlákniny pôjdeme lepšie na brucho To, čo vláknina robí, je zvýšenie fekálneho bolusu, pretože ho nemôžeme stráviť a všetko, čo nedokážeme stráviť, sa evakuuje stolicou.
S najväčšou pravdepodobnosťou, ak trpíte zápchou, je to tak, že sa stravujeme tak, že veľmi často nájdeme zápalové jedlá, sacharidy, cukry a / alebo vlákninu.. Zdravé tuky zároveň takmer neexistujú alebo prijímame veľmi málo a tiež málo živočíšnych bielkovín.
Pri nízkotučnom stravovaní žlčník zlenivie, pretože si nezvykne vyprázdňovať. (To je tiež dôvod, prečo sa v žlčníku vytvárajú kamene). Ak žlč funguje správne, žlčník sa každý deň vyprázdňuje, čo si však vyžaduje konzumáciu tukov. Žlč je prírodným mazivom pre naše črevá.
Ak nemáme žlčník, pretože ho museli odstrániť, za tvorbu týchto tráviacich enzýmov a žlče je zodpovedný pankreas a pečeň.
tiež môžeme trpieť zápchou, ak máme ťažké trávenie. Tieto trávenie sú zvyčajne dôsledkom nedostatku kyseliny v žalúdku, ktorý nám bráni v dobrom trávení potravy. Existujú veľa ľudí, ktorí trpia nízkym prekyslením a majú podobné problémy ako je reflux, ťažkosti atď. opraviť to je také ľahké ako vziať ocot. V nasledujúcom článku podrobne vysvetľujeme všetko, čo sa týka tejto témy: Hovoríme o jablčnom octe: Je to dobré? Ktorý z nich si vziať?
Čo by sme nemali robiť, je brať antacidá, ak máme ťažké trávenie.
Ako vyriešiť zápchu?
na V konkrétnych prípadoch je najlepšie užívať doplnok, ako sú bylinné čaje alebo olej z TCM. aby sme pomohli našim črevám pohnúť sa a evakuovať. Malo by to však byť trochu sporadické a mali by ste sa vyhnúť preháňadlám, pretože negatívne ovplyvňujú naše črevá a môžu z dlhodobého hľadiska zhoršiť situáciu.
Preháňadlá by mali byť poslednou možnosťou. Predtým, ako ich užijete, je lepšie ísť sa umyť k lekárovi. Laxatíva sú nielen veľmi škodlivé, ale aj návykové.
Riešenie zápchy spočíva v zásadnej zmene nášho stravovania. Existuje veľa potravín, ktoré sú zápalové a poškodzujú naše črevá. Je potrebné vyhnúť sa použitiu hydrogenovaných olejov, pretože poškodzujú všetku bakteriálnu flóru.
Hovorili sme o funkcii žlčníka. Keď už dlho trpíme zápchou, dlžíme to znovu aktivovať produkciu žlče a tráviacich enzýmov. Ak sa nám to podarí, žlč urobí svoju mazaciu funkciu a fekálna hmota sa bude môcť bez problémov pohybovať.
So zmenami v stravovacom štýle môžeme trpieť obdobím zápchy, ale aby sme si tento problém zmenšili, môžeme si pomôcť tým, že si v noci doprajeme horčík alebo kokosový olej alebo MCT.
S olejom MCT musíte byť opatrní, pretože je veľmi účinný a môže nás potrápiť bolesť žalúdka, pričom by mala stačiť pol čajovej lyžičky.
Vo veľmi dôležitých prípadoch zápchy musíme prevychovať svoje telo a kvôli tomu musíme znížiť obsah zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, aby sa zabránilo generovaniu veľmi veľkých fekálnych bolusov pretože vlákninu nestrávime. Je to iba na pár dní, potom sa môžete vrátiť k konzumácii zeleniny. Ak redukujeme zeleninu, je dôležité brať elektrolyty, na tento účel môžeme brať kostný vývar, soľ, draslík a horčík.
Musíte jesť rozmanitú stravu s nízkym obsahom vlákniny, prekysľovať žalúdok, konzumovať dobré tuky a živočíšne bielkoviny. Ak túto zmenu urobíme znížením obsahu obilnín, ktoré dnes zneužívame, môžeme vyriešiť zápchu a veľa problémov spojených s tráviacim systémom a našim črevným zdravím.
Musíme zvážte tiež to, či trpíme akýmkoľvek druhom potravinovej intolerancie ako sú mliečne výrobky alebo lepok, pretože to ovplyvňuje aj naše črevo. Ak je to tak, prvá vec, ktorú musíme vylúčiť z týchto liekov a pomôcť si probiotickými a prebiotickými potravinami.