Telesné cvičenie je skvelým spojencom pri získavaní zdravia a hlavne môže byť veľmi prospešné pre určité oblasti tela, napríklad panvové dno. Je dôležité poznať charakteristiky tejto oblasti, najmä pre ženy, pretože môže trpieť v určitých obdobiach života, napríklad po pôrode alebo po menopauze.
Udržiavanie tejto oblasti v zdravom stave nám preto z dlhodobého hľadiska poskytne množstvo výhod, ako napríklad rýchle zotavenie alebo predchádzanie problémom vyplývajúcim z veku (napríklad inkontinencia). Preto v tomto článku poďme sa baviť o dôležitosti panvového dna a o tom, ako ho udržiavať zdravé.
Na čo slúži panvové dno?
Panvové dno je a súbor svalov a tkanív s funkciou podpory panvových vnútorností a zodpovedný za kontinenciu moču a stolice. To znamená, že jeho poslaním je, aby močový mechúr, konečník a maternica zostali umiestnené v panve, aby mohli správne vykonávať svoje funkcie.
Z tohto dôvodu Zdravé panvové dno nám umožňuje správne močenie, defekáciu, sexuálne a tehotenské funkcie.
Ovplyvňuje pohyb naše panvové dno?
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, aký vplyv má pohyb, je pozrieť sa na príklad keď kýchneme alebo kašleme a vidíme, ako sa aktivujú všetky naše brušné svaly, chrbtica a panvové dno. Existujú dokonca ľudia, ktorí v takýchto prípadoch môžu trpieť malým únikom moču. Ďalším príkladom je sila, ktorá musí byť vyvinutá počas pôrodu alebo v niektorých prípadoch pri defekácii (ideálnym riešením by však bolo, aby ste nemuseli vyvíjať silu, pretože ak to potrebujeme, znamená to, že niečo v našich črevách nefunguje dobre.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- Zlepšiť príznaky menopauzy a perimenopauzy
- Poznať výživové potreby žien
- Udržujte naše telo detoxikované, aby bolo zdravé
Ako sa môžeme starať o svoje panvové dno?
Cvičenie je veľmi prospešné, alebo skôr nevyhnutné, na udržanie zdravia tejto konkrétnej oblasti nášho tela. Vieme, že keď trénujeme, môžeme cvičiť cviky zamerané na jednu oblasť alebo sval alebo môžeme vykonávať cviky, ktoré pokrývajú veľké množstvo svalov. V tomto prípade, zameriame sa na konkrétne svaly panvového dna, ideálne by však bolo vykonať aj nejaké globálne cviky mať prospech z lepšej praxe.
Aké sú svaly, ktoré potrebujeme trénovať?
Mnoho ľudí nevie presne, ktoré svaly sú zapojené v oblasti panvového dna. Prvým krokom je vyhľadať uvedené svalstvo a získať tak vedomosť, či ho pri cvičeniach cvičíme alebo nie.
V podrepe urobíme kontrakčný pohyb, akoby sme chceli zadržať moč. Mali by sme cítiť, ako sa svaly panvového dna sťahujú a ako sa ich stred pohybuje dovnútra.
Prečo je to dobré cvičenie?
Správnym cvičením napätie, ktoré sa vytvára v tkanivách, pomáha syntéze kolagénu, čo sa prejavuje poskytnutím pevnosti v tkanivách. V tomto konkrétnom prípade táto pevnosť uprednostňuje dobrú funkciu panvového dna a všetko, čo k tomu patrí.
Ak cviky nevykonávame správne, to znamená, že prekračujeme hranicu, ktorú nám naše telo stanovuje, môžu sa vytvárať prestávky a zranenia, vďaka ktorým tkanivá a svaly strácajú pevnosť a stabilizáciu.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- Prečo by ste mali zahrnúť kolagén do svojej každodennej stravy
- Kostný vývar, „superpotravina“, ktorú musíte zahrnúť do svojej stravy
Cvičenie panvovej oblasti je dôležité pre mužov aj ženy, musíte si však byť vedomí fyzických rozdielov medzi nimi.
Hlavne To je dôležité v prípade žien, ktoré sú v tejto oblasti zvyčajne najviac postihnuté v závislosti od doby života, v ktorej sa nachádzajú. Spojivové tkanivo nemá rovnakú pevnosť v tehotenstve, po pôrode alebo v klimaktériu. Práve vlastnosti tela ženy, ktoré umožňujú nosenie dieťaťa a pôrod, sú to, vďaka čomu je tkanivo panvového dna menej odolné voči nárazom a môže podporovať reprodukčné funkcie.
Je veľmi časté, že ženy, najmä v tých chvíľach ich života, v ktorých to komentujeme, trpia inkontinenciou moču alebo dokonca prolapsom panvových vnútorností v dôsledku zlyhania funkcií panvového dna. Preto je veľmi dôležité starať sa o tieto svaly a cvičiť ich.
Aké cviky sú najpriaznivejšie na prácu panvového dna?
Ako sme už diskutovali v iných článkoch, je veľmi dôležité vedieť, odkiaľ vychádzame (náš fyzický stav, vek atď.) pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia. Takže môžeme prispôsobte intenzitu tréningu našim potrebám a limitom stanoveným našim telom a kúsok po kúsku pribúda.
Celosvetové cvičenia ako plávanie alebo jóga môžu byť veľmi prospešné sprevádzané určitými miestnymi cvičeniami v tejto oblasti. Všeobecne platí, že všetky tie praktiky, ktoré uprednostňujú udržanie dobrého držania tela.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- Cviky a tipy na naberanie svalov
- Jóga pre začiatočníkov: cvičenia na začatie tejto veľmi prospešnej praxe
Na druhej strane nárazové cvičenia nie sú také prospešné pretože môžu viesť k zlyhaniu panvového dna zvýšením tlaku nadol v tejto oblasti.
Ak radi vykonávame tento typ nárazových cvičení, ideálne je vedieť, ako chrániť našu panvovú oblasť:
- Dýchajte práve v okamihu, keď bude vynaložené úsilie.
- Udržujte si správne držanie tela bez toho, aby ste sa tlačili za naše vlastné limity.
- Aktivujte hlboké svaly nášho brucha.
Konkrétne cviky na precvičenie panvového dna
Ak chcete pracovať s panvovým dnom, Okrem cvikov, ktoré pôsobia na brušnú a bedrovú oblasť, sú Kegelove cviky celkom známe. Možno je to pre ženy niečo populárnejšie, ale môžu to robiť aj muži. Odporúčame vám, aby ste sa pozreli na tento článok, kde ich podrobne vysvetlíme: Kegelove cviky, aké sú a aký sú pre nás prínosom