Strata brucha nie je ľahká, v skutočnosti je to v mnohých prípadoch jedna z najkomplexnejších častí, ktorú je potrebné zmenšiť. Akýkoľvek typ diéty na chudnutie nefunguje, rovnako ako všetky druhy cvičenia nie sú platné. A samozrejme, jeden orgán nemá nič spoločné s druhým. Takže, stratiť aj bruško musíte brať do úvahy typ brucha.
Všetky brušká nie sú rovnaké a to súvisí s tým dôvod, prečo sa v tejto oblasti hromadí tuk. Okrem toho existujú ďalšie faktory, ktoré zasahujú do formovania nepríjemného bruška. Vedieť, aký typ brucha máte, je nevyhnutné nájsť vhodný spôsob, ako ho zmenšiť. Samozrejme, bez námahy, bez vytrvalosti a bez vôle je prakticky nemožné sa ho zbaviť.
Aké máš bruško?
Sedavý životný štýl, stres alebo zlé návyky sú kľúčovými faktormi hromadenia tuku v brušnej oblasti. Aby ste sa ho zbavili a stratili brucho, je nevyhnutné poznať pôvod, aby ste našli ten najlepší spôsob boja proti nemu. Viete, aké máte bruško? Pozri sa na svoje telo, zamysli sa nad svojimi zvykmi a nájdi najlepší spôsob, ako túto oblasť spracovať tak komplikované.
Bruško pneumatiky
Tento typ brucha je charakteristický pre ľudí, ktorí trávia veľa hodín sedením a spravidla vedú sedavý život. Čo sa týka jedla, tento typ brucha je typický pre ľudí, ktorí konzumujú veľa sacharidov počas celého týždňa. To, čo sa stáva výbušnou bombou, je nadbytok múky bez toho, aby ste cvičili takmer vôbec, najlepším spôsobom, ako zväčšiť brucho, nohy a boky.
Ak chcete stratiť tento typ brucha, musíte urobiť niekoľko zmien v stravovaní. Vylúčte alebo minimalizujte spracované výrobky, cukry, múku, omáčky, slané občerstvenie a limonády. Namiesto toho zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny. Nezabudnite na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pri akejkoľvek diéte na chudnutie.
Čo sa týka najlepšieho cvičenia, najúčinnejším spôsobom, ako stratiť brucho, je kardio. Chodenie po schodoch, švihadlo alebo burpees sú vaši veľkí spojenci. Kombinujte kardiovaskulárne cvičenie konkrétnymi cvikmi, ako sú drepy alebo brušná doska.
Stres brucha
Toto brucho je typické pre ľudí, ktorí sú veľmi sebestační, majú pracovné zaradenie v kategórii a ktorí tiež majú často problémy s nespavosťou. Tuk sa hromadí hlavne v oblasti pupka a je to zvyčajne spôsobené nekontrolovanou stravou. Vynechanie raňajok, strávenie dňa s príliš veľkým množstvom kávy a prejedanie sa raz za deň sú bežnou charakteristikou ľudí s týmto typom brucha.
Aby ste ho znížili, musíte najskôr pracovať na strese a pokúsiť sa vylepšiť svoje spánkové návyky. Obmedzte kávu a vyhýbajte sa vynechávaniu najdôležitejších jedál. Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na horčík, ako sú napr semená, zelená listová zelenina alebo orechy. Čo sa týka cvičenia, najlepším spôsobom, ako tento typ brucha stratiť, je kardio v kombinácii s silový tréning.
Tehotenské bruško
Po narodení dieťaťa je veľmi ťažké stratiť tehotenské bruško, bez ohľadu na to, ako veľmi chudnete v tehotenstve. Ak od vášho pôrodu uplynulo najmenej 8 týždňov, môžete začať mierne cvičiť. Aj keď je nevyhnutné, aby ste sa pred akýmkoľvek tréningom poradili so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je vaše telo pripravené.
V takom prípade musíte dodržiavať veľmi zdravú výživu, konzumujte potraviny bohaté na Omega 3, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a bielkoviny z modrých rýb. Veľmi vyvážená a rozmanitá strava, ktorá je distribuovaná po celý deň v malých jedlách, je kľúčom k strate charakteristického brucha po tehotenstve.
Pri strate brucha musíte brať do úvahy, aký typ brucha máte, ale tiež si musíte uvedomiť, že bez zmien, bez námahy a bez odhodlania nemôže existovať žiadna odmena. Chudnite zdravo a pamätajte poraďte sa so svojím lekárom, aby ste neohrozili svoje zdravie.