Možno ste už počuli o Kegelove cviky, alebo možno nie. Nezáleží na tom, či ste tu, je to preto, lebo vás k tomu priviedlo niečo zvedavého. Poznáte vstupy a výstupy, vlastnosti, výhody a výhody týchto cvičení pre zlepšenie vášho zdravia.
Týmito cvikmi sa všeobecne precvičuje panva A hoci tomu veľa ľudí verí, nezameriavajú sa iba na ženy. Môžu ich vykonávať muži aj ženy a začať si všímať úžasné fyzické zmeny.
Tieto cvičenia vymysleli naučení Arnold kegel na posilnenie svalov panvového dna. Ženy, ktoré v tom čase trpeli inkontinenciou moču, sa rozhodli pre chirurgický zákrok, ktorý však nebol vždy uspokojivý, a preto Kegel prišiel so zlepšením fyzickej oblasti tejto oblasti.
Kegelove cviky, čo to je presne?
Sval Pubococcygeus
Môžu sa vykonávať rôznymi spôsobmi, hoci všetky vychádzajú z kontrakcie a relaxácie svalu pubococcygeus, známeho ako sval panvového dna. Zvyšuje sa tak sila a fyzická vytrvalosťsa predchádza alebo sa predchádza inkontinencii moču a predchádza sa iným druhom problémov.
Tento sval má nervové spojenie, ktoré dosahuje panvový nerv, vetvu, ktorá spája maternice a močového mechúra žienzatiaľ čo v človek spája močový mechúr a prostatu so spodnou časťou chrbtice.
Tento sval je silný a prenáša veľa energie, v prípade žien stimuluje maternicu a u mužov prostatu.
Kegelove cviky
Sú to pohyby určené na spevnenie svaly panvového dnau žien aj u mužov.
Slúžia oveľa viac ako liečiť inkontinenciu močuTým, že pracuje na tejto časti tela, umožňuje nám väčšiu kontrolu nad týmto svalstvom, dosahuje väčšiu podporu vnútorností a zlepšuje sexuálne funkcie.
Na vysvetlenie predmetnej oblasti si predstavíme a prútený kôš. Membrána by bola vekom koša, prednú časť a bočné strany tvorí priečne bruško a v zadnej časti by boli umiestnené bedrové svaly. Základom prúteného košíka sú naše svaly panvového dna.
Ako cvičiť
Tieto cviky nevyžadujú viditeľný pohyb v tele, pretože sa vykonávajú vnútorne, preto ich možno vykonávať kdekoľvek. Ideálne je robiť to v sede alebo ak ste začiatočník v ľahu.
Dajte boky do neutrálnej polohy a vykonajte pohyb v štyroch fázach: kontrakcia, zdvihnutie svalov, udržanie polohy a návrat do východiskovej polohy, konečne prestane sťahovať a uvoľní sval.
Aby sme to urobili správne, odporúčame dýchajte normálne, nezadržuj dych Sťahujeme síce sval, ale musíme uvoľniť brucho a zadok, pretože v týchto oblastiach by sa nemal vyvíjať tlak.
Výhody cvičenia Kegel
- V prípade žien, ktoré boli matiek, telo sa musí vrátiť do svojho prirodzeného a normálneho stavu, je dosiahnuté týmito pohybmi.
- Pomáha udržiavať väčšiu kontrolu nad inkontinenciou, močové aj stoličné. Veľmi sa odporúča po operácii prostaty alebo po pôrode.
- Zvyšuje účinnosť pri pohlavnom styku. Kegel sľubuje zlepšenie kvality vzťahov bez ohľadu na pohlavie. U mužov pomáha kontrolovať predčasnú ejakuláciu, zatiaľ čo u žien tonizuje pošvové svaly, čím zlepšuje trenie pri penetrácii. Zvyšuje citlivosť oblasti a muž je stimulovaný k evakuácii.
Príčiny, prečo je panvové dno oslabené
Môže to byť z niekoľkých dôvodov, aj keď najbežnejšie sú:
- Byť matkou: premena tela a hmotnosť dieťaťa v maternici.
- Narodenie: priechod dieťaťa vagínou.
- Po pôrode ženy môžu športovať, aby sa dostali späť k svojej postave a nesústredili sa na panvovú oblasť.
- Nárazové športy a skákanie môže zhoršiť svaly.
- Menopauza: hormonálne zmeny spôsobujú stratu pružnosti a atrofiu.
- Genetické dedičstvo: očakáva sa, že dve z desiatich žien majú tendenciu mať vrodené najslabšie svaly.
- Získané návyky: zadržiavajte moč dlho, noste veľmi tesné oblečenie, cvičiť spev alebo hrať na dychových nástrojoch.
- Ďalšie súvisiace príčiny: trpieť zápcha, stres, chronický kašeľ alebo obezita.