Kardiovaskulárne cvičenia sú vždy prítomné v každej rutine stálo to za to. Pretože ide o sériu pohybov, ktoré sa vykonávajú rýchlo, aby malo srdce väčšiu prácu. Aj keď sa nielen on zúčastňuje tejto rutiny, aktivuje sa aj celé telo.
Vďaka týmto cvikom kyslík sa transportuje do buniek, ktoré pomôžu kalorickým výdajom. Ale budete musieť ísť kúsok po kúsku v intenzite a vždy zvoliť najlepšie cviky. Chcete vedieť, ktoré vám dnes ukážeme a ktoré sú mimo bicykla, ktoré máme vždy na mysli?
Po schodoch hore a dole
Ak vás zaujíma, aké sú najlepšie kardio cvičenia na spaľovanie tukov, máme tu jedno z tých, ktoré môžeme vždy robiť. Ak odhliadneme od tých, ktorí nám musia pomôcť zo stroja, v tomto prípade nebudeme potrebovať nič viac ako schody. Dobré schádzanie po schodoch hore a dole je tiež dobrým cvičením, ale nielen to, ale spálime aj viac ako 500 kalórií, ak to urobíte takmer hodinu. Skúste to skombinovať s nejakým iným silovým cvičením a netrávte celú hodinu schodmi hore alebo dole. Uvidíte, ako budú výsledky lichotivejšie.
Jumping Jacks, jedno z najlepších kardiovaskulárnych cvičení
Je nepochybné, že ide o ďalší z najznámejších a na jeho realizáciu nepotrebujeme materiál. Môžete to skombinovať aj s nejakým silovým cvičením. Jumping Jacks pozostávajú zo začiatku státia s predĺženými rukami a nohami k sebe. Odtiaľto musíme skočiť, otvoriť nohy a zdvihnúť ruky a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. To všetko samozrejme urobíme rýchlo, aby naše srdce začalo brať dobrý rytmus.
burpees
Niečo podobné sa deje aj s burpees. Pre väčšinu ľudí je známe, že je to spojené s celým telom a čo je jednoduché. Vychádzame zo stoja, potom sa skloníme a držíme dlaňami, zatiaľ čo malým skokom sa chodidlá vrátia späť. V tejto polohe urobíme push-up a vrátime sa, aby sme zdvihli nohy, aby sme sa vrátili do východiskovej polohy, kde urobíme skok a potom pokračujeme. Môžete urobiť niekoľko sérií tohto cviku a striedať ho s inými, aby bol dynamickejší.
Skočte na lano
Je to jedna z tých hier, alebo tak sme to videli ako malí, s ktorými vyrastala drvivá väčšina generácie. Takže teraz to tiež predstavuje jedno z najlepších kardiovaskulárnych cvičení. Pretože pravda je taká, že týmto gestom môžeme stratiť dobré množstvo kalórií a to je vždy potrebné mať na pamäti. Bez toho, aby sme zabúdali, že pri každom výskoku posilníme aj nohy a srdce. Môžete urobiť pár minút, ale vždy to skombinovať v rámci svojej športovej rutiny, aby ste čo najskôr videli vynikajúce výsledky vo svojom tele.
Horolezci
Určite ich tiež poznáte a mnoho ľudí ich začleňuje do svojich tréningov. Ak chcete začať, potrebujete podoprite sa o podlahu dlaňami rúk a natiahnite telo dozadu a držte sa guľkami nôh, akoby ste šli robiť kliky. Potom musíte jednu nohu priviesť k hrudníku a striedať ju s druhou. Aj keď je to tiež základné cvičenie, treba si uvedomiť, že boky sa nemôžu príliš hýbať. Aby ste to dosiahli, snažte sa mať stiahnuté brucho. Musíte mať chrbát vystretý a snažiť sa neznižovať túto oblasť. S trochou cviku to získate. Aké sú vaše najlepšie kardiovaskulárne cvičenia, ktoré vo vašej rutine nikdy nechýbajú?