Takmer bez toho, aby si to uvedomovali svoje telo často podrobujeme zmenám v stravovaní, stravovaniu, nadmerným množstvám, toxickým a zápalovým produktom a pod. niečo, čo ovplyvňuje naše zdravie a konkrétne naše črevo. Dobré zdravie čriev sa premieta do zdravého tela.
Existujú niektoré druhy stravovania, ako napríklad strava, ktorá je nutrične založená na vývoji človeka, ktorá sa zasadzuje za konzumáciu potravín, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev, a za vylúčenie škodlivých. Prečo? Povieme vám o tom nižšie.
Funkcie nášho čreva a prečo je tak dôležitý
Naše črevo je pretiahnutá trubica, v ktorej je potrava trávená flórou, ktorá v ňom žije. Tieto enzýmy a baktérie štiepia zložky toho, čo konzumujeme, najjednoduchšími spôsobmi, napríklad: bielkoviny sa štiepia na aminokyseliny, uhľohydráty na monosacharidy a tuky na mastné kyseliny. Zvyšok, ktorý sa nedá stráviť, je zahodený. Tí, ktorí rozhodujú o tom, čo sa môže absorbovať a čo by sa malo vylúčiť, sú enterocyty. Len čo vykonajú selekčnú prácu, imunitné bunky nás chránia pred tými patogénmi, ktoré náhodne preniknú cez enterocyty. Na druhej strane sieť krvných a lymfatických ciev transportuje zhromaždené živiny do nášho tela.
Ak zanedbáme stravu, môže sa nám poškodiť črevo a môžeme trpieť netesnosťou.
Čo je to Leaky Gut?
Ak je enterocyt poškodený alebo je narušená väzba, ktorá drží vrstvu enterocytov pohromade, vytvárajú sa mikroskopické otvory, cez ktoré sa filtruje určitý obsah čreva do krvného obehu alebo lymfatického systému. To spôsobí, že naše telo bude v strehu a aktivuje imunitný systém, aby nás chránil pred týmto obsahom (baktérie, toxíny atď.) Tým, že musí neustále bojovať proti týmto patogénom, naše telo môže nakoniec napadnúť svoje vlastné a dobré bunky. Je potrebné mať na pamäti, že črevo je veľmi veľká plocha, a preto existuje veľká plocha, ktorú musí naše telo chrániť. Dostať sa do tohto bodu môže hrať a zásadnú úlohu pri rozvoji autoimunitných chorôb.
Syn rôzne patológie ktoré môžeme predstaviť a ktoré vyplývajú z toho, že máme deravé črevo. Hlavné sú:
- zápal Ovplyvňuje nielen črevo, ale môže sa rozšíriť aj do ďalších orgánov a tkanív, ako sú obličky, pankreas alebo mozog.
- zažívacie problémy: hnačka, plyn, zápcha, podráždené črevo, ulcerózna kolitída alebo Crohnova choroba.
- Môže spôsobiť aj poškodené črevo akné a iné kožné problémy, ako je ekzém alebo dermatitída.
- alergie sezónne a astma.
- Hormonálne nerovnováhy
- Duševné choroby.
- Depresia.
- Autoimunitné ochorenia ako Hashimoto, cukrovka 1. typu, reumatoidná artritída, autoimunitná tyroiditída ...
- Zástava srdca A dlhá atď.
Musíme to mať na pamäti črevná stena, ktorá je poškodená únikom čreva, je našou hlavnou bariérou proti vonkajším faktorom okrem našej pokožky.
Poškodené črevo preto ovplyvňuje celé naše telo a mali by sme ho mať na pamäti, keď ideme jesť.
Ako viete, či trpíte netesnosťou v črevách?
Ak máte niektorý z vyššie uvedených príznakovnapríklad kožné problémy, ako je pretrvávajúce akné bez toho, aby ste vedeli, čo môže byť jej príčinou, problémy s trávením, znížená nálada bez zjavného dôvodu, cítite sa nafúknuté a ťažké alebo máte akékoľvek iné patologické stavy. Je vhodné zájsť na vyšetrenie k odborníkovi na tráviaci systém. A preventívne znižujte produkciu netesných vnútorností, kým nezistíte, či je to váš prípad.
V súvislosti so stravou, ktorá uprednostňuje starostlivosť o črevá, by vás mohlo zaujímať:
- Rezistentný škrob Čo je to a aké výhody má?
- Keto a Paleo stravovanie: rozdiely
- Ovsené vločky: ako sa používajú a prečo
Čo produkuje netesné črevo?
Spotreba niektoré lieky môže to byť veľmi škodlivé, pretože ničia našu flóru, a preto ovplyvňujú stabilitu prospešných enzýmov a baktérií. Lieky ako antibiotiká alebo niektoré protizápalové lieky.
Chronický stres.
Pokiaľ ide o jedlo:
- Spotreba pšenice Je to veľmi škodlivý faktor pre naše črevá, pretože vďaka vysokému obsahu lepku zapaľuje naše črevá. To ovplyvňuje, či netolerujete lepok alebo nie.
- Všeobecne rafinované múky.
- Konzumujte veľké množstvo rafinované cukry.
- Spracované jedlá.
- Príchute a konzervačné látky.
Ako zabrániť úniku čriev?
Ideálne je uvedomte si, ako strava ovplyvňuje naše črevá a začať svoju starostlivosť od malička. STýmto škodlivým potravinám by sme sa mali vyhnúť v prvých rokoch života. Je potrebné mať na pamäti, že počas fázy vývoja a dozrievania je naše črevo citlivejšie.
Len čo uplynú tieto prvé roky, musíme posúdiť, ktoré produkty môžeme konzumovať a ktoré nie. Tie, ktoré sa rozhodneme predstaviť, by sa mali robiť postupne a podľa odporúčaní profesionála. A čo je veľmi dôležitý aspekt, najmä pri cereáliách a niektorých strukovinách, tieto výrobky nezneužívajte.
Jedzte veľa prospešných potravín s prebiotickými a probiotickými funkciami.
Jeden si ponechaj vyvážená strava čo najviac sa vyhýbajte najškodlivejším potravinám, ako sú rafinované, ultra spracované a pšenica.
Iný aspekt dôležité je, aby naše črevá nepracovali celý deň. Pre to musíte dostatok priestoru na jedlo, aby si náš tráviaci systém oddýchol. Z tohto dôvodu je lepšie pripraviť si výživné raňajky, ktoré nás udržia nasýtené až do obeda, okrem konzumácie infúzie, vývaru z kostí alebo zdravého občerstvenia, ak pociťujeme hlad. A rovnako jesť výživné jedlá, ktoré nás uspokoja až do večere. V tomto zmysle je nevyhnutné rozlišovať, kedy máme hlad, a kedy máme obžerstvo.
Môže sa netesné črevo zvrátiť?
Hlavné je obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú tento syndróm ako chlieb, cestoviny alebo sladkosti. Týmto spôsobom sa vyhneme ďalšiemu poškodzovaniu našich čriev.
Okrem toho musíme obsahujú potraviny s vysokou nutričnou hustotou, ktoré uľahčujú trávenie a vstrebávanie živín, ako sú: tráviace enzýmy, žlčové kyseliny alebo betaín. Môžete si dať pol pohára vody s trochou citrónovej šťavy alebo kalného octu „s matkou“.
Tomar prospešné potraviny pre našu črevnú flóru, aby jej pomohla zotaviť sa. Hovoríme o probiotických a prebiotických potravinách, ako sú rezistentný škrob, fermentované nápoje, vývar z kostí, čaj zo sladkého drievka, mäta alebo zázvor, treskový olej atď.